專家拆招——你的視疲勞應(yīng)對方法正確嗎？

生活中的壞習(xí)慣常常給眼睛額外的負擔(dān)。現(xiàn)在就開始改掉你的壞習(xí)慣，調(diào)整生活，配合使用眼藥水以及精心保養(yǎng)隱形眼鏡，為你的眼睛減輕包袱。

1.最有效的護眼妙方---睡眠充足

良好的睡眠和休息非常重要。試想一個渾身都疲憊的人眼睛又怎能獨自精力四射呢？覺得眼睛疲倦的時候，趕緊閉上眼睛休息一下。即使只是短短的一二分鐘，眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動，讓眼睛獲得充分休息的機會。保持每天睡足7個小時，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作。

ERIC是外院的高材生，畢業(yè)后順利地進入一家著名的外企，有著讓同齡人羨慕的豐厚收入。一天的緊張工作后，他總是流連忘返于城市的各個酒吧之間，這是他很多年來向往的幸福自由生活。在半夜2、3點的吧臺上時常可以見到ERIC的身影。可這種他心中美麗的生活并沒有持續(xù)太久，在日常使用電腦的時候，他開始頻繁的出現(xiàn)不能久視，易串行，頭暈，記憶力下降等視疲勞的表現(xiàn)。

2. 勞逸結(jié)合，各種學(xué)習(xí)方法結(jié)合

在準(zhǔn)備研究生考試的小張很苦惱，由于一天13個小時的伏案苦讀，他的眼睛已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的視疲勞癥狀，用了許多的眼藥水也無濟于事。怎么辦呢？總不能放棄多年的夢想，浪費了這些日子的努力吧？

看看小李的辦法吧，他把政治的復(fù)習(xí)材料大聲朗讀了一遍，錄成了磁帶，每當(dāng)看書眼睛累了，他就會帶著自己的隨身聽，一邊聽著政治材料廣播一邊愜意的在美麗的校園里散散步，這不也是很好嗎？為什么要讓自己的眼睛那么辛苦呢… …

3. 看電腦、電視保持適當(dāng)距離

“再這樣下去我想我會變成瞎子。禮拜一晚上下班回來就開始對著電腦，一個通宵，禮拜二，一直到禮拜三的凌晨，我都沒有合眼睛。中途去買了菜，上陽臺看了看風(fēng)景，吃了幾頓必要的飯。我的暑假作業(yè)終于是寫好了。天啊。我想起〈生活秀〉里來雙揚的口頭禪：崩潰吧。我就處在崩潰的臨界點，精神上，肉體上，主要是眼睛受不了了。我什么時候才能畢業(yè)啊。”——摘自某論壇

* 注意用眼衛(wèi)生，減少電腦作業(yè)時間，每天最好控制在4~6小時，每工作1小時須休息10分鐘左右。

* 改善坐姿條件，座椅穩(wěn)定，高度以前臂自然彎曲90度恰好平放在桌面上為宜，操作距離應(yīng)為50-60公分，視線向下30度角為宜。

* 照明的光線要柔和穩(wěn)定、不產(chǎn)生眩光，避免照明光線或陽光直接射向眼部和視屏上。背景光不能太強，中心視野與周圍環(huán)境的亮度對比須低于1∶10。

* 改善屏幕畫質(zhì)。使用過久的電腦屏幕易發(fā)生老化，使畫面質(zhì)量和清晰度下降，須及時調(diào)整和更換。屏幕亮度不易過強或過暗。為避免反光可在屏幕前置放防反光屏。

4. 要配戴度數(shù)合適的眼鏡

王媽媽的眼睛年輕時是1.5，好的很。可最近這兩年卻開始“看不得書、作不得針線”，用小孫子的視力表一查，視力還挺好，所以仍非常自信地認為自己的眼睛是好的。就不愿作進一步的屈光檢查，結(jié)果每天模模糊糊，還總有點頭疼，很多事干不了。

其實卻不知正是這些視力還可以的、有輕度屈光不正，尤其是未得到矯正的遠視散光，最容易引起視疲勞。這是因為有很大度數(shù)屈光不正的眼睛，自身再怎么調(diào)節(jié)也看不清，要么去配眼鏡，要么根本不指望看清楚，所以會自動放棄劣勢眼企圖的主觀努力，反倒不會使用過多的調(diào)節(jié)。而當(dāng)屈光和眼肌缺陷較小時，患者能夠用眼睛自身努力的辦法進行調(diào)節(jié)和矯正，使視力和眼位達到正常。為了維持這種正常狀態(tài)，我們的雙眼不由自主，持續(xù)不斷地努力著，時間長了，眼肌就會疲勞，伴隨而來的眼脹、頭痛、惡心等反射性癥候群也出現(xiàn)了。

當(dāng)然，一般情況下，輕度的屈光不正和隱斜視等是不需要去理會的，我們的眼睛自身有一定的調(diào)節(jié)力儲備，能維持正常狀態(tài)，可一但失去平衡，有了視疲勞的癥狀，就需要好好的進行客觀檢查。如果是屈光和眼肌的問題，一定要進行正確的矯正和治療。需要強調(diào)的是，屈光不正的驗光，不光是配付眼鏡，看得清楚就行了。有的人配了眼鏡，當(dāng)時也看得清，戴久了就會感到不舒服，這很可能就是眼鏡有問題。只有驗光準(zhǔn)確，并根據(jù)年齡、眼位、眼肌力平衡的情況，全盤考慮，給出恰當(dāng)?shù)亩葦?shù)，再用質(zhì)量好的鏡片，經(jīng)過正確的制作，這樣的眼鏡才能戴得舒適，保護我們的眼睛。

5.昏暗的燈光加重眼睛負擔(dān)

在昏暗的屋子里看東西會加大眼睛的負擔(dān)，造成疲勞。干燥的環(huán)境加劇了眼睛水分的蒸發(fā)，使眼睛干澀，容易發(fā)生視疲勞。可以在房間里采取加濕措施，以增加濕度。

醫(yī)生提醒

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)有視疲勞的癥狀應(yīng)該：

* 先到醫(yī)院檢查，以排除眼病和其它疾病引起的視疲勞；

* 消除引起視疲勞的各種因素；

* 中年人出現(xiàn)視疲勞癥狀時更應(yīng)重視，及時到醫(yī)院查清原因，及早治療；

* 可適當(dāng)用一些解除眼疲勞的眼藥水或遵醫(yī)囑。與此同時，加強體育鍛煉，保持良好的身心健康也有助于預(yù)防視疲勞。