應對悲觀的積極攻略

典型案例描述：

張先生是一家房地產公司的執行經理，人到中年的他，可以說是事業有成。更令人欣慰的是，不久前，兒子已優異的成績考上了外地一所重點大學。許多人都對張先生投來羨慕的目光，認為他一定生活得幸福美滿，可是，不知為什么，張先生卻時常愁眉不展。

孩子上大學，這本是令人高興的事，可是張先生卻總是擔心兒子不在身邊，學習不用功，生活上照顧不好自己；和客戶簽了一筆大單，還沒來得及開心，馬上就想到了隨之而來的一系列麻煩事……總之，張先生總是覺得生活中，工作上的煩心事太多，說什么也高興不起來。

別把“天堂”折騰成“地獄”

彌爾頓在《失樂園》中有一句話：\"意識本身可以把地獄造就成天堂，也能把天堂折騰成地獄。\"從某種角度來講，這句話是有一定的道理的。張先生就是因為觀念比較悲觀，結果無形之中給自己增加了許多的壓力，把天堂折騰成了地獄。

兩個人同時看到了桌子上放著的半杯水，一個人愁眉苦臉地說：“唉！只剩下半杯水了。”另一個人則喜出望外，大聲喊道：哇！還有半杯水。”

同一件事，發生在不同人的身上，產生的卻是完全不一樣的效果。從這個意義上講，悲觀與樂觀只是對事物所采取的不同的態度，與事物本身并無多大關系。然而，一個人的悲觀心態并不能改變什么，樂觀卻可以保持一顆快樂的心。

在生活中經常不快樂的人，一種是思想比較狹隘，這種人，一件小事往往看得很大、很嚴重；一種是思想比較敏感，明明是在說別人，他卻認為是在影射他，神經過敏，疑神疑鬼，心里不痛快；還有一種是思想悲觀。一事當前，總是如履薄冰，如臨深淵。在困難中看不到希望，在勝利時又時時擔心出問題。\"人生不滿百，常懷千歲憂\"。這種人，該快樂時快樂不起來，而有了事情就更是沮喪、悲哀了。

積極攻略三步曲

大腦中有一種可使人產生愉快感覺的荷爾蒙，也就是我們常說的“腦內嗎啡”。現代大腦科學研究表明：快樂和積極的思維可以促進腦內嗎啡的分泌，于是大腦便會產生有利于身心健康的α波，α波可以使人產生非常愉快的感覺。從這個角度上說，積極思維是健腦的重要基礎。下面就讓我們進入應對悲觀的積極攻略——

積極攻略1：記錄點點滴滴的成果

在《家庭醫學.新健康》雜志的編輯部，編輯們經常利用午休的時間說一說這兩天發生在自己身上的高興的事。比如有一位編輯兒子考了100分，她覺得很高興，還有一位新房子剛剛裝修好，讓她覺得甜蜜溫馨……大多數時候大家覺得生活過得挺平淡的，但是沒想到這么一說才發現，其實生活每天都是新的，每天都有高興的事兒，只是你善不善于去發現。

與久未謀面的老朋友相逢，我們時常會驚異于他（她）身上的變化，成熟了、漂亮了、長高了、變瘦了。然而，當事人自己和他周圍的人往往卻意識不到這種變化。這是因為，對于他們來講，總是習慣于把今天的“我”和昨天的“我”做比較，這一點時間的間隔很難讓他們發現自身的變化。這正如拂曉天由黑變亮，是一個漸變而不易被人知曉的過程，完全不是一拉電燈就滿屋子亮的情景。

因此，在生活中，注意積累點點滴滴的成果與進步，將你的視角鎖定在建設性的一面，是讓我們變得樂觀的很重要的環節。在此可以嘗試以下的操作：

第一，準備一個本子，上面記上你已經取得的成績，同時也可以列上你希望改進的地方以及相應的措施，然后，用你的實際行動不斷去補充它，豐富它。過一段時間，你可以回過頭來再翻看你以前的日記，一定會為自己的進步而感到歡欣鼓舞。

