養生有道

養生“八樂”

離退休是人生旅途的重大轉折。如何適應這一巨大變化。在多年的離休生活中，我覺得“八樂”是我的養生法則。

安居之樂 離休以來．過著無憂無慮的生活。正如老子在《道德經》中說的那樣，得以“甘其食，美其服，安其居，樂其俗。”我既不為名利所困擾，也不為發財所誘惑，清心寡欲，神清氣平地抒發晚年情趣。諸葛亮的名言“靜以修身，儉以養德。非淡泊無以明志．非寧靜無以致遠”，始終是我晚年生活的座右銘。

讀書之樂 我國民間有句格言：“點燈求亮，讀書求理。”藏書、讀書，一直是我幾十年生活中不可或缺的重要內容。特別是離休之后，我自費購買了文學、歷史、醫學、外語等多種書籍，并每年訂閱四五種報刊，對各類書、報、雜志．除細心閱讀外，對報刊中有保存價值的資料進行剪裁、整理，分門別類裝訂成冊。另外，我還有集郵的愛好和興趣。這些珍貴的精神食糧，不僅使我在知識領域里開闊了視野，而且在精神生活方面得到了極大的充實。

耕耘之樂 離休之后．如何發揮余熱，我經過深思熟慮之后，選擇了“筆下耕耘”。最初我撰寫了兩篇回憶錄，均在刊物上發表。另外，我還在許多報刊上發表過散文、詩歌等各種體裁的文章，使我在桑榆之年有點滴奉獻，其樂無窮。

健身之樂 堅持每天早晨在空氣清新的公園里晨練1小時，回到家中做50分鐘的按摩保健操。中午午睡1小時。晚飯30分鐘后同老伴到戶外散步1小時，臨睡前30分鐘，進行揉腹、摩胸、搓腳心等健身活動，多年來從不間斷。我雖早已過古稀之年，但身體健康，精神不衰，智力未減，血壓、血脂等均正常，而且腿腳利落。尤其在外出鍛煉和活動中。有機會與同齡人暢敘胸懷，既鍛煉了身體，又消除了孤獨感，此乃真可謂健身、會友兩相宜的快樂之事。

賞菊之樂我愛菊花由來已久，每年都親手栽植幾盆，精心蒔弄。每當“采菊東籬下。悠然見南山”，每當百花凋零。惟有菊香四溢的季節，我都賞之為樂，并時常菊前弄姿留影、吟詩選韻。此時有一種超然脫俗之感。實在是精神生活一大美的享受。

贈書之樂 我編著的《老年人科學養生之道》問世后，我拿出相當一部分來贈送新朋老友。如此之舉，一是為了不忘過去苦樂年華時與身邊同志建立的純真友誼：二是為了祝愿這些友人晚年健康長壽，獻上一份心意。新朋老友得書之后．無不用情真意切的話語回贈于我，使我在精神上獲得了用任何金錢和物質都代替不了的快樂與欣慰。

戒煙之樂我年輕的時候染上了吸煙的不良習慣．隨著年齡的增長，越吸越甚。年過半百之后，咳嗽不息，涌痰不止，使我苦不堪言。通過看書學習，使我對吸煙危害的認識不斷加深，于是，心一橫把煙戒掉了。現在，我不僅解除了咳嗽涌痰之苦，而且臉上的皺紋明顯減少。我為自己明智的選擇而快樂。

聽曲之樂每當我心情不悅或筆下耕耘倦怠之時，雙目微合，靜聽一曲《春江花月夜》、《二泉映月》、《高山流水》等清心悅耳的樂曲，猶如一股股清泉灌入心田，心頭的煩悶或長時間伏案的疲勞、倦意頓消，頭腦也為之清晰了許多。我從中悟出，好的音樂作品不僅能振奮精神，而且能陶冶情操。難怪唐代大詩人杜甫《江村》詩中有云：“清江一曲抱村流……微軀身外無所求。”

日記：我的健身之寶

康泰高

站講臺，吃粉筆灰的教書匠的我，雖缺金少銀，但卻擁有一份屬于自己的健身法寶——日記。

我自幼多災多病，常與藥罐為伴，左鄰右舍稱我是八月的黃瓜架——風吹就要倒。那時候，盡管父母求哥哥拜姐姐為我問醫求藥，但病魔常纏著我，小小年紀，我常唉聲嘆氣：蒼天哪，何時你為我驅病魔呀!?

