一日六“轉” 疾病不見

在現實生活中，有不少人，特別是老人，常常為選擇合適的運動項目而發愁。那么，有沒有可以不受場地、時間和身體條件限制的運動呢？下面我們介紹一套簡單、易行的轉體運動：

１．轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動１０圈，再按逆時針方向轉動１０圈。每日次數不限，此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

２．轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動１０～２０次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動３～４次，擺的范圍由小到大，運動量也可根據機體條件作相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

３．轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動１０圈，再按逆時針方向轉動１０圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

４．轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部５０～１００次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進消化、防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

５．轉腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節１０圈，再按逆時針方向轉動膝關節１０圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

６．轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續３０秒。轉踝除可以增加關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

據《現代家庭報》

編輯 ／ 張秀陽

Ｅ－ｍａｉｌ:ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