我的芭蕾瘦身生涯

芭蕾寧靜且高雅，純潔且含蓄，愛美的你不妨學習一些簡單的舞蹈動作，它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人……

知道圣彼得堡這個名字，是因為普希金的詩歌。自此，這座遙遠的俄羅斯城市便常常讓我聯想到文學、茶和魚子醬，而近年來屢屢到上海表演的圣彼得堡國家芭蕾舞劇團更讓我有理由相信，這是一座充滿著藝術氣質的城市。

去年10月，我到圣彼得堡進修，于是這座城市便一下子走進了我的日常生活。更沒想到的是，我居然在圣彼得堡學會了跳芭蕾，而且瘦身效果還相當不錯呢。

緣起瘦美之心

初到圣彼得堡的那些日子，每當下班搭乘電車回家時，總可以在車上看見許多身材高挑、纖細修長、舉止優雅的俄羅斯女孩，她們低聲聊天，話語間夾雜著芭蕾舞這個詞匯，而我看著她們輪廓分明的姣俏臉龐，不禁在心里嘆口氣，如果自己小時候也學過芭蕾那該多好。

到圣彼得堡一個月后，和我合租一套公寓的維拉激勵我與她一起到健身中心跳芭蕾舞，還誘惑我：“跳芭蕾不僅可以挺拔身姿、瘦身纖體，還能修煉出女孩子的優雅氣質……”

我大搖其頭：“我都20好幾的人了，還學得會嗎？”

維拉微笑：“又不是登臺表演，沒什么好擔心的。”

過了一個星期，看著維拉在我眼前晃動的輕盈優雅的纖秀身影，再看看自己到俄羅斯后日漸豐滿的“小腹婆狀”，我終于對維拉說：“我決定了，和你一起去跳芭蕾舞，我跳舞的樣子像肥鵝而不是天鵝，你可絕對不能笑我哦！”

維拉給了我一個天使般的笑容：“跳芭蕾，每個女孩都是高貴優雅的天鵝。”

與地心引力較量

每周兩個下午、每次一個半小時，我和高大卻身姿曼妙無比的俄羅斯姑娘們一起跳起了芭蕾。

“提臀，將重心放在腳跟，腳背繃直，腳尖夠地，雙腳外開，這樣才能練好腿形……抬頭、收腹、夾緊背，大膽地做，要讓人覺得你是最美的……不錯，不錯，有進步，現在做不到的動作可以慢慢練，總有一天能做到的。”教練不停地糾正著我那變形的動作。

繃直、外開、挺撥，不過是按照芭蕾的幾大要素進行訓練，動作也看似簡單，可別人做出來每一個動作都含著由內而外散發出來的韻律，我卻笨拙得可笑。

渾身酸痛一個月后，我驚喜地發現，自己走起路來明顯要比從前輕盈了許多。再過三個月，我看著鏡子里的自己，臉部線條清晰了許多，看上去竟然也那么清秀動人；而時常駝著的背部也挺拔了、臀部收緊了，大腿去了贅肉，腰背顯得細窄，身體變得勻稱修長，更重要的是精神面貌發生了變化，再不是來時那種眼不敢抬、手不敢伸直的怯生生的模樣。

半年時間很快就過去了，我已擁有了夢寐以求的勻稱肩背、修長身形以及妖嬈體態，也敢穿露肩的美麗禮服。由此我知道自己就算離開了圣彼得堡，也離不開芭蕾了。

下面介紹的幾個芭蕾動作，就算你是從來沒有學過芭蕾的人，也可以在家里練習哦！只要堅持一段時間，你就會驚喜地發現自己的身材窈窕了、氣質優雅了。

練就芭蕾曼妙身姿

動作1下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作2壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作3下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

動作4站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

動作5吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

貼心TIPS：

跳芭蕾之前，必須要進行簡單的熱身，以便將身體肌肉打開，然后才能開始正式的舞蹈動作訓練，以免造成關節、韌帶及肌肉受傷。