美臂作戰先修班

春去夏來時，正是細肩帶，無肩帶衣服大顯身手的好時機。包裹了一季的好身段，終于忍不住要秀出來了！可是，如果你有一雙粗壯的手臂，或者不讓自己滿意的肩背曲線，真讓美麗大打折扣了！

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PAT1.簡易基礎手臂運動

讓臃腫的肩頭漸漸窈窕纖細

1.雙腳打開如肩寬，站立椅子前。伸直背脊，身體與地面呈平等前傾，并以右手頂按椅子。

2.一面吐氣，一面在固定手肘的狀態下，將左手臂伸直，手肘的位置應保持在肩膀上方，反側也同樣的操作。

重點：當回到1的姿勢時，注意勿放下手肘。

次數：左右各10-15次。

配合競走以燃燒脂肪

1．雙手握住200-300克的瓶子，當場進行競走。雙手需向耳際靠攏貼近。

2.配合踏板或階梯，將雙臂向旁邊伸展至肩膀高度。

3.回到（1），兩臂向前伸直，配合 （1.）←（2）←（1）←（3）的步伐重復有節奏韻律的動作。

重點：手臂保持與肩膀相同的高度。若能播放流行搖滾音樂進行練習更不錯！

次數：不必關重次數多寡，大約以3分鐘為標準。

PAT2.加強肩頸曲線運動

使用毛巾，緊實肩膀、胳膊和背脊

4.用雙手把毛巾拉放后方，緊握與肩幅同寬左右的長度。

5.盡量將手臂向上舉起，然后再回到（1）中，毛巾必須服帖握緊，這個動作對手臂的胳膊，肩膀，背脊部的緊實效果頗大。

重點：當舉起毛巾時，必須挺胸

次數：10-20次。

緊實 肩膀和手臂

1.兩肩微開站立，雙手握拿瓶子并舉至肩膀帝，大口用力吸氣。

2.一面噴氣，一面將手臂與瓶子向上推舉至上方，然后再回到（1.。）

重點：必須讓瓶子直到最上方為止，并且造成不要讓手臂與善的距離太寬。

次數：15-20次

抬頭挺胸，塑造背部線條

重點：必須挺胸，不但可堅實上北部和肩膀后側，還能出好姿勢。

次數：來回10-20槳。

1.雙手旋轉頭部后方，在脖頸處交錯。

2.把手肘盡量向后牽引，再迅速回到（1），如同蝴蝶拍動翅膀，速度越快越好。