“心理枯竭癥”不可小視

王梅與方波結婚十幾年了。當年，王梅是一個性格開朗、活潑的女性，不但能歌善舞，還模樣俊俏，在眾多的追求者中，她選擇了方波。方波性格內向，不善言詞，但人老實、厚道，讓人特別有安全感。結婚以后，兩人相安無事，日子也就這么平淡地過下來了。后來有了兒子，每天帶孩子、做家務，勞累加上心煩，兩人也吵了不少架。吵歸吵，但還是一起養育兒子，只是方波從來不會表露自己的感情，更不會說女人喜歡聽的話，家里總是死氣沉沉的。為了給兒子一個健康的、充滿活力的家，王梅總是不厭其煩地逗兒子笑，教育兒子，星期天帶著兒子出去逛植物園、動物園等，這些時候作為丈夫的方波是從來不去的，覺得沒有什么意思。在公園里，王梅看見別人一家三口帶著孩子游玩的情景，心里有說不出的羨慕，無奈自己的丈夫對這些毫無興趣，怎么做工作都不愿意出來，寧可在家里睡大覺。王梅帶著孩子玩了一天，回到家還要努力用好心情對待丈夫和孩子，以盡量調節家里死氣沉沉的氣氛。不知不覺間，這樣的生活過了十多年。

王梅感到很累。她覺得自己總是努力想讓家庭生活快樂、健康，她不停地在付出快樂，家里所有的笑聲、歌聲都是她帶來的，丈夫和孩子就像海綿一樣，將她給這個家的快樂和美好吸得干干凈凈，可卻沒有人來關心她，給予她一些美好和快樂。十多年來，丈夫從來沒有記起過一回她的生日，更糟糕的是，王梅早上才告訴丈夫，今天是自己的生日，晚上回到家丈夫卻仍然忘記得一干二凈，還振振有詞：“我從小在家是從來不過生日的，我們家沒這個習慣。”而王梅遠嫁他鄉，又很看重這一點。時間一長，王梅不但覺得精疲力竭，還覺得很孤獨。雖然她也知道丈夫是個老實人，性格木訥，不會做她所需要的事，更不會討她歡心，可對她還是忠誠的。但她實在受不了這種生活了，情緒也變得越來越煩躁，每天一想到下班后就得面臨家里的丈夫和孩子，她就感覺累。不但如此，十多年來，丈夫和孩子好像已經習慣了她的付出，有時她菜稍微炒得差點，不是丈夫面色陰沉就是兒子不吃。王梅常常想，我這樣為這個家付出值得嗎?有意思嗎?王梅真的感到生活一點意思都沒有，她覺得心靈好像完全被榨干了，有時甚至覺得這樣沒有樂趣的生活還不如死了的好。慢慢的，王梅對丈夫和孩子變得冷漠起來。

王梅去看心理醫生，醫生說她患了“心理枯竭癥”。究竟什么是“心理枯竭癥”?又該如何進行治療和調理呢?

心理枯竭就是一種在工作、生活的重壓之下身心俱疲的狀態，是身心能量被生活耗盡的感覺。心理枯竭的特點是生理的耗損、慢性疲勞、無助感、沒落感、消極的自我概念，以及對人生、社會的冷漠態度。這種極度的身心衰竭通常是長時間積累、緩慢演變的結果。“心理枯竭癥”在醫生、教師和警察等行業中高發，主要是因為這類行業都是屬于付出性工作，具有社會期望值高、工作負荷大、社會支持低的特點。在家庭中，如果一方長期超負荷的付出，而沒有相應的回報，也容易患“心理枯竭癥”。

枯竭是一種隱藏著的慢性壓力，它像某種慢性病毒一樣，能夠一點一滴地侵蝕人的健康，使人罹患心理和軀體疾病。臨床調查發現，恐慌癥、焦慮癥、抑郁癥、神經衰弱等常見的心理疾病都與枯竭有關。它的具體表現包括：對生活或工作漸漸失去了目的性和應有的熱情，而有一種被榨干的感覺；必須忙個不停才能心安理得；休息和睡眠充足仍經常有疲乏感；情緒煩躁，易怒，悲觀，沮喪等；在人際關系上，處于心理枯竭狀態中的人會對他人產生不信任，在心理和身體上都刻意與他人保持距離，并由于自身情感資源的干涸將無力再關懷他人；經常性感冒、頭痛、胃腸不適、背痛。除此以外，心理枯竭還會引發嚴重的職業和家庭危機；心理過度疲勞比體力過度疲勞更具有殺傷力。

嚴重的家庭“心理枯竭癥”除心理醫生的治療外，自我調節也很重要，可以從以下幾個方面進行調節。

(1)調整與家庭有關的信念。專家建議，當你開始對家庭生活產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。花點時間靜下心來思考自己究竟要什么?多反省自己以前在家中是不是某些做法有錯誤?是自己努力不夠還是被擺錯了位置?等等。當然，應盡量摒除那些不切實際的，丈夫和孩子無法做到的想法，同時把關注的重心放到生活的積極方面上來，不要老糾纏于家庭的壓力等消極方面。

(2)尋求親人的支持。解鈴還需系鈴人，在家庭中丈夫和孩子是你最親的人，應該相信他們是愛你的，當你受到壓力威脅時，不妨與他們或親友、同事一起討論目前壓力的情境，把心里的不快說出來，不要悶在心中。通過真誠的交流，他們可能會給你一些懇切的建議，或者使自己有些改變，對你會有些實際的幫助，在他們的幫助下確立更現實的目標，以及對壓力情境進行重新審視。另外，在家庭中，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時向家人傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張情緒是非常必要的。

(3)加強體育鍛煉。進行適度的、有節奏的鍛煉，持續5～30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩的心情。如果長期堅持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。當壓力事件不斷出現時，進行適當的體育鍛煉，如游泳、做操、散步，或者洗熱水澡、聽音樂等，往往比1小時睡眠的效果還好。

(4)簡化生活。家庭生活要有弛有張，回到家以后不要一心撲在丈夫和孩子身上，要盡量自覺地脫離各種各樣意義并不大的事情，抽出時間在忙碌中為自己營造一個安靜的心靈小島，如關掉電視，離開報紙與雜志，拒絕一些不必要的應酬，在沒有外界干擾的情況下，度過一段屬于自己的平靜時光。如果短期之內沒有休假的機會，可以抽時間欣賞一下古典音樂和自然美景，或盡情享受一下家庭生活的歡樂，也可以看看兒時的照片或日記，重溫一下小時候的愉快時光。使生活盡量簡單、平和，往往能使自己的心情達到一種愉悅、舒適的境地。

(5)學會放松自己。可以進行一定的放松訓練，如深呼吸、肌肉放松等。這是通過肌體的主動放松來增強自我控制能力的方法。在一個安靜的環境中，按一定的要求完成某種特定的動作程序，經過反復練習學會有意識地控制自身的心理和生理活動，可以降低肌體喚醒水平，增強適應能力，調節因緊張反應而紊亂的心理和生理功能。由于這種松弛是持久、有益的，是由自身努力形成的，所以容易形成對環境的控制感。而這種控制感對減少環境壓力所造成的緊張，達到放松自己是非常重要的。

(編輯 湯知慧)