第二，自制一個自我狀態測試表，再上面羅列出你希望取得的進步，比如，每天堅持鍛煉、學會情緒控制、堅持學習等等，然后給自己打分。如此一來，你既可以對自己實施監控，又可看到自己切實可行的進步。

第三，多接觸一些樂觀積極、擁有自信的人。這些人往往能夠幫助你發現、肯定你的進步，并讓你學會如何正確看待自己。

積極攻略2：換個背景看煩惱

朱德庸有這樣一副漫畫，一位女士因為不堪忍受生活的重壓，悲痛欲絕之際，終于從11層縱身一躍，跳了下來。在她跳下的過程中卻看到了千姿百態、形形色色的別人的生活。她看到10層以恩愛著稱的阿呆夫婦正在互歐；9層平常很堅強的Peter正在偷偷哭泣；8層的阿妹發現未婚夫和最好的朋友在床上；7層的丹丹在吃她的抗抑郁癥藥……在她跳下之前，她以為自己是世界上最倒霉的人，現在她才知道每個人都有不為人知的困境，她看了別人的生活之后深深地覺得其實自己過得還不錯……

當我們遇到挫折，或被生活中不如意的事情折磨得痛苦不堪的時候。不妨看一看、聽一聽、感受一下別人都在想些什么，做些什么。這樣，你的視野開闊了，心胸也更容易隨之寬廣起來。

比如，你可以利用周末邀請久未謀面的好友來家里坐一坐或者一起出去逛一逛，可以談談彼此的生活；你也可以登陸一些社區論壇或是一些聊天室，看看別人都在關心些什么、聊些什么；或者你也可以主動關心一下自己的家人，周圍的同事，看看他們有沒有需要你幫助的地方。

總之，換一個背景，然后再來審視自己的煩惱，你會覺得，它并不象你開始感覺到的那么不堪忍受。就像是天上的月亮，在天空的背景下會顯得格外地小。

積極攻略3：一切都“太好了！”

波濤洶涌的大海中，一艘帆船在波峰浪谷間顛簸起伏，危在旦夕。一位年輕的水手爬向高處去調整風帆的方向，他向上爬的時候他總是不停地往下看，于是，他看到風急浪高，一席小帆在茫茫的大海中仿佛會被隨時擊垮，他感到非常恐懼，腿開始發抖，身體也失去了平衡。這時，一位老水手在下面大聲喊道：“向上看，孩子，向上看！”年輕的水手按照老人說得去做了，他重新獲得了平衡，將風帆調好。船終于駛向了預定的航線，躲過了一場災難。

向下看，浪高風急；向上看，天闊地寬。處在同一環境，看得角度不同，結果大不一樣。

當我們遇到困苦挫折的時候，要善于運用積極的思維方式，從不利的事件中看到有利的因素。

著名家庭教育專家，“知心姐姐”盧勤有一個心理調節的妙方，就是，無論你碰到了多么糟糕的麻煩的事情，首先要對自己說一句“太好了！”假如你考試得了最后一名，你可以對自己說一句：“太好了！我不用再擔心別人超過我了，從此以后我可以放心大膽地大干一場！”

“太好了！”這雖然是用于青少年教育時所講的一句話，實際上，在生活中的任何一個角落里，這三個字都適用。事實上，任何一件事情都是有它的兩面性的，關鍵看你從哪個角度去審視，積極的角度，你會覺得海闊天空，消極的角度讓你感到走投無路。

一個女孩失業了，在極其沮喪的時候，她把這個不幸的消息通過短信告訴了她的好朋友，朋友給她回了這樣一句話：“祝賀你，你又有了新的開始！”朋友的一句話讓女孩眼前一亮，是啊，失去了一份工作，并不代表整個生活全完了，而是應該將其看作新生活的開始。于是，懷著對新生活的期待與向往，女孩開始了積極的準備。思考自己的發展方向，擬簡歷，聯系新的工作……

換一個問法，你的心被照亮了，你的整個世界都亮了。

在生活中，讓我們學習積極思考吧。當一個困難或是一個挫折來臨的時候，先靜下來，有意識地想一想，它還有沒有好的一面，有利于自己的一面。如果想不清楚，那就拿紙筆來寫。或者也可以讓你的朋友幫你想。