擺脫職場抑郁的紅粉招術

面對瞬息萬變的社會和日益加快的生活節奏，作為現代女性，尤其是職業女性，你該怎么調整自己？

——為什么受傷的總是女人？

查莎麗的公司最近做了人事上的調整，她也從市場部調到了企劃部，她對這個調整感到很意外，她猜測老板對她的工作不認可，才把她“下放”了。而進入一個新的team，新的面孔、不熟悉的工作領域，一切都是未知數……越想越多，越想越不開心，她好像變了一個人似的，整個人都打不起精神來，工作也不像以前那么有干勁兒了，什么都吸引不了她，注意力也集中不起來。上班很累，下班更累，出去玩沒興趣，去商場一見那么多人心里就煩，她覺得自己失敗極了，好像全世界的人都在和她做對。

查莎麗這是怎么了？難道她也患上了職場抑郁癥嗎？為什么受傷的總是女人？面對瞬息萬變的社會發展和日益加快的生活節奏，天生脆弱的女性所承受的壓力也與日俱增。對丈夫、孩子的過分期待，對自己近乎完美的苛求，對工作的執著，對家庭的牽掛……無一不令現代女性，尤其是職業女性陷入巨大的壓力漩渦之中。

據英國一份調查顯示：有壓力的女性比例為63%，而男性只有41%。其中有工作的母親（即已生育的職業女性）感到有壓力的比例更大，高達67%。即使到了晚年，女性的壓力也比男性大。由美國醫學協會的調查顯示，抑郁癥發病率最高的年齡段在25歲至30歲之間，其中女性的比例明顯高于男性。而我國的一份調查表明，約有27%的女性患有神經癥（其中抑郁癥居首位），一半的女性病人在20—29歲發病。

1分鐘測試

——你患了職場抑郁癥嗎？

女人的心情，容易受到外界影響，興高采烈或者大發雷霆的經歷，你應該都有過吧？精神病學家和心理學家認為，如果來自職場的壞心情，導致你無法工作，甚至干擾你的日常生活、職業和婚姻時，便應該考慮求醫了。

那么，正常的心情好壞和需要治療的情緒問題究竟有何不同呢？下面的19個問題可幫你判斷。

一、不同答案的得分方式：

這些問題的答案分為4種：

1分，永遠或大部分時間如此；

2分。時常如此：

3分，偶然如此；

4分，很少或從不如此。

二、選擇自己的接近答案

1、在新環境中，例如求職面談或陌生人眾多的宴會，你是否擔心遭遇難堪或不順利的事？

2、有人請你做你不愿意做的事情，例如替朋友看孩子或加班。你想拒絕，能說得出口嗎？

3、你是否會勃然大怒，但事后則感到那件事不值得那樣生氣？例如你的配偶為交通所阻，回家吃晚飯遲。

4、你和朋友在一起，如果你有建議，例如挑選餐館或電影，你能使他們聽從你嗎？

5、在作決定時，你是否會感到很困難，如選購一件新上衣或決定周末如何消遣時？

6、參與團體活動時，你是否猶豫不決？例如在宴會中你是否孤單地佇立一旁？

7、你做經常做的事，諸如辦公室的日常工作或做家務，是否征求別人的贊成或鼓勵？

8、別人占你便宜時，你能否表示不快？例如插隊排在你前面。

9、你是否滿意與你關系最親近而密切的人？

10、在求職面談或參加宴會之前，你是否須喝杯酒或服粒鎮靜劑，以增加信心？

11、你對不能控制的習慣，如吸煙或吃得太多，是否感到憂慮？

12、你在飛機里或什么狹小的地方，是否會有無法控制的恐懼或嚇得不能動彈？

13、你出門后，是否必須再回來一次，看看房門可曾鎖好，爐子可曾熄滅以及諸如此類的事。

14、你或你的伴侶對性生活感到不滿意嗎？

15、我是否要一個多小時才能入睡，或睡得比你希望的早一個多小時？

16、你是否非常關心清潔，或怕被你接觸的東西弄臟了或怕弄臟了你所接觸的東西？

17、你是否覺得前途無望，或曾想傷害自己或自殺？

18、你曾否看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

19、你是否認為你有高超的能力，或認為別人用高超的能力來對付你？

自選試題的解答分析

問題1~10：評估你能把感情表達到什么程度以及你的自信心如何。如果你的得分小于23分，表示你在表達感情上有問題或對自己缺乏自信。如果你想改變這類感覺或行為，心理治療可能有效。

