夏季午睡三類人群不宜

夏天的高溫常讓人感到精神不振，尤其是中午時分，最易犯困。那么，夏日是否都需午睡呢？專家認為，午睡有利于補足必需的睡眠，使身體得到充分的休息，對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，都具有良好的作用，同時還具有增強機體防護功能的作用。不過，午睡并非人人相宜，下列三種人就不適合。

一是65歲以上或體重超標20％的人，因為午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。二是血壓很低的人，悶熱天氣，對他們本來就不利，再加上午睡，血壓會相對降低，呼吸就更困難了。三是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。另外，失眠的人也要避免午睡。

倘若感到午間不睡上一會特別難受，那就改做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學習。

午睡小技巧

既然午睡對大多數(shù)人是有好處的，那么，怎樣睡呢？

飯后先別急著睡。午睡后，通常都會覺得精神為之一振，但并不等于只要睡了，就能達到效果。午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡以及睡的時間。最容易入睡的時間是在早上起床后８小時，或是晚上睡覺前８小時，在中午１點左右，人的警覺處于自然下降期，此時小睡，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15分鐘～30分鐘最為恰當，最長不要超過１小時。太短達不到休息的要求，太長醒來后會有輕微的頭痛和感到全身無力，而且這時也不容易醒，還不如延長到１小時～1.5小時，索性進行一個完整的睡眠周期。

除了講究入睡時間，還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯后就睡，而這時胃正充滿食物，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

不能趴著睡。很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會兒，要么找個陰涼地兒坐著打會兒盹，認為這就是午睡。就是打個盹兒，也不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病。趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻和刺痛。

最理想的午睡姿勢應是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，并且頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可減少心臟壓力，防止打鼾，還可幫助胃里的食物向十二指腸移動。同時，夏天午睡時尤其要注意休息環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，倘若開著空調(diào)或?qū)χ眢w吹風扇，很易患感冒、關節(jié)炎或其他疾病。睡醒之后，要慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后進行一些散步類的輕度活動。這是因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感，所以，不要馬上從事復雜的工作。另外，睡時要關閉電腦，不只是把屏幕關掉而已，因為那是無法杜絕輻射線的，有時不注意，頭對著電腦小睡，日積月累，哪天得了癡呆癥或腦瘤就后悔莫及了。

午睡禁忌

午睡是對人體生物鐘的一種科學調(diào)劑，但午睡也有禁忌：１．忌午睡時間過長。否則，會很不舒服。如遇到這種情況，可適當活動一下或用冷水洗臉，不適感會很快消失。２．忌午睡姿勢隨意。不能在穿堂風或風口處就睡。因為人在睡眠中，體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，若在風口入睡，輕則醒后身體不適，重則會受涼生病。３．忌裸腹。天氣再熱，片刻之睡也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。４．忌斷斷續(xù)續(xù)。午睡習慣要持之以恒，因為，睡得不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律。