健康靠自己

健康，是人生最寶貴的財富，這已成為全人類的共識。因此，古往今來，人們都在關注著健康，并一直在孜孜不倦地探索著實現健康的途徑。時至今天，隨著經濟的快速發展，人民生活水平的不斷提高，人們以不同尋常的熱情，更加關注健康，熱望健康。可以說，健康如同愛情一樣，成了古今中外人類生活的一個永恒主題。

然而，健康靠什么才能實現?即實現健康的途徑是什么?古今中外，眾說紛紜，莫衷一是。實踐證明：健康靠自己。健康的主動權掌握在自己手里，自己才是健康的主人。

但是，許多人不相信“健康靠自己”這一正確結論，而是把健康寄托在醫療、保健品甚至神靈等種種處力上，從而走進了誤區。

誤區之一：靠醫療

人患了病，去醫院讓醫生診治，這是完全必要的。然而，不能把醫療作為實現健康的主要途徑和唯一途徑。但是，一些人卻把健康寄托在醫療上。他們小病大治，藥不離口。去醫院成了他們日常生活的重要組成部分。即使沒患病，也要服些營養藥、防病藥之類。雖然如此，他們的健康狀況卻總是不盡人意，總是這病未去那病來，總是疾病纏身，甚至罹患重病，痛苦不堪!這是為什么呢?

俗語說：“是藥三分毒。”即是說，凡是藥品，在治療某種疾病的同時，還會對人體產生一定的毒副作用，在殺死病菌的同時，也會不可避免地對人體造成一定的損害。如兒童服用抗生素，有的可造成耳聾；癌癥病人化療后，可造成頭發脫落等。所以說，要實現健康，不可過分依賴醫療和藥物，更不可濫用藥。

同時，依賴醫療和醫藥還有染上醫源性疾病的危險。所謂醫源性疾病，即醫生診斷不當和用藥不當而導致的疾病。據衛生部門統計，近年全國因醫源性疾病導致死亡的人數已占全部疾病死亡人數的20％以上，這是一個多么驚人的數字!

可見，僅僅靠醫療來實現健康是靠不住的，醫療，只是實現健康的一個必要手段而已。

誤區之二：靠保健品

根據自己的身體狀況，在一定時間，服用某些保健品、營養品乃至補品，是必要的，尤其是中老年人。但是，不能把服用保健品作為實現健康的主要途徑和唯一途徑。

然而，一些人卻把健康寄托在保健品上。他們聽信許多保健品廣告神乎其神的宣傳，不僅口服保健藥物、營養品和補品，而且使用保健器具。用保健品，成了他們生活中不可或缺的重要內：容。即使這樣，保健品卻未使他們“保健”，他們的健康狀況仍然不佳，仍然疾病時來，其中原因，使他們百思不得其解。

如今，保健品種類繁多。既有外國進口的，又有國產的；既有口服的，又有器械的，林林總總，令人眼花繚亂。各種保健品廣告更使人目不暇接。他們把自己的保健品功能說得神乎其神，包治百病。但是，人們用過以后才知道，這些廣告宣傳往往夸大其辭。

不可否認，經國家衛生部批準生產的保健品具有一定的保健功能，對人們尤其是中老年人的身體健康是有益的。但保健品不是萬應靈藥，不可能包治百病。因此，絕不能把健康寄托在保健品上。保健品，只是實現健康的輔助手段而已。

誤區之三：靠神靈

—些人把健康寄托在神靈上，他們相信，神靈是萬能的，神靈可以保佑他們不生病。即使生了病，神靈也可以保佑他們病愈。他們常常到廟中跪拜在神像前，虔誠地禱告，讓神靈保佑他們疾病痊愈，身體健康。有的甚至請神婆、神漢為自己和親人治病，而不到醫院治療。他們這樣做，往往事與愿違，疾病依然未愈，身體未能健康，于是煩惱接踵而來。

生活中的大量事例告訴人們，神靈不能保佑人們不生病。那些虔誠地信神、拜神的人們，他們照樣罹患各種疾病，有些甚至患上重病。已經患病的人們，神靈也不能保佑他們盡快痊愈，依然久病不愈，有些則重病纏身，臥床不起，有些甚至病危去世。這些人只信神靈，不信科學，有了病不及時到醫院治療，以至延誤了寶貴的治療時間，導致了病危人亡的嚴重后果。這是多么深刻的教訓!

事實證明：把健康寄托在神靈上是靠不住的。這樣做，誤己誤人，只會帶來嚴重的后果。只信神靈的人當立即猛醒!

