“抖”出健康來

原來，我的心肺功能不好，體質也較弱，平時走路都要拄個拐杖，很多鍛煉項目根本堅持不下來。我琢磨著，人要是不運動，肌肉、骨骼就會變得僵硬，各項生理機能衰退更快，恐怕連屋子都出不去了，想想就覺得后怕。可是練什么呢?常言道“抖一抖，少一少”，我看這個方法好。２０年來，我堅持每天早晚都抖動兩回，很快便扔掉了拐杖，長期纏身的腰痛、心律不齊等老年病也漸漸痊愈了。醫生說，肌肉在收縮和放松時，能促進血液循環，供給身體更多的養料和氧氣，能使骨骼強健，臟腑功能增強，有利于疾病康復。不僅如此，關節、肌肉和精神的放松還在運動過程中起到預防損傷的作用。具體方法如下：

１．托抖 兩腳平行站立與肩同寬，頭正身直，兩眼平視，舌抵上腭，兩手放在下丹田(臍下１．５寸)處，掌心向上，中指相對，雙手上下抖動５４次，意守勞宮穴(手松握拳，手掌心中指尖下所對處)。具有疏通經絡，調和氣血的功效。

２．立抖 接上勢。雙手從臍下慢慢移到臍上，指尖朝前。然后兩手一上一下一先一后各抖動５４次。意守十指尖或勞宮穴。

３．天抖 接上勢。雙手合掌經胸前上升到頭頂，雙手分開，掌心朝上，兩腿微屈，外勞宮穴(與勞宮穴相對的手背側)距離頭頂不超過１．５尺。然后朝天抖動５４次，眼看外勞宮穴。

４．蹲抖 接上勢。雙手從頭頂兩側分開，畫弧向下，氣隨之下沉丹田。然后兩腿屈曲半蹲，收腹提肛，兩手放在腿側。最后兩腿、兩手同時抖動５４～１０８次，意守會陰穴。

５．翻抖 接上勢。雙腿慢慢伸直站立，雙手自然下垂，隨著脊柱向左向右轉動而左右抖動，一左一右為１次，反復做１８次。

６．雁抖 接上勢。雙臂從兩側抬起，向左右平伸，掌心向下，上下抖動５４次；然后兩臂屈肘移到胸前，掌心向外，兩中指尖相觸，兩手隨脊柱左右轉動抖動９次；然后兩手向下放在小腹前，掌心朝里，再隨著脊柱左右轉身抖動９次。意守外勞宮穴。

７．帶抖 接上勢。兩腿屈膝半蹲，兩手掌心朝內，在腰帶處圍成半圓形，向左右轉身，邊轉兩手邊抖動９次。意守帶脈(圍腰一周，猶如腰帶，能約束縱行諸脈)。

８．全抖 兩腿分開與肩同寬，提肛收腹，兩腿伸直，兩膝用力，腰部顫抖并帶動全身抖動１０８次。

９．輕抖 接上勢。左右手重疊放在胸前，手背朝里，距離胸部約１０厘米(一拳頭)，向左向右轉身同時周身抖動，各３次；屈膝下蹲，兩手掌心捂住兩膝蓋，隨著膝蓋左右轉動抖動全身各３次；雙腿伸直，左手前伸，右手后伸，手腳一齊抖動，兩手交換各抖動３次。

據《醫藥養生保健報》

編輯 ／ 張秀陽

Ｅ－ｍａｉｌ:ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