中年人健康生活“七個一”

人到中年，器官開始老化，各種疾病危機四伏，由于機體的代償作用，許多疾病并沒有顯現(xiàn)。加之，中年人家庭精神負擔和經(jīng)濟負擔都比較重，前途、事業(yè)尚未蓋頂，還得去爭一爭、搏一搏，因此，許多人加班加點，廢寢忘食；當然也有一部分人整天歌舞升平，花天酒地，樂不思蜀。前一種人，常常積勞成疾，后一種人常常被煙酒、色相所淹溺。嗚呼，英年早逝者大有人在。那么，中年人如何度過這身體健康的潛移默化期呢?我想應該做到以下七個一。

一種規(guī)律的生活。人的生命和生理活動是受體內(nèi)生物鐘控制的，當眠不眠，當起不起，就會干擾人體生物鐘的節(jié)律。尤其是夜間睡眠是細胞的一個修復和整合過程，經(jīng)常熬夜，容易導致細胞的整合錯誤，出現(xiàn)細胞突變。所以，起居作息盡可能做到有規(guī)律，不開夜車、不睡懶覺。形成良好的條件反射能保證各種生理機能發(fā)揮最好的效應。

一種合理的飲食。營養(yǎng)過剩，運動不足，使得許多中年人開始發(fā)福，而肥胖又是導致高血壓、糖尿病等許多慢性病的禍根之一。所以要控制脂肪和熱量的攝入，粗茶淡飯保平安。同時要做到三餐定時定量，每餐吃七八成飽。不偏食、不挑食，注意營養(yǎng)全面均衡。

一種平和的心態(tài)。人到中年萬事休，對大部分人而言，到中年已知天命，前途、事業(yè)基本定數(shù)，許多美好的幢憬并未能實現(xiàn)，因此容易產(chǎn)生一種“灰色心理”。這時一定要做到想得開，事業(yè)的成功失敗與能力和機遇有關(guān)，并非以個人的意愿而轉(zhuǎn)移。珍惜已經(jīng)得到的東西，不要為那些失去的東西而煩惱。你沒有一官半職，但你有許多真心的朋友；你沒有萬貫家財，但你有健康的身體……細想一下，上帝還是公平的。俗話說“人比人氣死人”，千萬不要拿自己的短處同人家的長處去比，只要我盡力了，我就應該感到滿足，始終保持一顆樂觀愉快的心情。

一種良好的人際關(guān)系。俗話說：“一個籬笆三根樁，一個好漢三個幫?！绷己玫娜穗H關(guān)系是我們搞好工作的前提。同樣就健康而言，良好的人際關(guān)系和社會適應能力也是現(xiàn)代健康的必備條件。人際關(guān)系又分家庭，社會兩個部分。家庭是生活的港灣，只有家庭和睦，才能給你溫暖和幸福。敬老愛幼、夫妻恩愛、相互尊重這是搞好家庭關(guān)系的前提，不為斗米而計較，不為雞毛蒜皮而斗嘴，萬事和為貴，家和萬事興。對同事、對鄰里也要真誠相對，助人為樂，這樣在你有困難的時候也好向別人求緩。有苦悶的時候也好向朋友傾訴。

一種適合自己的鍛煉方式。俗話說：“流水不腐，戶樞不蠹。”生命在于運動，運動才能使氣機條達，血脈暢通，才能少生疾??；同時運動也能消耗體內(nèi)多余的能量，避免身體發(fā)胖，減少患高血壓、動脈硬化和糖尿病等許多“富貴病”的危險。尤其對長年坐辦公室人員，更應該堅持運動鍛煉。可根據(jù)自已的興趣愛好，工作特點和自身健康狀況，任選取一種，并堅持下去。當然，你如果抽不出較多的空閑時間去鍛煉，那么請你在工作之余做些隨意活動也可，上下班少坐點車，騎騎自行車或步行也可，晚飯后盡可能抽出點時間散散步。

一種能調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛好。業(yè)余愛好能消磨多余時光，調(diào)節(jié)身心，陶冶情操，一個人起碼要有一種以上的愛好，以增添生活的情趣，消除工作的疲勞。養(yǎng)花種草、下棋垂釣、舞文弄墨，吹拉彈唱均可。當然，跳舞、打牌也要有章有法，不能干擾正常的生活。

一種對健康負責的態(tài)度。人到中年，許多疾病危機四伏，可許多人對自己身體里的這種變化并不知曉，也不關(guān)心。常常導致一些中年人英年早逝，對自己、家庭和社會留下較多的缺憾。這時一定要提高健康意識，在健康和金錢的關(guān)系問題上，健康是1，金錢、地位、名譽等統(tǒng)統(tǒng)是0，只有1存在，這些0才有意義。因此，千萬不要做“年輕時要錢不要命，老年時要命不要錢”的傻事，須知這是一個不等式，無法交換的。關(guān)注自己的健康狀況，定期做體格檢查，這是中年人切不可掉以輕心的事。小病及時治療莫釀成大患。當然，對疾病也要有個正確的態(tài)度，既不能無所謂，也不能被疾病所嚇到。人活的是一口氣，只要精神不死，任何疾病都有救。

〖編輯：安然〗