問題11~14：所提到的行為，通常都與情緒問題有關。如果你的得分小于12分，并且覺得你的問題已干擾了你的日常生活，最好去找專家，聽聽他的意見。

問題15~19：所提及的行為，可能是嚴重情緒問題的重要早期信號。如果你的得分小于16分，你應該立刻去請教專家，記住，越早治療，越早讓自己擺脫抑郁。

擺脫職場抑郁

——16招讓你健康快樂

1、保持愉快、開朗的心境。無論在家里，在工作場所或在娛樂時，都要學會熱愛生活、享受生活。

2、給自己確立生活目標。你可以先從小而具體的目標開始，并努力去實現。避免目標過于遠大或與自己能力相去甚遠時，往往會出現“心比天高，命比紙薄”的狀況。

3、學會自信。生活并非如鏡子般平靜。因此遇到挫折和處于低谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。不妨以“天生我才必有用”自勉。

4、不要緊張，學會放松。情緒的過分緊張和焦慮，會影響一個人解決問題的能力：而生活中常常會遇到一些始料不及的事，應學會放松，調節自己的情緒，保持生活的規律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態面對并解決問題。

5、學會換個角度看問題。有時你感到沮喪、絕望的問題，其實也有令人樂觀的一面。正如俗語所說：“塞翁失馬，焉知非福?！?/p>

6、尋求支持，找人與你共同分擔痛苦。生活中絕大多數人都有一顆助人為樂的心。因此，遇到挫折和難以解決的問題時，應學會傾訴和尋求幫助，這樣做并非軟弱無能。當然，你也應該學會做一個傾聽者，幫助別人，同時換來更多的幫助。

7、勇敢面對現實?；乇艽煺壑皇菚簳r的解脫，只有面對，才能使自己走向成熟。正所謂“失敗是成功之母”。

8、學習一些心理保健知識，在情緒易波動的特殊生理時期學會控制自己的情緒。

9、善于了解他人。遇事應有限度地讓步，它可以使自己的心靈獲得解脫，減少心理失控。

10、重視自己的價值?？紤]一下你想從工作中為家庭獲得什么好處，如果工作本身不能吸引你，換個工作吧。不必擔心，你可以干任何事。

11、重新認識工作和家庭。留一點時間進行工作到家庭的心理轉換，下班前列一份明天的工作日程表。路上聽些輕松的音樂，盡量不把工作帶回家。

12、注意身體健康。身體是本錢，有好的身體你才會抵擋心理和生理的壓力?，F實一些，不要制訂過高目標。那么重新調整對工作的期望和對家庭的要求，也許，你不一定每天都打掃家，不一定每星期都要做大掃除，不一定隔一兩天就洗衣服。同樣，你也不一定要加班工作，不一定要替老板計劃太細致。這當然不是降低你對生活的熱望，只是讓你知道現實一些會減少壓力。

13、堅持自我。敢于以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，作自己的事。要相信自己，堅持就一定會取得最后的成功。

14、給自己放長假。如果你感到心里郁悶，不妨暫時離開平時的生活環境，打好行包外出旅游，讓身心融入大自然的懷抱，徹底讓煩惱遠離自己。

15，看心理醫生是自我調節的好辦法。當自己不能擺脫負面心理困擾的時候，向心理醫生進行咨詢、接受心理治療很有必要。正確的心理學干預不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力和心理調節能力，使人們盡快恢復心理平衡和心理健康。

16、總之，你應該時時記住——不能讓社會適應自己，只有讓自己去適應這個社會。