為你的體型量身定做健身方案

你健身了，節(jié)食了，可是體型仍然不盡人意：臀部越來越大，腿越來越粗……究竟問題出在哪兒了?其實最大的癥結(jié)就是你沒有按照自己的體型“量體裁衣”，結(jié)果越運動，越適得其反。那么你是什么樣的體型，該選擇什么樣的運動呢?

類型一：梨子型。你是屬于上半身不易胖，但臀部和大腿易堆積脂肪，又不容易減去脂肪的人。 分析：這種體型如果胖到一定程度，就很可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪。看上去似乎比實際體重更重一些。因為上半身比較脆弱，你患上骨質(zhì)疏松癥的概率也提高了。

健身方案：選擇高頻率和低阻力的針對下半身的鍛煉運動。每周可以從以下的最佳運動中選擇幾種進(jìn)行鍛煉：跳繩，尤其是快速跳繩；自行車，設(shè)置為輕微阻力和高轉(zhuǎn)速；側(cè)抬腿運動；俯臥撐以及類似的運動。

最應(yīng)該避免

的運動是下蹲運動；爬樓梯

以及任何爬坡運動；溜冰；游泳；長距離快跑；跆拳道等任何下半身高阻力和強力量訓(xùn)練。

類型二：蘋果型。你屬于背部、胸部、手臂以及腹部容易堆積脂肪的人，而且上半身最難減肥。

分析：這種體型脂肪容易積聚在上半身。腹部凸出，手臂也比較粗。尤其當(dāng)年齡增大的時候，這種情況會越來越明顯。這種體型的你最好看的部位在于漂亮的長腿。迷你裙最適合你了，不僅能顯示出修長的腿，還能讓別人的目光從腹部轉(zhuǎn)移開。因為你上半身比較強壯，通常不會有骨質(zhì)疏松的困擾；但下半身比較脆弱，容易受到傷害，如臀部骨折。

健身方案：因為上半身比較強壯，所以要求上半身力量和速度的運動，例如標(biāo)槍、鉛球，對于你來說都比較適合。每周可以從以下的最佳運動中選擇幾種進(jìn)行鍛煉，注意每周的運動時間應(yīng)該保證3～4次，每次至少一個小時。此外，下蹲運動、爬樓梯以及任何爬坡運動；中、高阻力的單車；仰臥起坐等有阻力或力量訓(xùn)練的下半身鍛煉等等，都比較適合你。避免俯臥撐、劃船等任何運動上半身的有氧運動。

類型三：葫蘆型。這種體型的你身體中間部位不容易胖，但上半身和下半身卻很容易發(fā)胖。

分析：你上半身和下半身都可能積聚脂肪。所以，需要同時保持上半身和下半身的苗條。不過，很多葫蘆型的女性總是誤以為自己是梨子的體型。所以，她們總是把目標(biāo)放在自己的下半身。

這種體型的人腰部比較苗條。更令人欣慰的是，你雖然胖得快，也會瘦得比較容易。此外，你全身的柔韌性都非常不錯，適合進(jìn)行任何要求上半身和下半身力量的運動。而且最重要的是你和其他體型相比，擁有強壯的骨骼，不容易受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。

健身方案：高頻率、低阻力、低力量訓(xùn)練是永遠(yuǎn)不變的原則。最佳運動是跳繩、騎自行車，快跑或慢跑，跳躍運動和游泳等。最應(yīng)該避免的運動是跆拳道、爬樓梯等高阻力或強力量的訓(xùn)練。

類型四：甘蔗型。幸運的是，你看上去整個身體都不顯得很胖，而且只要你想運動，要減掉身體上的哪部分贅肉都不是很難。

分析：這種體型雖然沒有其他體型的人減肥那么痛苦，而且像模特一樣，能在商店里隨意找到自己能穿的衣服，身材比例也比較和諧。但身材如甘蔗一樣沒有起伏，尤其是張顯女性魅力的地方相對來說尺寸太小，容易胖的地方還在肚子，所以仍然有自己的煩惱。

健身方案：如果你不胖的話，那么在運動的選擇上就幾乎沒什么禁忌。如果你是較胖的直尺型的話，那你可以進(jìn)行力量訓(xùn)練和有阻力的運動項目，如仰臥起坐，下蹲、有阻力的單車運動、快跑、有氧運動、跆拳道等等。

責(zé)編／梅子