魚和豆腐一起吃最補鈣

魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，研究發現，二者搭配吃，不僅具有營養互補的作用，還有一定的防病、治病功效。

從營養成分上來說，魚和豆腐各有特點：魚是“密集型”營養物，其蛋白質含量高達１７．３％，磷、鈣、鐵、脂肪、維生素Ｄ等營養素含量也很豐富。豆腐作為食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功效，而且鈣含量相當高。研究證明，每１００克豆腐中鈣的含量為１４０毫克～１６０毫克。

為什么要把二者搭配在一起吃呢？首先，魚和豆腐中的蛋白質都是不完全的。豆腐的蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，這兩種成分在魚肉中卻較為豐富；魚肉的蛋白質苯丙氨酸含量較少，但豆腐中含量較多。二者搭配可取長補短。

其次，魚和豆腐一起吃，對于人體吸收豆腐中的鈣能起到更大的促進作用。豆腐中雖然含鈣多，但單獨吃并不利于人體吸收，魚中豐富的維生素Ｄ具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高２０多倍。易患佝僂病的兒童及易患骨質疏松癥的女性和老年人多吃魚和豆腐有好處。

另外，魚肉內含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，一起吃對于冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。

豆腐和魚搭配吃法很多，其中，魚頭豆腐湯比較常見。如果是女性，可以選擇鯽魚和豆腐搭配，還能起到養顏作用；紅燒的話，則可選鯉魚。

據《江南保健報》

編輯 ／ 一迪

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