交替運動可防中風等六則

張勇強　連　想等

交替運動可防中風

□張勇強

壽命長短和頭位活動的幅度有一定的關系，采取頭位的交替運動，可以有效地預防中風，延長壽命。

中風多發生于中老年人，而且腦力勞動者發病率較高。這是由于腦力勞動者保持頭高位的姿勢時間更長，再加上大腦的高度緊張勞累所致。相反，體力勞動者中風患者就較少。有一個有趣的現象：在習慣于上下左右搖動其頭位的油漆工人中，中風就很罕見。國外有人追蹤調查了幾千名跳水和體操運動員的生命歷程，發現很難找到因中風而死亡的人。人們由此得出結論，采取交替運動可以有效地預防中風。

交替運動可以使機體全身不同部位、不同肌肉群、不同關節運動范圍交替使用，擴大機能活動區域，更好地挖掘機能的潛力。頭低位運動實際上對全身都有交替運動的作用，可以增加腦血管的抗壓力。還有許多其他運動也可以達到交替運動的目的。

一個有中風傾向的人或眼底已發生出血跡象的中老年人，可在醫生監護下，作頭位運動。同時還應該從交替運動3項基本功做起：

一、腹式呼吸運動：即在臥位情況下，做用力吸氣鼓腹的深呼吸運動。每天可在早起、午睡和夜晚時間進行，也可利用休息時間因時因地安排。

二、每天入睡前或起床后在床邊用1分鐘左右的時間做一下雙手彎腰摸足的頭低位運動。

三、每天晨起洗一個冷水淋浴，或毛巾擦身，干濕均可。這可以使血液循環系統，特別是全身的微血管得到一次鍛煉，使血管交替受到冷熱刺激，其彈性和舒縮功能就會明顯改善。這種全身皮膚血管操和頭低位運動結合起來，對防止心腦血管硬化十分有益。

只要做到上述3項基本交替運動的要求，并且持之以恒，再加上飲食調節，養成良好的生活習慣，就可以完全擺脫心腦血管疾病的威脅。

健身運動之最

□連想

最優抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最優抗高血壓運動：據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

最優防近視運動：打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地預防近視。

缺少睡眠可引起高血壓

□伊文

發表在最近一期《高血壓醫學雜志》上的研究報告顯示，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要誘因。

參加這項研究的科學家表示，睡眠時間很少的人可使其24小時的平均血壓和心跳升高不少。這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。研究人員介紹說，過去的一些研究結果已發現，在睡眠紊亂與心血管疾病之間存在著一定的聯系，但是這些研究并未闡明無睡眠紊亂癥狀，但又由于各種原因經常缺少足夠睡眠的人是否會因為其睡眠時間少而造成高血壓的發生。

研究人員表示，即使排除了像肥胖癥和糖尿病這樣的危險因素后，這種長期睡眠不足與高血壓之間的關系仍很明顯。盡管還需要做更多的研究，搞清楚睡眠不足造成高血壓的機理，但是他們的研究結果顯示，增加睡眠不但可被用做一種預防高血壓發生的干預方法，同時也可被用于治療初期高血壓患者。

研究人員同時告誡說，那些喜歡“開夜車”工作或娛樂的人，應該為了自己的健康而恢復正常的作息時間。

喝接近體溫的水最健康

□安心

什么樣的水溫進入身體更健康呢？日常飲水時應該飲用的是溫水，最佳水溫為18℃～45℃。過燙的水不僅會操作牙的琺瑯質，還會強烈刺激咽喉、消化道和胃粘膜。長期飲用熱水會導致各種器官起變化，比如說，喜歡62℃以上的熱茶的人的胃壁變得容易受損傷，所以大冷天喝的水也不宜超過50℃。

當然，也有不少人鐘情于涼飲料。他們認為：涼飲料或涼水更能解渴。其實并非如此。很早以前就發現，涼水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝溫度接近體溫的水，不但利于吸收，還能更快止渴。而且喝了涼飲料后體內的溫度會產生驟變，由此會引起聲帶組織痙攣，造成一段時間失聲，體內還會誘發不少炎癥，從普通的傷風感冒到肺炎等。

除此之外，胃病、風濕、痛風和膀胱疾患的人也不宜喝涼水，溫度的驟降只會加重病情。

步行上班受污染少

□英子

英國研究人員發現，人們所選擇的交通方式的不同，其暴露在受污染環境中的程度會發生很大變化。步行上班要好于乘出租車、公交車或騎自行車上班。

研究人員分別對采用步行、騎自行車、駕駛私家車、乘坐出租車以及乘坐公交車5種不同交通方式出行的人們暴露在超微顆粒中的水平進行了考察。平均而言，乘坐出租車、公交車、駕駛私家車、騎自行車以及步行時，人們所處環境中的超微顆粒數量分別是每立方厘米10萬個、10萬個、5萬個、8萬個以及4萬個。顯然，從污染的角度來看，步行的確優于出租車、公交車或自行車。

喝牛奶不能阻止骨質疏松

□文子

美國研究飲食與疾病關聯方面權威之一的麥都果醫師（JohnM.Dougall），曾做過一個世界性的大型研究、調查，提出幾個事實：

非洲班圖婦女不喝牛奶但很少骨質疏松

攝取蛋白質越多，骨質中流失的鈣質也越多。亞洲及非洲社會，在工業大發展前，牛奶乃非常罕見的食品，當時他們都具有堅強的骨骼及堅固的牙齒。如非洲（Bantu）的婦女，在她們鈣質的來源取蔬菜，鈣質吸收量不及西方社會婦女婢膝一半。班圖婦女，一生當中平均生育10個子女，每個孩子都是親自哺乳10個月。即使如此，骨質疏松癥幾乎不曾見到過。

相當有趣的是，假使班圖婦女移民或遷徙到其他西方國家，并且改變他們的飲食狀況，改以文明飲食（所謂高蛋白質、高糖分、高油脂、高鹽）為主時，骨質疏松癥及牙齒的毛病就變成稀松平常了。

美國人英國人乳制品消耗多骨質疏松常見

醫學界及公共衛生學家們在全世界做廣泛研究后發現，骨質疏松癥最常見之國家為美國、英國、瑞典、芬蘭，他們也正是乳類制品消耗最多量的國家。在美國受到骨質疏松癥侵害者，大約有1.5億—2億人口，然而美國人的乳制品消耗量占世界第一位。

愛斯基摩人吃蛋白質最多但20歲就駝背

由此可見，飲食中鈣質足夠與否，并非骨質疏松癥之誘因，骨質疏松癥與蛋白質消耗量多少有直接關聯。愛斯基摩人給我們很精彩的實例，因為地理環境使然，他們的飲食含有全世界最高的蛋白質——每天250~400克，取自魚、海象、鯨魚等，鈣質攝取量也是世界最高——每天超過2000毫克，取自魚骨頭及肉類，他們的骨質疏松癥發生率是世界之冠，20歲就彎腰駝背者比比皆是。相對比，非洲班圖人民，每天攝入蛋白質僅47克，鈣質僅400毫克，未聞有骨質疏松癥。

除了蛋白質外，還有其他促成骨質疏松癥的因素，其中之一就是酸性物質比例太高，為了保持血液酸堿平衡，維持弱堿性，骨質必然要“抽取”更多的鈣質。此外，缺乏運動、停經、喝可樂等均為骨質疏松癥的致病因素。