新媽媽減壓８個秘訣

虹云是個三歲男孩的媽媽，最近，好友小張的寶寶滿月了，虹云買了禮物到小張家看望，小張見到虹云，絲毫也沒有初為人母的喜悅，反而愁眉苦臉地訴起了委屈：“自從生了寶寶，我忙得暈頭轉向，喂奶、換衣服、洗澡、弄尿布，沒完沒了的。寶寶覺少，睡得還輕，我們家人走路都躡手躡腳的，簡直大氣兒都不敢喘，寶寶還是有點動靜就醒，非得我抱著、搖著、遛著才睡點安穩覺。可我呢，這一個月就沒睡過囫圇覺，困得都要發瘋了！寶寶體質弱，都病兩回了。一次是發高燒，把我嚇得，大半夜打車就上醫院；還有一次是拉肚子，小臉兒黃瘦，吃藥也不見效，真是叫天天不應，叫地地不靈。別人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十幾斤！寶寶剛好點，公司又打電話來問我能不能提前一個月上班。你知道，我們那兒是一個蘿卜一個坑，我要不去，這位子興許就保不住。去呢，又實在不放心寶寶。我這兒心急火燎的，可老公一點兒不上心，照顧寶寶他也笨手笨腳的，幫不上忙反添亂。為這，我們差不多天天吵架。真沒想到，有了寶寶會是這樣，早知如此，干嗎要生孩子！”

在我們身邊，像小張這樣的新媽媽非常普遍。新媽媽在生了寶寶后會面臨很多的問題：照顧寶寶的辛勞、與丈夫關系的調整、自身形象變化的不適、對今后事業的擔憂。這些問題給新媽媽造成了極大的心理壓力，讓新媽媽情緒不佳，煩躁抑郁。

但新媽媽們是否意識到，身旁那個小家伙正被你的壞心情傷害？據專家研究證明，新媽媽情緒波動太大，對寶寶有多重影響：首先，焦慮、生氣、不安、憂慮等都會使母乳分泌減少，使寶寶吃不飽；其次，媽媽在情緒不好時，沒有心緒照料寶寶，而寶寶的一個重要任務就是建立與媽媽的依戀關系。媽媽忽冷忽熱、憂郁、冷漠、焦躁會讓寶寶難以很好地建立這種依戀關系。沒有這種依戀關系體驗的寶寶，長大后很難與別人建立信任關系，常會有人際交往障礙。另外，寶寶的快樂更是其自身成長中重要的財產，有心理學研究表明，快樂的寶寶長得快、長得好，在智力發育上高于平均水平，尤其在學習、觀察、溝通等方面顯出獨特優勢，而受媽媽不良情緒感染的寶寶，身體和智力發育則比較遲緩。

看著淚流滿面，苦惱不堪的小張，虹云似曾相識：這不就是三年前的自己嗎？作為過來人，虹云也最清楚，新媽媽是可以通過種種辦法改善心情，調整情緒的，于是，她給小張提了幾條減壓建議：

1、 保證睡眠

俗話說“睡眠是天然的補藥”，中醫也認為：“安寢乃人生最樂。”可見睡眠對人來說是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，煩躁不堪。盡量抓緊時間休息，比如在寶寶睡覺時也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會兒。這就好比給電池充電，是“儲備能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，振奮情緒。

2、保持清潔

邋遢的衣妝，蓬亂的頭發，汗酸的身體，是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個澡，換上潔凈的衣服，梳個利落的發式，整潔清香的你，心情也會自然而然的“容光煥發”。

3、 戶外運動

千萬不要關在家里不出門，封閉單調的育兒環境，是誘發新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應該多到戶外走走，帶著寶寶，在陽光下散散步，去公園看看景色，和偶遇的其他新媽媽們聊聊天，交流經驗與體會，心胸會開朗許多。

4、 日常計劃

初為人母，平添了許多家務，面對鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應付，情緒怎能不變壞？不妨抽點時間，給每天的生活作個計劃，按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的優先處理，再處理次重要的，把每件事都安排就緒，這樣，你將嬴得更多的時間，心情上也輕松從容一些。

5、 量力而行

誠然，寶寶的成長離不開媽媽的精心呵護，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美，讓家人分擔家務，或請保姆幫忙，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲勞和失意。

6、 親子樂趣

新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學會從寶寶的成長中尋找樂趣，比如隨手記錄寶寶趣事，給未來留一份珍貴的回憶；定時給寶寶照相，辦一個“寶寶成長攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說話，對寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。

7、 適當娛樂

新媽媽為了專心育兒，通常停止一切娛樂，但這樣做會加重憂郁。不妨偶爾給自己放個假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場電影，參加個聚會，讓精神呼吸點新鮮空氣。

8、積極學習

因為做了母親，自己耽于家庭的小天地，和社會脫節，這是不少新媽媽擔憂的。其實，媽媽們也可以尋找點滴的時間學習，比如收看電視新聞，經常讀書看報，保持對新知的探求欲，保持對事業的進取心，有追求的人生才不會萎靡不振。

愛心帖士：

1、 有備無患

新媽媽們應該及早動手，從懷孕起就開始進入母親角色，閱讀書刊、觀摩講座或求教親友，學習育兒知識和技能，同時，從物質上做好育兒準備，比如準備好寶寶的衣服、奶瓶、被褥、小床等，這樣，寶寶出生后，媽媽不會捉襟見肘，手足無措，心情也就不會緊張焦慮。

2、飲食安排

飲食可以調節情緒，新媽媽可以選擇一些能帶來好心情的食物，比如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、香蕉、柑桔、全麥面包，攝取豐富營養的同時也悄然改善了心情。

3、求助醫生

如果新媽媽的憂郁情緒持續存在或加重時，應盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制憂郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場噩夢而已。

4、加入“組織”

新媽媽可以嘗試加入一些社會上有組織的育兒活動，比如“媽媽俱樂部”、“親子樂園”，在這些地方，可以得到比較專業的育兒指導，可以和身份相同、經歷類似的新媽媽溝通，還給自己的寶寶找到了許多同齡小伙伴，真是好處多多。