和呂仁和教授一起練習(xí)十八段錦（四）

中段(后三段)

第十段

金雞獨(dú)立養(yǎng)神氣

第十一段

調(diào)理脾胃需單舉

第十二段

搖頭擺尾去心火

第十段 金雞獨(dú)立養(yǎng)神氣

動作

1．前九個動作做完后，稍適休息使全身放松。接著右腳站穩(wěn)，面向前方看定一個目標(biāo)，左腳抬起，右手搬住左腳踝部，左手搬住左腿膝外下方，站穩(wěn)并輕輕叩齒180～280次(如圖10－1)。

2．接著左腳站穩(wěn)，面向前方看定一個目標(biāo)，右腳抬起，左手搬住右腳踝部，右手搬住右腿膝外下方，站穩(wěn)并輕輕叩齒780～280次(如圖10－2)。

作用

本節(jié)動作很簡單，但必須精神集中，不能亂視或閉目，所以極利養(yǎng)神。可防治失眠，精神不集中，記憶減退。

第十一段 調(diào)理脾胃需單舉

1．吸氣，隨吸氣將身體重心放在左腿，右手上舉過頭，左手下壓在左臀外側(cè)，右腳略提起，左膝略彎曲，吸足氣后接下(如圖11－1)。

2．呼氣，隨呼氣

右手下移到腰部，同時(shí)

左手上提到腰部，重心仍在左腿(如圖11－2)。

3．吸氣，重心不變，隨吸氣右手向右后方伸展，手五指并攏，手腕成鉤勢，左手向左上方伸展，手掌伸直，回頭目視鉤手，待氣吸足后接下(如圖11－3)。

4．呼氣，重心不變，隨呼氣左右手都拉回腰部，待氣呼夠。

5．吸氣，重心轉(zhuǎn)向右腿，左手向左上方伸展，手掌伸直，右手向后方伸直，手五指并攏，手腕成鉤式，頭目視鉤手，待氣吸足。

6．呼氣，重心不變，右、左手都拉回腰部，待氣呼夠。

如法換為左，連做6次即可。

作用

脾主升，胃主降，上舉助脾氣上升，下壓可助胃氣下降。轉(zhuǎn)身后瞧鉤手可使肝、膽舒張，更利于脾升胃降。反復(fù)6次以助脾胃升降功能恢復(fù)正常。脾胃升降正常，可助消化，除腹脹，有利脾胃健康。

第十二段 搖頭擺尾去心火

動作

1．吸氣，隨吸氣兩下肢成騎馬蹲式，兩手分別壓在兩大腿前伏兔穴(在大腿前面，髂前上棘與髕骨底外側(cè)端的連線上，髕底上6寸)(如圖12－1，12－2)。

2．呼氣，隨呼氣頭向左搖，臀向右擺，數(shù)26次后起立。 如上法，頭向右搖，臀向左擺。反復(fù)數(shù)26次，2～5回。

作用

通過左右搖頭擺尾活動，帶動上下肢與胸腹部運(yùn)動，改善全身氣血循環(huán)，更使上焦之心火下降，可防治口干舌燥、舌紅苔黃、便干尿黃、心煩急躁等。

注：在練習(xí)前十二段3～6個月后再練后六段較為適宜，而且效果更好。