田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化及調(diào)節(jié)方法

[摘 要] 參賽的田徑運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)成績，除了受其自身素質(zhì)和后天訓(xùn)練等因素影響外，也與他們賽前的心理變化有直接的關(guān)系。本文結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)具體論述了影響田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化的諸多因素，以及通過哪些具體的心理調(diào)節(jié)，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和穩(wěn)定性。消除可能存在的心理障礙，形成最佳的心理狀態(tài)。為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的心理調(diào)節(jié)提供參考。

[關(guān)鍵詞] 田徑運(yùn)動(dòng)，心理變化，心理訓(xùn)練方法。

[中圖分類號] G804.87

[文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A

[文章編號] 1005-4634(2006)03-0263-03

1 影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

1）比賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。比賽的規(guī)模越大，參賽隊(duì)員任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的情緒就易于激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽(yù)感，社會(huì)責(zé)任感。如一名學(xué)校田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，因沒有什么競爭對手，為班級拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動(dòng)，也就不易取得個(gè)人最好成績。而他在參加地區(qū)各校間的比賽時(shí)，競爭對手的實(shí)力也很強(qiáng)，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學(xué)校爭光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強(qiáng)，易取得好成績。

運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)輕和重也直接影響他們的成績。如參加河南省2004年體育術(shù)科考試的學(xué)生與他們在參加市（縣）運(yùn)動(dòng)會(huì)面臨的任務(wù)量相對比，前者的任務(wù)更為重要，因?yàn)樗苯佑绊懙竭\(yùn)動(dòng)員今后的受教育程度。所以參賽任務(wù)和壓力較大，易取得好成績。相反，如果比賽的任務(wù)不重則不然；

2）參加比賽的運(yùn)動(dòng)員之間實(shí)力的對比。實(shí)力相差懸殊，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)比較低落，相反實(shí)力接近，情緒高漲，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都希望自己能取得好成績，但同樣也希望遇到勢均力敵的對手；

3）訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充分，訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生愉快的增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。一些運(yùn)動(dòng)新手初次參加比賽時(shí)不能很好發(fā)揮自己的水平；取得成績也不理想，是因?yàn)橘悎霏h(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易引起運(yùn)動(dòng)所需的個(gè)體心理特征需要；

4）參加比賽的動(dòng)機(jī)。從運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)是否與體育活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)包括：能勝任的動(dòng)機(jī)、成就動(dòng)機(jī)、以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等，外在的動(dòng)機(jī)包括：教練員、家庭、社會(huì)等外部的壓力引起的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，或是為了獲得物質(zhì)上的報(bào)酬等。一般來說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促使運(yùn)動(dòng)員對體育目標(biāo)的追求，其動(dòng)力更足，持續(xù)作用時(shí)間更長。運(yùn)動(dòng)員在從事體育活動(dòng)時(shí)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)必須有機(jī)結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運(yùn)動(dòng)員有良好的比賽動(dòng)機(jī)，即使遇到特殊困難（如比賽成績落后、傷病等）也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利；

5）外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件所制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如人氣、場地、觀眾和裁判等。這些外界因素不同程度地影響著運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。

總之，心理學(xué)家的研究成果和體育運(yùn)動(dòng)競賽的實(shí)踐證明，情緒低落時(shí)，人體的機(jī)能能力沒有調(diào)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)器官和大腦得不到充裕的能量，活動(dòng)效率就低。情緒高漲時(shí)人腦皮層興奮過強(qiáng)，信號擴(kuò)散，能量消耗大，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)失調(diào)，從而會(huì)引起呼吸和脈搏的急劇加快，會(huì)引起肌肉的多余緊張產(chǎn)生肢體以及全身的顫抖，導(dǎo)致暫時(shí)性聯(lián)系失調(diào)，破壞了人體的隨意運(yùn)動(dòng)，這在某種程度上破壞原來的動(dòng)力定型，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能準(zhǔn)確的完成技術(shù)動(dòng)作。只有當(dāng)情緒激活水平到達(dá)適當(dāng)程度，這時(shí)大腦皮層適中，暫時(shí)性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動(dòng)能順利進(jìn)行，注意力集中，分配得當(dāng)，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。

