腹部按揉 養生一訣

腹部按揉可保健養生，在我國最早的醫書《黃帝內經》中就有記載。藥王孫思邈曾指出：“腹宜常摩，可卻百病”。文醫相通的北宋文豪壽星蘇東坡一生中善于養生，信崇自摩丹田(即肚臍)養生術，并吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫家稱：“閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可卻病延年。”

祖國醫學認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。脾胃為人體后天之本，胃所受納的“水谷精微”，能維持人體正常的生理功能，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常。揉腹可通調上下，分理陰陽，去腐生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百疾。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌的張力及淋巴功能，使胃腸等臟器的分泌活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄。改善腸的蠕動功能，起到促進排便，消除便秘的作用。經常按揉腹部，能促進胃腸黏膜產生前列腺素，防止胃酸的過量分泌，可以預防消化性潰瘍的發生。揉腹可以減少腹部脂肪堆積，因為按揉能刺激末稍神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管開通，促進機體的新陳代謝，促使脂肪易于吸收運走，可收到滿意的減肥健美效果。按摩揉腹還可通過靜息和神經末稍的按撫作用，有效地調節神經及情感系統的功能，有利于神經系統及內環境的穩定和平衡，使人保持神情愉悅、豁達舒暢的精神心理境地。經常失眠的人睡前腹部按揉，有鎮靜安神之功，使人容易排除雜念，便會產生倦意而安然入睡。揉腹還可使動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者得到良性刺激，使人心平氣和，血脈流通，有輔助治療的良好作用。此外，腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡便易行的養生健身術，尤其適合于老年人的自我保健方法。

腹部按揉的具體做法是：一般選擇在夜間入睡前及早晨醒來起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向揉腹50次。按揉時用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒定會收到神奇的健身效果。千萬不可心猿意馬，心不在焉。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥及手術后不久不宜揉腹，以免炎癥擴散及刀口破裂。腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進癌腫瘤播散或出血。揉腹時出現腹內溫熱感、饑餓感或產生腸鳴、排氣，屬于正常反應，無須擔心。