３０歲后，急救你的骨密度

有一天，你突然發現，心目中高挑又漂亮的媽媽向你走來時，變得那么矮小且駝著背，讓你心里充滿酸楚；

還有一天，你的女友打電話告訴你她在醫院，因為骨質疏松導致了髖骨骨折，可她剛過完34歲的生日啊。

不要以為年輕的你有足夠健康的骨骼，也不要以為骨質疏松之類的名詞離你很遠。最新的調查表明，女性從30歲起，骨鈣就開始慢慢丟失，每天坐在電腦前9個小時的女性，發生髖骨骨折的可能性比每天少于6小時的女性高50%。而骨密度下降的后果不單純是骨質疏松和骨折，還可能導致中風、變矮、脊柱彎曲、背痛等問題。骨質疏松嚴重性僅次于心血管病。更讓人震驚的是，骨質疏松的威脅竟大于乳癌、前列腺癌。

不健康的生活方式偷走了你的骨密度

情形一：減肥也減走了骨骼中的礦物質

36歲才生女兒的曉黎發現，生了女兒后自己的體重狂增10千克，這樣子讓她很是難過，要知道自己可一直是單位的美人啊。好在女兒根本不吃她的奶，她決定制定嚴格的減肥計劃，其中最重要的一項是節食。苦苦地熬過了6個月后，曉黎不但減掉了那多出的10千克脂肪，順便讓自己比生孩子前更瘦了。年底，單位體減，曉黎吃驚地發現，骨密度測試時自己的骨密度比別人少得多，醫生警告她不要再一味地減肥了，因為她減肥的同時也減走了骨骼中的礦物質。

完美的曲線當然是我們的最愛，但太瘦小的人卻很難保持骨骼密度，所以健康專家總是提醒我們保持體重是多么的重要。因為人身上的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素，增加鈣的吸收，防止骨質疏松。

情形二：長時間使用避孕藥竟導致了骨質疏松

只是平地，辛蘭就把腳扭了，疼得坐在地上好一會，還是不行，只得打車去了醫院，檢查的結果是韌帶拉傷，腳踝骨裂紋，不得不養一段日子。醫生建議她做個骨密度測試，測試的結果竟然是嚴重的骨質疏松。辛蘭大吃一驚，要知道，自己平時營養合理，鍛煉適度啊。況且自己還只有38歲，應該還沒到骨質疏松的時候啊。醫生詢問了她一些生活習慣，最后問她平時采取什么避孕措施，辛蘭說，自己一直是服用避孕藥。問題就出在這里，都是長期服用避孕藥惹的禍。

我們很少了解的是，一些藥品和營養品都會導致骨密度的下降。長期服用某些藥物，特別是類固醇和甲狀腺劑藥物，以及服用避孕藥均可引起女性骨密度降低，增加其患骨質疏松的風險。此外，非常缺乏維生素也可能導致骨骼密度降低，但是如果服用高劑量的維生素A同樣有降低骨密度的危險。

情形三：情緒低落和憂郁讓骨質疏松

吳菲離婚后一直心情不好，兒子被老公帶走了，她就一直陷入思念和憂慮中。這種心情讓她覺得工作和生活都是那么沒意思，而自己的身體也好像每況愈下，整天不是這病就是那痛，不久前還一不小心閃了腰，讓她在床上躺了半個月。

如果留心我們就會發現，那些整天心情愉快的人很少叫嚷這病那痛，反而是那些憂心忡忡的女性，常常會喊腰酸背痛。其實她們的感覺都是對的，憂郁也可能影響骨頭，實驗發現，憂郁者的骨密度比正常人的要低。這是因為憂郁者體內的可體松濃度較高，它會讓骨質流失，而且憂郁會導致黃體素與生長激素濃度降低，讓骨頭變得脆弱。

情形四：每到周末你都會把家務堆到一起去做

把家務堆到周末去做，一直是崔玲多少年養成的習慣。洗衣、做清潔，一天下來累得動都不想動了，老公勸了她好多次，家務要隨手做才輕松，但她說習慣難改呀。不僅如此，她還有個“毛病”，一到周末就想把家里的箱箱柜柜都挪動挪動，換換位置，劇烈的運動常使她腰酸背痛。在一次社區組織的骨質測試中，她被發現有嚴重的骨質疏松，她想不通的是，家務堆到一起做和骨質疏松怎么能搭上界？

運動量過大，身體超負荷運轉時，會導致體內雌激素的減少，而雌激素過低超過6個月以上，則可能造成骨骼中的鈣質流失，進而導致骨質疏松癥。

讓我們為自己的骨骼增加密度

營養最重要

多吃乳品、豆制品、海產品、蔬菜、堅果、橙子、西柚等可以防止骨鈣的流失。同時也要減少用鹽量和腌制食物，以保證足量的鈣、蛋白質和維生素的攝入。最新研究發現，適量飲酒對骨骼有好處。那么適量是多少呢？每天不超過2300毫升的啤酒、130毫升的紅酒，反之，過量則可能增加骨折的危險。

打斷久坐，經常沐浴陽光

工作時，不但要保持良好的坐姿，而且每隔半小時就要起來活動片刻。在可能的情況下，最好每天保證日光照射超過半個小時，每周都要安排戶外活動，這樣可以加快維生素D的合成。

性生活帶來的特殊好處

保持魚水之歡，對女人來說不僅是心靈和感情上的安慰，對骨骼也有好處。這是因為，性愛可以調節膽固醇，保持骨骼的密度，減緩骨質疏松。

最簡單的運動可以收到奇效

在日本，人們很重視快走和慢跑。調查顯示，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。良好的健骨運動包括跑步、跳繩、帶氧運動、網球及疾步走、緩步走等等。每天進行劇烈的跑步運動對增加骨質的密度沒有好處，但堅持跑步和快走，對保持骨骼健康卻很有幫助。