小動十招可防中風

預防中風，除了藥物治療、控制飲食、保持血脂平衡外，適度的鍛煉也可減少中風的發生幾率。以下簡單的１０個動作，不妨一試。

１．搖頭晃腦 輕柔的頸部運動可增強頭部血管的抗壓力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，這不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的防治。中老年人可以在空閑休息時，輕輕地柔和地搖動頸部２～３分鐘。注意清晨醒來不能做這個動作。

２．擦頸發熱 中老年人雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，到皮膚發熱、發紅為止，每天早晚各做４～８分鐘。

３．聳聳肩膀 輕輕的聳肩運動可使肩部的神經、血管和肌肉放松。活血通絡，為推動動脈血液流入大腦提供人工的動力，能預防腦血栓型中風。

４．多用左手 由于大腦支配的肢體是交叉的，所以中老年人平時要有目的地多使用左手和左腳，多活動多鍛煉左側肢體，以改善左側肢體的靈活性和減少廢用性萎縮，可大大降低中風幾率。或空抓左手，每天早、中、晚各１次，每次各２００～４００下。

５．梳具梳頭 俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風。”用梳具梳頭可刺激頭部經絡和內臟相對應于頭表的全部穴位，使頭部毛孔張開、排泄，邪氣外散，從而提高機體的抗病能力。中老年人最好每次梳理的時間在１０分鐘左右，早晚各進行一次。

６．晃動排便 無論是坐著還是蹲著排便，臀部晃動排大便好處都大，它不但可以預防痔瘡，而且還可避免心腦血管病患者因過度用力屏氣排便，使腹壓增高，從而使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量增加，而導致腦溢血等意外。

７．快速行走 如果在１２分鐘內走完１公里的路程，這樣的速度對中老年人來說可稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動，能防止中風的發生。中老年人如果每天快走４５分鐘到１個小時，那么患中風的概率可以降低４０％。

８．仰臥睡覺 睡覺采用仰臥方式比較妥當，因為側臥易加重血流障礙，動脈血管扭曲擠壓，使原已因動脈硬化而管腔變狹窄的頸動脈血管內血流速度減慢，比較容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集，形成血栓，發生中風。

９．午間小睡 午睡對調劑身心、恢復精力很有好處，午睡時中樞神經活動減慢，骨骼肌處于休息狀態，心跳減緩，血壓下降。一般在中午１２時至下午３時期間，腦溢血發病數很少，這與午睡有關。

１０．揉拍穴位 足三里是足陽明胃經上的要穴，輕揉輕拍足三里，能舒筋通絡，防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等癥，對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉雙手，待兩掌發熱，輕輕拍打足三里穴，共拍打３６次，逆時針揉３６次。

據《中國老年報》

編輯 ／ 一迪

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