跟疲憊說ＢＹＥ－ＢＹＥ

“我很累。”是這幾年人們常掛在嘴邊的話。工作壓力增大，生活不規律讓疲憊如同揮之難去的噩夢，糾纏住我們。

你為什么會被疲憊纏上

“我很累”是這幾年人們常掛在嘴邊的話。疲憊感常常出其不意的侵擾人們的身心，尤其是職場競爭激烈的白領，在強大的工作壓力下，煩躁、憂慮、挫折等情緒日積月累很容易造成身心疲憊。但醫生指出，引起疲憊感并不僅僅是工作壓力造成的，還有很多是不良的生活習慣造成的。

1、工作負荷過重，會使人肌肉緊張，增加體內耗氧量，使人因缺氧而瞌睡、發呆。

2、不少年輕人在周末通宵達旦地玩，之后又常常昏睡不起，擾亂了生物鐘正常運行，影響體內荷爾蒙的正常釋放。荷爾蒙是一種讓人保持清醒狀態的激素，它通常在凌晨4時釋放，11時達到高峰，若你在這一時間里還在睡大覺，荷爾蒙釋放量就會減少，造成夜不能寐，白天卻心緒不寧，疲憊不堪。

3、藥物的副作用。抗感冒類藥物或止咳糖漿等均有嗜睡、困頓的副作用，使你感到疲憊。

4、間歇性低血壓也是誘發疲憊的主要因素。

5、如果你的工作或生活環境色調陰沉、暗淡，身處其中的你也容易感到疲勞和抑郁。不但會渾身乏力、頭昏腦漲、嗜睡，還會引起記憶力下降。

6、攝入碳水化合物過多。碳水化合物會刺激腦部增生有鎮靜作用的血清素，如果攝入過多，也會讓人昏昏欲睡。

緩解你身心的疲憊

疲憊感不但影響了人們的工作效率，更在精神上折磨人：失眠、焦慮、沮喪、恐懼、記憶力衰退，長期處于這種狀態，會誘發更多的慢性病。所以請讓我們擊退它，跟疲憊說BYE-BYE。

★ 安神調心法

如果是工作的壓力讓你心煩神亂、身心疲憊，可以嘗試安神調心法。

在家找一個安靜、幽雅、舒適的地方。光線不要太強，如果你有香薰爐，可以在調心之前燃燒香薰精油，讓屋中呈現祥和、香馨的境界。然后坐在墊子上，雙腿盤起來，使雙腳同時腳心朝上。將雙手分別放在兩個大腿上，手心朝上。同時，頭和身體保持端正，讓頭頂和你丹田的重心成一直線，輕閉雙眼，先開口呼出身體中的廢氣，再把舌頭抵住上腭，輕輕深吸氣3到7次。身心仿佛沉浸在像水一樣清涼的世界。持續這種狀態，可以有效調整身心紊亂狀態，遠離疲憊。

★ 規律的生活

醫生在對上白班和上夜班的人進行激素檢測后發現：上白班的人早晨至傍晚激素濃度較高，夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。如果你的睡眠無規律，想睡就睡，想起就起，這樣將破壞激素的分泌。保持規律的生活，讓生物鐘正常運轉，精神自然會好。

★ 調節血壓

由于血壓突然降低而引起的疲憊，可以通過調節血壓得到緩解，只要在膳食中加一點鹽和流質就可以了。

★ 盡量少吃有副作用的藥

因為感冒、發燒吃藥所引起嗜睡、精神困頓的副作用癥狀，停藥后一般就會消失。但從健康方面來講，有副作用的藥物還是要盡量少吃，增強體質和免疫力要比吃藥打針來得安全、省心。

★ 色彩調節

紅色可以讓人精神振奮，如果由于所處環境顏色過于暗淡、陰郁而精神不好，不妨在你的身邊放些紅色的東西。

★ 平衡飲食

攝入太多碳水化合物會產生引起人疲憊的血清素，而蛋白質能抑制血清素的產量，抵消碳水化合物所引發的昏昏欲睡的感覺。在飲食中盡量使碳水化合物和蛋白質的比例處于平衡狀態，就不容易產生疲倦了。

另外，在日常的生活中，進行適當的身體鍛煉，如散步、打球、爬山等，另外要補充足夠的水分，每天喝8杯水，不但可以讓你的皮膚水嫩嫩，也可以幫你甩掉疲憊。