牙齒自我保健八法

世界衛(wèi)生組織列出了全世界重點(diǎn)防治的慢性非傳染性疾病，排位第一的是惡性腫瘤，第二位是心腦血管疾病，第三就是齲齒及牙周病。可見(jiàn)，口腔健康是全人類所面臨的共同問(wèn)題。面對(duì)如此嚴(yán)峻形勢(shì)，全世界口腔醫(yī)學(xué)工作者都開(kāi)出同一處方——預(yù)防，預(yù)防，再預(yù)防。只要人們注重自我保健，使您終生擁有健康牙齒毫無(wú)問(wèn)題。預(yù)防方法也很簡(jiǎn)便，主要有以下八種方法即：漱、刷、剔、煉、叩、舔、咬、封。

一是“漱”。漱，包括水漱和干漱。水漱有兩種：吃東西后用溫茶水或溫開(kāi)水漱口，消除齒間殘?jiān)樾肌Ｔ缤碛玫}開(kāi)水漱口，能殺菌潔齒，防治蛀牙等病；干漱，又稱“鼓漱”。即用唾液鼓漱36次，然后分3口咽下去。

二是“刷”。刷牙很有講究，牙刷要軟硬適中，且每3個(gè)月更換一次；牙膏不要老用一個(gè)品種，即用完一支換一個(gè)品種；刷牙應(yīng)順牙縫豎刷，上側(cè)向下豎刷，下側(cè)向上豎刷，里外都刷；刷牙次數(shù)一般為一日三次，餐后刷牙，睡前刷牙。

三是“剔”。一部分人，特別是中老年人，在吃瘦肉和纖維食物之后，牙縫間填塞殘留物甚多，漱之仍難去除，故應(yīng)備消毒牙簽加以剔除。牙簽有竹制、木制、骨制和金屬制品四種，其中以消毒木簽最為適用。剔時(shí)，動(dòng)作宜緩，用力宜輕。

四是“煉”。古有“菜根煉齒牙”之說(shuō)。適當(dāng)吃一些有一定硬度的食物，如牛筋、花生、韭菜、核桃、松籽、芹菜、瘦肉等，對(duì)牙齒有鍛煉作用和防病效果。當(dāng)然，這不是說(shuō)食物越硬越好，應(yīng)當(dāng)適可而止，牙齒用力不可過(guò)猛。

五是“叩”。叩齒是一種高效健牙術(shù)，在中國(guó)已有千余年歷史。為了使牙齦血脈流暢，頜骨動(dòng)作靈活，防止各種牙疾，提高咀嚼功能，應(yīng)堅(jiān)持每天清晨叩齒360次。叩齒，就是上下牙以適中的力度叩擊。先叩臼齒，后叩門齒，再錯(cuò)牙叩犬齒，次數(shù)因人而異，逐步增加，宜先叩150次，最后穩(wěn)定在360次左右。

六是“舔”。用舌頭舔上下齒齦，即舌頭緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各9次；然后，用舌尖在上硬腭處正反各轉(zhuǎn)9次。這是對(duì)牙齒內(nèi)環(huán)境的一種按摩，具有健齒效果。

七是“咬”。這里特指在大小便時(shí)咬定牙關(guān)，這樣做，有利于固精、牢齒和排便。

八是“封”。古人說(shuō)：“唇齒相依”、“唇亡齒寒”。所以，除了吃飯、說(shuō)話、微笑之外，多數(shù)情況下不宜“啟唇”而應(yīng)“封唇”，從而保護(hù)牙床周圍的正常濕度和適當(dāng)溫度。這是對(duì)牙齒外環(huán)境的一種保護(hù)。

〖編輯：庶懌〗