1958年，我已是初中二年級的學生了，那時，語文老師針對學生怕寫作文的弊病，要求同學們天天寫日記，旨在提高大家的寫作水平，我是很聽話的學生，照章辦事，盡管身體不好，但堅持天天記，日日寫，一天不落，一記45載，意外地得到了健身之道。

日記啊，你是咱訴內心吐衷曲的知音。每當病魔向我發起進攻的時候，我不再像以前那樣唉聲嘆氣，聽天由命了，而是開動腦子，通過日記找病因，分析發展治療情況，還以吳運鐸等勞模為榜樣，樹立戰勝疾病的信心。每當心境不佳時，或借助日記發一通牢騷，以排郁結；或原原本本回憶發生不開心之事的前因后果，找出癥結，從而驅散籠罩心頭的烏云，從不愉快心境中解脫。

日記啊，你也是我鍛煉毅力的課堂。常言道：日記日記日日記，日日記情又記趣。每當夜幕籠罩大地之際，我或寫學習的樂趣，工作的成果；或錄有趣的見聞，前進中的不足；或述人際矛盾、家庭瑣事。看來是舉手之勞的易事，但如果沒有毅力是斷然不成的。而堅持持久的毅力往往是成功的基礎，健身的保證。我四十幾年如一日堅持寫日記，鍛煉了思維，培養了毅力，而毅力促進健康，如此良性循環，是與營養品、補藥不可同日而語的。

日記啊，你還是我自娛自樂的園地。這些年我執教高三，還兼班主任，負責第二課堂外之戲曲社社刊《補天戲苑》的編輯工作，工作是十分緊張的，常言道：文武之道，一張一弛，緊張的工作之后切不可再把弦繃得緊緊的，而應該松弛一下，于是我放松神經，徜徉于日記本內，或記當天收獲大的快樂之事，或摘幾段富有哲理的格言，或寫一篇看書聽戲觀影視的心得，嘿，那可管用哩，心曠神怡，賞心悅目。疲勞頓消，對修身養性大有裨益。

“三轉健身”

唐新奎

近一年多來，根據一位保健醫生的介紹，我采用了“三轉”的健身方法來鍛煉身體。現在，感到身體的主要關節靈活多了，全身酸痛也有了明顯的減輕。

所謂“三轉”，簡要的說，就是轉頸、轉腰與轉膝關節。具體做法是：身體自然站直，雙目微閉，兩手撐腰。兩腿適當放開，大體與肩并齊，注意力要集中，然后首先轉腰，向左、向右各轉15－20次；接著轉頸，向左、向右各轉10－15次；最后再轉膝關節，向左、向右各轉10－15次。在這里，需要提醒的是，在進行“三轉”時，應注意如下幾點：一是轉動開始要緩慢一點，特別是老年人更應放慢，不宜過快；二是轉動的幅度可由小到大，循序進行，切忌幅度過大而導致身體不適；三是轉動的次數可以因人而異，適當增減，不要強求一律；四是轉動的時間，根據個人的實際情況，大體可以安排在早、晚和睡前進行，忌在飽食后活動。

事實表明，這個“三轉”健身方法，簡單易行，不花錢，而且不限地點。它之所以有效，是因為轉動的都是人體的主要關節部位，人們特別是中老年人群，常感頸、腰和膝關節疼痛和活動不靈，如能每天堅持做幾次“三轉”，就會頓感輕松、舒適。長期堅持，則可減輕或消除頸、腰和膝關節的疼痛之苦。