隨著年紀的增長,雖然體重沒變,你是不是也感覺到了身體的變化呢?腹部開始出現幾道“游泳圈”,上臂肌肉松軟臃腫、身體越來越僵硬,還經常腰酸背痛腿抽筋。
瑜伽雖不是神丹妙藥,但絕對能改善不良趨勢。瑜伽的各種姿勢,配合呼吸,通過對穴位和經絡的刺激,增進氣血流通,調體、調心、調氣,讓你的身體吐故納新、舒筋活絡,從而在不知不覺中塑造優雅緊致的身形、輕盈靈動的姿態。
下面就為你介紹一組簡單的瑜伽體姿。
一.全身伸展式:
首先直立,雙腳分開與肩同寬,雙手于體前十指交叉。
吸氣:翻動手腕掌心向上將雙臂舉至頭頂,同時抬高腳后跟。
注意:手臂和身體要成一條直線,用雙臂帶動著你的身體向上無限地伸展。腹部在向內收緊,全身的線條均勻向上縱向拉伸。保持這個姿勢30秒以上。
呼氣:慢慢地放落腳后跟,同時放松雙臂,調整氣息。連續做三次。
二. 風吹樹式
在全身伸展式的基礎上,保持上臂舉至頭頂并夾緊頭顱,身體呈一條直線。呼氣時慢慢地將身體自腰部開始向右側彎曲到最大角度,保持30秒。然后吸氣將身體還原到正中,呼氣時做另一側,保持30秒。
注意:你的上身彎曲時不要前傾或向后斜,將臀部收緊,要感覺身體好像是在兩面墻之間做側彎運動。側彎的時候要感覺外側腰肌在明顯拉伸,內側肌肉收緊。
這個姿勢除了可以改善我們的體態,消除腰兩側的多余脂肪,還可以擴張胸部,放松肩關節,增加身體的平衡感和靈活性哦!
三. 腰轉動式:
身體直立,雙手掌心向上舉止頭頂。呼氣時自腰部開始向前彎曲,眼睛看向手背,手臂與上體應是一條直線。吸氣時將上身軀干轉向右側,呼氣回到正中。再次吸氣時轉向左側,呼氣還原。這個姿勢每一側要堅持30秒鐘。
需要注意的是:盡量讓你的手臂、上體與地面保持平行。
這個姿勢除了可以減少腰圍的多余脂肪,還可以強壯手臂和腰背,對腹部器官進行按摩,增加消化排泄功能。
四.船式:
仰臥,兩腿伸直,雙臂平放于體側,掌心向下。
吸氣時將頭部、上身軀干、雙腿抬離地面45度,雙臂向前伸直與腳趾在同一條直線上,收緊腹部肌肉。保持自然呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。
呼氣時將身體各部位放到地面上,全身放松。
注意:在保持這個姿勢時,全身的重量都在臀部。只有臀部接觸地面,要掌握好平衡,脊柱要挺直,不要含胸、駝背,雙腿伸直。
這個姿勢不僅可以幫助消除腰腹部的多余脂肪和贅肉,還可以促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康,消除腸道寄生蟲,改善糖尿病、便秘、消化不良等癥狀。另外,在放松身體肌肉和關節的同時,也可以幫助有效地擺脫精神高壓狀態。
五.上身腿式:
仰臥,將雙臂舉過頭,吸氣時將雙腿抬至30度,然后繼續抬高到60度、 90度。每一個角度上都保持30秒鐘以上(保持時自然呼吸)。呼氣時慢慢將雙腿還原地面,全身放松。
這個姿勢在床上就可以完成,每晚臨睡前做三次,不僅可以輕松對付小肚腩,還可以消除便秘,對患有胃氣脹和其他胃腸問題的人也非常有益。
注意:所有姿勢做完以后,要閉上雙眼仰臥,放松全身、調整氣息。這一點很重要哦!
感受瑜伽的魅力所在,讓自己因為美麗而快樂,因為快樂而美麗。從現在這一刻開始,親自來試試吧!