既然健康不能只靠醫療和保健，不能靠神靈，那么，健康靠什么呢?回答是：健康靠自己。

我國古人早就響亮地提出：我命在我不在天。即是說，我的壽命在于自我，而不是由天注定。健康的主人是自己，而不是上天。

世界衛生組織指出：一個人的健康長壽，60％取決于自己。因此，要實現健康，主要靠自己。

實現健康的關鍵在于提高自身的免疫力。在生活中，我們可以看到，當一場感冒流行時，同在一個單位工作，同在一個地方居住的人們，有些人患上了感冒，有些人則未患感冒。這是什么原因呢?回答是：由于免疫力不同的緣故。免疫力強的人，自然不會染上感冒。醫學常識告訴我們，每個人身上都有致癌細胞，有些人發展成為癌癥，亦是因免疫力的強弱不同所決定的。

所以，要實現健康，關鍵在于提高自身的免疫力。而要提高自身的免疫力，主要靠自己，而不是靠別的什么。

怎樣靠自己提高自身的免疫力呢?主要應做到以下四點：

2.堅持適度運動

生命在于運動，已成為人大皆知的至理名言。堅持適度運動，可以增強人體呼吸系統、消化系統、神經系統、血液循環系統等功能，可以強筋健骨，提高人體的免疫力，增強人體的抗病能力。正如法國醫學家蒂索所說：“運動就其作用來說，幾乎可能代替任何藥物，但世界上的一切藥物不能代替運動的作用。”

堅持運動須適度。要根據自身的年齡、身體的狀況，安排適合自己的運動方式和運動量，要量力而行，運動不可過分激烈，運動量不可過大，那樣運動就有害無利。中老年人尤應注意。

運動須持之以恒，要天天運動，堅持不懈，不可“三天打魚，兩天曬網”。

持之以恒，堅持適度運動，對健康至關重要，醫療等其他因素不能代替，只能靠自己身體力行。

2.實行合理飲食

俗話說：藥補不如食補。通過藥物補充身體需要的營養，不如通過食物補充營養對身體有利。要使身體獲取全面、適當的營養，必須實行合理飲食。而實行合理飲食，亦只能靠自己。

合理飲食，要做到“兩個搭配”：一是主食粗細搭配。即吃大米、白面等細糧，又吃玉米、小米、豆類、紅薯等粗糧；二是副食葷素搭配。即以素為主，以肉類為輔，不貪吃，不偏食。“一天不吃青，兩眼冒火星”。要多吃蔬菜，多吃水果，少吃鹽和糖。要節食，吃飯八分飽即可。

如今生活水平提高了，一些人為了滿足自己的“口福”，隨意大吃大喝。他們食則山珍海味、大魚大肉，喝則外國洋酒、茅臺五糧，滿以為這樣吃便可越來越健康，沒想到事與愿違，竟吃出“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)等“富貴病”來。可見合理飲食何等重要!但這要靠自己去實行，去把握。

3．養成生活好習慣

養成生活好習慣，對身體健康至關重要。而好習慣的養成，則全靠自己。

一是要戒煙限酒。吸煙有百害而無一利，且害己害人，必須堅決戒除。飲酒要限量。少量飲酒可舒筋活血，有益健康。可少量飲用紅葡萄酒、啤酒、白酒等。飲酒不可過量，更不可醉酒、酗酒，因為這樣對健康損害甚大。

二是要生活規律。要按時入睡與起床，保證每天有7—8小時的睡眠時間。要按時鍛煉身體。退休的老年人則按時參加學習、娛樂等老年活動。要按時用餐，并養成定時排便的習慣。生活規律了，自己的生物鐘則正常運行，有益健康。

三是娛樂要有度。參加一些娛樂活動，如打打撲克、麻將、下下象棋、跳跳舞等，要適可而止，方可娛樂身心。莫把娛樂變“愚樂”，不可一玩幾個小時，甚至通宵達旦地打持久戰，這對健康十分有害。

4．保持心理平衡

保持心理平衡，使自己精神樂觀，是身體健康的根本。而保持心理平衡，全靠自己加強修養，保持一個良好的心態。

一是要淡泊名利。個人的欲望要少一些，對名利要看得淡一些。名利系身外之物，生不帶來， 死不帶去，何必爭名奪利，斤斤計較。

二是要保持精神樂觀。俗話說：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。保持精神樂觀，可以增強抗病能力，對健康十分有益。

三是要防止“七情”過甚。“七情”即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種精神狀態。《內經》指出：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。“七情”過甚，損害健康，應及時防止。

四是要加強道德修養。一個道德高尚的人，以公心、慈心、愛心處世，必然淡泊名利，精神樂觀，心態良好，心理平衡。

做到以上四點，即可提高自身免疫力，保證身體健康。而做到以上四點，要靠自己，即提高自身免疫力，要靠自己。一句話，健康靠自己。

［編輯：遲昊］