擊劍：好玩又瘦身

當(dāng)網(wǎng)友飄袖告訴我擊劍是最瘦身的運(yùn)動時(shí)，我睜大了眼睛：“Really？”她說：“我知道你一定會有疑問。其實(shí)，擊劍兼具有氧和無氧運(yùn)動的訓(xùn)練，運(yùn)動量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效！”

我仍然不太相信，飄袖是個(gè)特較真的人，她便擺出了一套詳細(xì)的解釋——原來，在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部“救生圈”。再加上練習(xí)中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路里相當(dāng)可觀，因而誰都沒見過“胖劍客”。而且，擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機(jī)上運(yùn)動有趣多了！同時(shí)，擊劍又能夠塑造腿部線條，因?yàn)閾魟Φ幕緞幼魇谴蜷_髖關(guān)節(jié)，這個(gè)姿勢使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。

在飄袖的慫恿下，我答應(yīng)和她一起去練劍。周末，我倆迫不及待地奔向一家擊劍俱樂部，在寬敞的訓(xùn)練館內(nèi)，看著排列整齊的黑色面罩、銀色的劍道和雪白的劍服，聽著劍與劍撞擊產(chǎn)生的“噼啪”聲，這樣的場景讓人恍若隔世，仿佛來到了華麗而古老的羅馬宮廷。

在教練的幫助下，我拿起擊劍服，從背帶褲子到護(hù)胸到小背心到長袖衣到金屬衣，忙得不亦樂乎，好不容易才穿上行頭。轉(zhuǎn)過身去，與飄袖四目相視，不禁都呵呵一笑，兩個(gè)人竟然被打造成了白色的保濕桶！

練習(xí)了教練教的基本步法后，我躍躍欲試，擺了幾個(gè)Pose向教練挑戰(zhàn)。值得一提的是，作為擊劍必備的禮儀，交鋒前我們彼此要舉劍至眉間向?qū)Ψ骄炊Y致意，告訴對方——“準(zhǔn)備好了，請開始吧！”一縷劍氣，壯三分膽氣，我錯步抽劍，腦海里浮現(xiàn)出練習(xí)擊劍的畫面，依葫蘆畫瓢。無奈教練棋高一著，一劍一劍地追殺，劍劍生風(fēng)……看來，要想減肥，先得準(zhǔn)備挨打哦！

值得慶幸的是，對手不愧為久經(jīng)沙場的資深劍客，在劍對劍的擊打防守中，順勢一躲，彬彬有禮地讓我趁機(jī)刺中。雖然這個(gè)回合我勝之不武，但還是特別興奮。擊劍已經(jīng)開始增強(qiáng)我身體的柔韌性和反應(yīng)的敏捷性了，讓我獲得一步一步擊敗對手的成就感，就在一劍刺中對手的剎那間，我感到平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來了。

休息間隙我看飄袖擊劍，這小妮子比我還有勁道，她似乎領(lǐng)悟到了劍道應(yīng)該循序漸進(jìn)的真諦，所以進(jìn)攻中始終保持著有層次的進(jìn)攻路線，不像我那么急功近利，我忍不住對她豎起大拇指。擊打了大約半小時(shí)左右，我們從擊劍俱樂部拖著酸軟的身體走出來。回家后我洗完澡倒頭就睡，感覺非常舒服。

自從這次擊劍后，我和飄袖都對擊劍上了癮，幾乎每個(gè)周末都光顧擊劍俱樂部，哪怕短暫玩?zhèn)€5分鐘也行。沒多久，我就發(fā)現(xiàn)自己的腰圍比過去縮小1厘米，連“心腹大患”也消除了，證明聞“劍”起舞確實(shí)能有效地減掉贅肉，我連忙將這好消息告訴飄袖。值得慶祝的是，她也正經(jīng)歷同樣的好事。

擊劍實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)：

建議你最好購買粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝，對手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。

1．擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準(zhǔn)備活動時(shí)應(yīng)充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。熱身活動時(shí)間不得少于15分鐘。

2．熱身時(shí)，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。

3．弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

4．在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

5．擊劍是斗智斗勇的體育活動，請勿玩命地劈刺對手，以免給對手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝。

6．在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張會造成肌肉僵硬，以致無法正常呼吸，將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性降低，且大量消耗體力，同時(shí)會影響肢體的協(xié)調(diào)性。

7．注意身體的協(xié)調(diào)性，尤其是步法與劍的協(xié)調(diào)。