枕頭高度比材質更重要

人的一生有近１／３的時間是在睡眠中度過的，如何挑選一個枕來舒適、有利于健康的枕頭，卻困擾著許多人。“高枕無憂”是人們常說的一句俗話，而隨著醫學知識的普及，許多人知道枕頭低一些為好，但低到什么程度卻又不得而知。枕頭究竟多高最有利于健康?根據人體脊柱生理彎曲曲線，成人枕頭的高度應為：喜歡平臥者以５厘米高為宜，喜歡側臥者則是以手臂外側到同側耳際的距離這樣的高度最佳。

高枕有憂低枕亦有害

５８歲的劉老太，原來信奉“高枕無憂”，結果導致了頸椎病。她聽到一起晨練的老人們說，枕頭低一些有利于頸椎病的康復，于是改用一條浴巾疊起后當枕頭，沒想到第三天就發生了落枕，為此痛苦不堪而到醫院就診。

其實枕頭過高過低都不利于健康，甚至還是某些疾病的誘因。有動脈硬化的老年人，睡眠時枕頭太高，頸部過度彎曲，可使頸部血管受壓致腦部血液循環不暢，誘發腦血栓形成。頸椎病患者也常與高枕習慣有關。高枕使頸椎長期處于前屈狀態，頸部肌群受力不均衡，可繼發頸肌勞損，并引起椎體排列紊亂和椎間孔骨刺形成，終致頸部神經受壓而出現頭暈、頸痛、肩臂酸麻等系列癥狀。如在幼年時就養成了高枕習慣，則可能成為駝背的原因之一。另外，落枕、失眠、打鼾等也與高枕有關。

枕頭過低，主要危害是頭部充血、顏面浮腫、頭昏腦沉。在大腦這個人體司令部內，龐大神經中樞內無數細小血管，都需要大量血源供其運轉，若枕頭太低，會造成血質沉淀，如長此以往，會加大腦梗塞和腦溢血的死亡幾率。

除此之外，枕頭對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體臥位時脊柱特別是頸椎和腰椎正常位置的主要工具，也就是維持人體本身的自然曲線。若枕頭過高，可在引起頸椎前屈的同時，還使腰背部肌肉隨之處于高張力狀態，從而使腰椎的生理前凸變直或消失，使腰背部軟組織出現勞損，椎間關節內壓力增高，還會構成髓核后突，或使突出的髓核后突加重。若枕頭過低或不用枕頭，則頸椎前凸曲度過大，脊柱無法保持正常狀態，使腰椎增加不合理的負擔。所以，枕頭選擇使用不當，也可產生腰痛。

枕頭適宜健康之必需

那么什么樣的枕頭才有益于人們的健康睡眠呢?醫學專家通過實驗告訴人們：只有頭部與身體保持水平，這樣才睡姿舒展，氣血暢通，使人們奔波操勞一天之后，心臟處于最省氣力的工作狀態，渾身血流暢通無阻。但實際中最大的麻煩是人們在側臥和平臥中所需的高度不同。健康專家通過大量群體測試，人們平臥時，枕頭的最佳高度是５厘米，側臥時的枕頭高度則應為手臂外緣到同側耳際的距離。

人們睡覺時難免會常常翻身，時而平臥時而側臥，枕頭高度無法隨之調整。偶爾翻身換個睡姿，枕頭高一點或低一點對健康的影響倒不大，但若常常翻身，平臥和側臥時間大致相當的話，那么兩種枕頭的高度都不太適合，就可能影響到健康。為了避免這種情況的發生，喜歡睡覺翻身者，可在身體兩側放上被子，限制翻身。

枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。因此，一般枕心多選用稻谷殼、蕎麥皮、木棉、羽毛片、散泡沫膠等，軟硬適宜，略有彈性，對睡眠和健康都有益處。

還有最重要的一點，就是不同人的形體差異較大，枕頭高矮還需要從實際出發，以自己枕著舒適為宜，不可生搬硬套。

據《現代保健報》

編輯 ／ 一迪