與經前失控對抗到底

每次月經要來之前，難受的腫脹，暴飲暴食，以及起伏的情緒，有時很難用言語去形容那有多糟糕。稍可安慰的是，痛苦的不只有你一人，在排卵期與生理期的第一天之間，上述這種“經前癥候群”隨時都會發生，癥狀可能持續一二天或數星期之久。

癥狀一：體態臃腫

吃得不能再少的你，竟然連牛仔褲都穿不上!無法想像，在生理期前的一個星期，你會囤積2．5公斤或更多的水分。在這段期間，你得想辦法讓體內所儲存的水分盡量排空。

癥狀減輕法：少鹽、多水、多流汗。

減少鹽的攝取量來降低腫脹的程度。炸薯條及咸肉湯都是大敵。遠離鈉的來源，同時多喝礦泉水及多吃低脂肪、低熱量的食物。此外喝入越多的水，囤積的水分就愈少。一天至少攝取約2000毫升的水，或者通過30分鐘有氧運動，借流汗來排除過多的水分及鹽分。每天若能攝取200毫克的鎂，也可減少腫脹。如仍覺得自己像個海綿，那么還是跟醫師商量看看，使用些溫和的利尿劑，安全減少水分囤積，或口服避孕藥，藉由黃體酮消解腫脹。

癥狀二：情緒失控

月經一來，你就像座火山，天知道什么時候要爆發。情緒失控往往成了經前癥候群最普遍的代名詞。專家相信你陷入低潮的原因，就是掌管情緒最重要元素——復合胺有了起伏的波動所致。

癥狀減輕法：少酒、少咖啡因、不作重要決策。

最好減少酒精與咖啡因的攝取，它們就是減短復合胺循環周期的兇手。規律的運動加上一天攝取1200毫克的鈣，足以減輕情緒的波動。一天做2次長達5分鐘的深呼吸，也是不錯的方法，相反淺淺的呼吸只會增加二氧化碳及減少血液中的氧含量，讓你的焦慮更加嚴重。

癥狀三：乳房超敏感

這段時間一點都不想讓他來碰你，尤其是乳房，輕輕一碰，你就痛得想咬人!原來下腹部不是身體惟一腫脹的部分，此時乳房也會腫脹且變得超級敏感，至少有10％的女人經歷過輕微至嚴重的胸部疼痛。

癥狀減輕法：止痛藥＋大一號胸罩。

吃粒止痛藥吧!服用維生素E可以平緩敏感和疼痛，同時一定要穿著支撐良好的胸罩以減輕晃動或買件大一個罩杯的胸罩。

癥狀四：總想流淚

這個時候果真印證了“女人是水做的”理論，不要說連續劇，就是街上挨餓的小貓可能也讓你不經意掉下眼淚，受復合胺較少以及動情激素的影響，生理期前一二天特別容易感動落淚。

癥狀減輕法：休息一下。

你需要休息。如果不懂得休息，那就是拿健康做賭注，你的身體即將通過一個暫時性荷爾蒙起伏，哭是一種身體的放松，它有助于減少荷爾蒙造成的壓力。如果某些事困擾著你，而哭能將那些令人厭煩的事表面化，那就找一個沒人的地方，讓淚水盡情流淌吧。不過假如你的哭泣太過驚天動地，那么就必須找醫師，看抗憂郁劑是否幫得上忙。

癥狀五：早晨有賴床的念頭

效率極高的你，從來都是早早起床，把自己梳妝打扮得近乎完美，神采奕奕地出門上班，怎么會有賴床的念頭?

可偏偏就是生理期正要來之前，早晨感覺呆滯遲緩，這是因為復合胺的改變，或是黃體酮的增加所引起的，屬于一種自然的放松，沒什么好驚慌的。

癥狀減輕法：小睡一下，運動不可少。

此時應盡量婉拒別人的大餐邀請，因為美食和酒精會擾亂你的睡眠。如果還是感到懶懶散散，那么，洗個溫水澡。或者上健身房去運動一下，并試著攝取適量的維生素B6，以幫助你提高精力并對抗懶散。此外，少量多餐或是吃些高鈣低糖的零食，如食用涂有植物油的面包，可以維持你的血糖穩定與精力充沛。

［編輯：安然］