男人如何延緩衰老

男人最初的衰老跡象是在20～22歲身體發育完全成熟時出現。生理發育一旦達到頂點，便會慢慢開始走下坡路。不過，千萬別為此抑郁。研究證實，人的壽命完全可能達到100歲以上。

20歲：放棄炸薯條

此時人體便發出最早的衰老信號，新陳代謝開始放慢，卡路里的消耗減緩了20％。薯條和甜食熱量過高，容易轉化脂肪堆積在腹部，最好是少吃或不吃。

應該加強鍛煉。可以時常做深呼吸，這并不麻煩，而且其好處今后會慢慢體現出來：步入老年后，常做深呼吸的人肺功能只會下降20％，而一般人則會下降60％。

最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動，而不是高強度的才對此有所幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。

如果此時不抓緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。

30歲：注意養護

男人進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，并像女士一樣經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。男人面臨的另一個問題聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂。

血液中的膽固醇含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂肪物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。

腎功能在這一時期也開始下降，其比率大概是每年下降1％，專家建議此時應該著手預防腎臟疾病，每天喝8—10杯白開水。

40歲：活動雙目

這個時期最令人頭疼的問題是視力下降。晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為了眼球不至過早衰老，平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是用大拇指移動。每天花15分鐘做這些練習能夠有效地預防老花眼和白內障。

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許多男性會感到自己的性需求在減退，其實這很正常。應該改變觀念，將目光轉到提高性生活質量上去。

50歲：注意牙齒

醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯不前。但這并不意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食規律，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段非常容易長肉。

人體免疫系統的機能會有很大的退步，因而較以往容易感染各種疾病，這就要求人們在選擇食物時，宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素的食物為主，因為它們有利于調節體內化學反應的平衡。

口腔保健也很重要，因為此時常會發生牙齦萎縮。

瞼部也容易發福，出現雙下巴，不妨多做一些面部按摩。

當然，這個年齡的男性最易出的毛病是前列腺炎，從而引起排尿困難。對前列腺的保護應該從年輕時做起。

60歲：鍛煉肌肉

這一時期面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人們求之不得的，然而這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。在這一年齡體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，應該引起重視，需要定期鍛煉肌肉。同時，男性的身高會有所下降，大約是每20年縮1．5厘米左右。盡管年過六旬，有些男士仍然可以在各種場合顯得神采奕奕。不過，千萬別忘記鍛煉大腦。平時多看看書報雜志，做做智力題。如此一來，思維的敏捷可以保持到70歲開外以至100歲以上。

70歲：善待人生

這一年齡段的男性外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少無助于體能的恢復，這更是健康的大敵。人的記憶力也會變得越來越差。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響到情緒。做到這一點，你就感到活著并不是一種負擔，而是一種享受。

［編輯：求索］