五式瑜伽輕松過招小肚腩

隨著年紀的增長，雖然體重沒變，你是不是也感覺到了身體的變化呢？腹部開始出現幾道“游泳圈”，上臂肌肉松軟臃腫、身體越來越僵硬，還經常腰酸背痛腿抽筋。

瑜伽雖不是神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血流通，調體、調心、調氣，讓你的身體吐故納新、舒筋活絡，從而在不知不覺中塑造優雅緊致的身形、輕盈靈動的姿態。

下面就為你介紹一組簡單的瑜伽體姿。

一．全身伸展式：

首先直立，雙腳分開與肩同寬，雙手于體前十指交叉。

吸氣：翻動手腕掌心向上將雙臂舉至頭頂，同時抬高腳后跟。

注意：手臂和身體要成一條直線，用雙臂帶動著你的身體向上無限地伸展。腹部在向內收緊，全身的線條均勻向上縱向拉伸。保持這個姿勢30秒以上。

呼氣：慢慢地放落腳后跟，同時放松雙臂，調整氣息。連續做三次。

二． 風吹樹式

在全身伸展式的基礎上，保持上臂舉至頭頂并夾緊頭顱，身體呈一條直線。呼氣時慢慢地將身體自腰部開始向右側彎曲到最大角度，保持30秒。然后吸氣將身體還原到正中，呼氣時做另一側，保持30秒。

注意：你的上身彎曲時不要前傾或向后斜，將臀部收緊，要感覺身體好像是在兩面墻之間做側彎運動。側彎的時候要感覺外側腰肌在明顯拉伸，內側肌肉收緊。

這個姿勢除了可以改善我們的體態，消除腰兩側的多余脂肪，還可以擴張胸部，放松肩關節，增加身體的平衡感和靈活性哦！

三． 腰轉動式：

身體直立，雙手掌心向上舉止頭頂。呼氣時自腰部開始向前彎曲，眼睛看向手背，手臂與上體應是一條直線。吸氣時將上身軀干轉向右側，呼氣回到正中。再次吸氣時轉向左側，呼氣還原。這個姿勢每一側要堅持30秒鐘。

需要注意的是：盡量讓你的手臂、上體與地面保持平行。

這個姿勢除了可以減少腰圍的多余脂肪，還可以強壯手臂和腰背，對腹部器官進行按摩，增加消化排泄功能。

四．船式：

仰臥，兩腿伸直，雙臂平放于體側，掌心向下。

吸氣時將頭部、上身軀干、雙腿抬離地面45度，雙臂向前伸直與腳趾在同一條直線上，收緊腹部肌肉。保持自然呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

呼氣時將身體各部位放到地面上，全身放松。

注意：在保持這個姿勢時，全身的重量都在臀部。只有臀部接觸地面，要掌握好平衡，脊柱要挺直，不要含胸、駝背，雙腿伸直。

這個姿勢不僅可以幫助消除腰腹部的多余脂肪和贅肉，還可以促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，消除腸道寄生蟲，改善糖尿病、便秘、消化不良等癥狀。另外，在放松身體肌肉和關節的同時，也可以幫助有效地擺脫精神高壓狀態。

五．上身腿式：

仰臥，將雙臂舉過頭，吸氣時將雙腿抬至30度，然后繼續抬高到60度、 90度。每一個角度上都保持30秒鐘以上(保持時自然呼吸)。呼氣時慢慢將雙腿還原地面，全身放松。

這個姿勢在床上就可以完成，每晚臨睡前做三次，不僅可以輕松對付小肚腩，還可以消除便秘，對患有胃氣脹和其他胃腸問題的人也非常有益。

注意：所有姿勢做完以后，要閉上雙眼仰臥，放松全身、調整氣息。這一點很重要哦！

感受瑜伽的魅力所在，讓自己因為美麗而快樂，因為快樂而美麗。從現在這一刻開始，親自來試試吧！