2 心理調(diào)節(jié)方法

心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適合的心理狀態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績都有重要的意義。

1）自我暗示訓(xùn)練。這是運(yùn)動(dòng)員用思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)；

2）放松訓(xùn)練。這是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增的準(zhǔn)備下一輪的比賽，其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景。也可用語言進(jìn)行暗示放松，放松休息的暗示語言有：①我安靜下來了；②我的全身大腦都放松了；③心跳平穩(wěn)而有力；④呼吸平穩(wěn)而輕松。進(jìn)行動(dòng)員“活化”的暗示語言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我積蓄了力量；③頭腦休息過了，很清醒；④我感覺很好；⑤我需要比賽了；⑥看我的。

放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。各種放松方法的共同特點(diǎn)是：注意力集中于自我暗示語，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；

3）集中注意力的訓(xùn)練。這是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過練在一定程度得到提高。具體方法：①教練員有意識的安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；②通過運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識的在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)意力的能力；③在平時(shí)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)上無論做什么事都要有專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力；

4）意志品質(zhì)的訓(xùn)練。意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在克服各種困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過程。其方法：①在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員比較疲勞的情況下增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運(yùn)動(dòng)員的心理保持一定緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性；②利用不利的環(huán)境安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員有意識的安排運(yùn)動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練，并要求運(yùn)動(dòng)員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)；

5）目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。目標(biāo)的設(shè)置直接關(guān)系到動(dòng)機(jī)的方向和強(qiáng)度。正確有效的目標(biāo)可以集中人的能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動(dòng)，是行為的重要推動(dòng)和指導(dǎo)力量。目標(biāo)設(shè)置與動(dòng)機(jī)、操作成績以及個(gè)性培養(yǎng)有重要關(guān)系，明確、具體、可進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)，是精確的目標(biāo)，它對于激發(fā)動(dòng)機(jī)最有效，模糊的、無法進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)則少有激發(fā)動(dòng)機(jī)的作用。在一些形勢復(fù)雜、競爭十分激烈的領(lǐng)域中為減輕心理壓力，人們常常設(shè)立多級目標(biāo)。所謂“多級”，一般也不超過如下3級：①最理想的目標(biāo)——超水平發(fā)揮時(shí)能達(dá)到的目標(biāo)；②最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)——正常發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)；③最低目標(biāo)——無論出現(xiàn)什么以外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)。

這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標(biāo)所造成的心理負(fù)荷，更有利于現(xiàn)實(shí)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。但是，如果目標(biāo)級數(shù)太多，目標(biāo)本身也就失去了動(dòng)機(jī)作用。在體育測驗(yàn)或體育比賽時(shí)，對于那些已經(jīng)處于高度激活狀態(tài)的隊(duì)員，測驗(yàn)前和比賽前制訂多級目標(biāo)，以使其成績保持在適宜水平；

6）表象訓(xùn)練。這是體育領(lǐng)域最為常用得一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，表象建立和鞏固正確的動(dòng)作的動(dòng)力定型，有助于加快動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作記憶：測驗(yàn)前或比賽前對于成功的動(dòng)作表象的體驗(yàn)將起到動(dòng)員的作用，使隊(duì)員充滿必勝的信心，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。如跳高時(shí)可以表象自己打破個(gè)人記錄時(shí)的過桿動(dòng)作，跳遠(yuǎn)時(shí)可以想象自己助跑和騰越的成套動(dòng)作等，長跑時(shí)可在跑程中表象房子，做算術(shù)題或想象自己是一列火車在向前奔跑等，這有助于消除肌肉的酸疼和單調(diào)乏味感覺。

表象練習(xí)應(yīng)該注意的問題：①從視覺表象為主逐步過度到動(dòng)覺表象為主，為了提高動(dòng)黨表象的質(zhì)量，可以讓學(xué)生緩慢地做動(dòng)作，采用不同重量的器械練習(xí)。建立分化知覺，作為動(dòng)覺表象的基礎(chǔ)；②利用準(zhǔn)確簡練的語言提示，注意每一句提示語所包含的相應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺，使隊(duì)員在用力的時(shí)間、空間、力量特征的基礎(chǔ)上記憶；

