護(hù)骶養(yǎng)生 健身祛病

骶，是人體的一個(gè)重要部位，位于背后第一骶椎下至尾骨端，正中是督脈經(jīng)過的地方。督脈流暢，則腎氣旺盛。骶中嵴的外側(cè)八髎穴與腎氣有密切關(guān)系。經(jīng)常對(duì)骶部進(jìn)行鍛煉，對(duì)一些重要穴位按摩，不僅可治療一些疾病，而且還有調(diào)陰陽、理氣血、和臟腑、通經(jīng)絡(luò)、培元?dú)?，?qiáng)體健身等作用。

骶部鍛煉法

1.仰臥舉髖：開始仰臥在墊子上并屈膝，全腳掌著墊，兩腳稍分開，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。然后髖上挺至最大限度，每次練習(xí)20次左右。

2.左右展髖：開始兩腳平行站立，兩手插腰，身體重心放在左腿，然后前提右腿（大腿與小腿成90度角）至外擺落地，由外擺落地抬腿內(nèi)收至前落地，左側(cè)同樣方法，每次一腿做10－20次交換。

3.體繞環(huán)，開始坐在墊子或床上，兩腳并攏固定不動(dòng)，兩臂上舉，上體由右向后、向左、向前做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)6－8次后，改換另一方向繼續(xù)做。

4.后踢腿：兩手扶桌椅或其它物體，做挺胸，頭微向上抬的動(dòng)作成上體后仰，一腿支撐地，另一腿向后踢起并蹬伸直。兩腿交替練習(xí)20—30次。

作用：可直接運(yùn)動(dòng)大胯和骨盆部位，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)骶部肌肉力量?？芍委熝甸g盤脫出癥、腰椎骶化和骶椎腰化、坐骨神經(jīng)痛、腰胯風(fēng)濕痛。使骶部位得到充分鍛煉，有助于發(fā)達(dá)臀部肌肉，使臀上提緊收，使腿部修長漂亮，同時(shí)還可達(dá)到舒筋活血的作用。

注意事項(xiàng)：對(duì)于有些動(dòng)作，如后踢腿，老年或身體活動(dòng)不便的人不要勉強(qiáng)做，也可不做。

骶部穴位按摩法

1.刮擦膀胱俞：該穴位于平第二骶后孔，督脈旁開1寸5分處，屬足太陽膀胱經(jīng)輸穴。刮擦方法是：右臂屈肘上提，右手張開虎口，放于右腰側(cè)，其余四指彎曲，對(duì)準(zhǔn)膀胱俞穴進(jìn)行刮擦手法，左側(cè)同樣方法相反進(jìn)行，每次刮擦20－30次。可防止腰脊強(qiáng)痛，對(duì)膀胱炎出現(xiàn)的小便不利、遺尿、尿頻有一定作用。

2.叩擊秩邊穴：秩邊穴位于骶管裂孔外側(cè)，腰俞旁開3寸處，屬足太陽膀胱經(jīng)輸穴。拍打時(shí)右手空心拳叩擊右側(cè)該穴20－30次，左側(cè)相反。叩擊秩邊，對(duì)疏通經(jīng)穴，防止腰骶疼痛，下肢萎痹有實(shí)際作用，對(duì)小便不利，月經(jīng)不調(diào)也有作用。

3.拍打次髎穴：該穴位于第二骶骨孔中，屬足太陽膀胱經(jīng)輸穴。方法是：右臂伸引用掌部拍打次髎周圍20－30次。對(duì)防止腰骶痛、盆腔炎、脫肛有作用。

4.點(diǎn)按腰俞穴：腰俞穴位于骶中嵴下方的凹陷處，適當(dāng)骶骨裂孔部長強(qiáng)穴上，屬督脈經(jīng)穴。點(diǎn)按時(shí)兩臂引至背后方，用大拇指點(diǎn)按此穴20－30次。對(duì)腰痛、下肢痹癥便秘、痔瘡、月經(jīng)不調(diào)有治療作用。

5.叩擊長強(qiáng)穴：長強(qiáng)穴在脊椎末端，肛門后部，當(dāng)尾骨尖的凹陷處。方法為右（左）手半握拳后伸至腰體后，屈肘叩擊命門穴?；蛴媒∩礤N，每次叩擊20－30次。傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，叩擊這個(gè)穴位能夠治療痔瘡、脫肛、腰腿痛、大小便難、女陰搔癢、陰囊濕疹、癲癇、嘔血、驚癇等。近年來有很多按摩專家認(rèn)為此處男性的性興奮“靈點(diǎn)”，刺激此處不僅能引性興奮，還能延長性交時(shí)間。尤其是日本的按摩專家，更是對(duì)這一點(diǎn)深信不疑。

6.按揉白環(huán)俞：該穴在腰俞穴（第四骶椎下緣）的外側(cè)一寸五分處，為足太陽膀胱經(jīng)的輸穴。兩手張開大拇指朝前，肘關(guān)節(jié)彎曲上提，虎口對(duì)準(zhǔn)腰的兩側(cè)，用中、食指按揉白環(huán)俞。共20－30次。可使全身強(qiáng)壯，對(duì)腰脊痛、腰髖痛，腳膝不遂，大小便不利，遺精，帶下，坐骨神經(jīng)痛，下肢麻木等有很好的治療作用。

7.拍打中髎穴:在骶部，當(dāng)骶中脊的外側(cè)，適對(duì)第三骶后孔處，為足太陽膀胱經(jīng)輸穴，又是足厥陰肝經(jīng)與足少陽膽經(jīng)兩經(jīng)之會(huì)穴。其拍打方法同次髎穴，每次拍打20－30次。常按此穴能使腰痛、腰困、元?dú)獠蛔愕玫礁纳啤Ｒ部芍委熢陆?jīng)不調(diào)，帶下，大小便不利等。

8.拍打下髎穴：在骶部，當(dāng)骶中脊的外側(cè)，適對(duì)第四骶后孔處，為足太陽膀胱經(jīng)輸穴。其拍打方法同次髎穴，每次拍打20－30次。可治療腰痛不得轉(zhuǎn)側(cè)、痛經(jīng)、盆腔炎等。

〖編輯：遲昊〗