7）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練也稱回憶訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練或比賽的一種。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前。對即將進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)過程，包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力的順序方法和時(shí)間等做系統(tǒng)的回憶練習(xí)。方法可用默想，也可結(jié)合看書、看技術(shù)圖片或與其他隊(duì)員練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動(dòng)作時(shí)的運(yùn)動(dòng)感覺結(jié)合起來。目的是為強(qiáng)化動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)技術(shù)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性；

8）模擬訓(xùn)練。這是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為學(xué)生參加各類比賽作為適應(yīng)性準(zhǔn)備，一般包括以下幾種方法：①對于特點(diǎn)的模擬。模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以及更深入細(xì)致地了解對手特征，演習(xí)各種有效的對策；②對不同起點(diǎn)比賽的模擬，包括領(lǐng)先、落后，以鍛煉在關(guān)鍵時(shí)沉著冷靜、處理果斷的品質(zhì)；③對觀眾的模擬。觀眾的鮮明態(tài)度和主場往往通過震耳欲聾的響聲和激烈的表情動(dòng)作表現(xiàn)出來，給競賽隊(duì)員很大的壓力和干擾，有意識的給學(xué)生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油有助于減少學(xué)生實(shí)際比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。

3 賽前心理訓(xùn)練

1）比賽動(dòng)機(jī)的準(zhǔn)備。動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參賽的內(nèi)在因素，若運(yùn)動(dòng)者動(dòng)機(jī)水平太低，就會(huì)對比賽缺乏信心，從而阻礙自己實(shí)力發(fā)揮：若運(yùn)動(dòng)者水平過高，要求過急，也會(huì)欲速則不達(dá)，不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的動(dòng)力作用：只有運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)適合自己實(shí)力、條件、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)才能起到積極作用；

2）專項(xiàng)心理素質(zhì)的準(zhǔn)備。在比賽前，體育教師、教練員必須認(rèn)真檢查和鑒定運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備情況。有的運(yùn)動(dòng)員，本來已經(jīng)具備進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽的心理素質(zhì)；只是強(qiáng)度不足，未能在臨賽前達(dá)到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的強(qiáng)度，對此要采取心理激發(fā)手段，使其達(dá)到應(yīng)有的水平；有的隊(duì)員根本缺乏某種專項(xiàng)競賽的心理素質(zhì)；

3）比賽開始前的情緒和意志準(zhǔn)備。有的運(yùn)動(dòng)員在比賽前，在情緒方面會(huì)出現(xiàn)急躁、恐懼、樂觀、自信、在意志方面會(huì)出現(xiàn)果斷、頑強(qiáng)、善于自制、畏縮、動(dòng)搖等；

4）賽前心理戰(zhàn)術(shù)和策略準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)競賽不僅是體力和技術(shù)上競爭，而且也是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的較量，而這都是該技術(shù)和心理的結(jié)合物。為了取得比賽的勝利，在賽前要設(shè)計(jì)好幾套心理的、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略模式。

將田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化和心理調(diào)節(jié)的具體方法相結(jié)合，對消除田徑運(yùn)動(dòng)員可能存在的心理障礙有積極的作用。這樣才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員參賽的信心，使運(yùn)動(dòng)員保持一種愉快的心清，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

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4體育院系教材.體育心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社，1987.

An Athlete's Psychological Change before a Competition and Ways to Adjust

Wang Junsheng

(Staff and Workers University of Light Industry of Henan Province，Zhengzhou，Henan，450002)

AbstractWhat results an athlete who takes part in a track and field sports competition is influenced not only by his natural ability and acquired training，but also by how he feels about it facing the match，this article talks about those psychological factors that affect athletes' mentality in face of the competition，ways to adjust themselves to make them feel more confident and improve their stability，and ways to solve their possible psychological problems to help make them be in a calm mood.In a word，this essay can be for reference to adjust the athletes themselves during their training and their participation in competitions.

Key wordsthe sport of track and field，psychological change，ways to psychological training.