都市工薪層,多數時間呆在家里和辦公室。其實,不管何時都得提醒一下自己,到戶外舒展一下身體,活動一下僵硬的筋骨。北京中醫藥大學東方醫院的專家提醒大家,空閑時刻來一套抻筋拔骨操,對您的健康非常有利,大家不妨一試——
筋縮表現在關節活動范圍變小,彎不下腰,膝關節展不開。從病理上看,筋縮的筋纖維化、有斑痕,甚至有粘連,這對人體危害非常大,一是壓迫神經,二是壓迫血管,會引起疼痛麻木,所以抻筋、拔骨鍛煉是解決筋縮最主要的方法。
可能導致筋縮的原因有:
1.趴著、躺著看書
2.窩在沙發上看電視
3.長時間伏案工作
4.缺乏鍛煉
5.長時間開車
6.長時間彎角、蜷縮著做家務
筋應該越早抻越好,但是什么時候練也不晚,如果從現在開始堅持練,持之以恒,對身體絕對有好處。六七十歲的老人可以進行抻筋鍛煉,但不一定全身都抻,可以抻某些部位,在力所能及的范圍內做。剛開始的一個星期左右,可能會出現疼痛,但是堅持下來就不會有什么不適。
抻筋拔骨操
招式一:鉆天入地。站立,左腳橫移一步,兩腳與肩同寬,大約一橫腳的距離,雙手伸直盡量上舉,收腹抬頭,兩眼看天,保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地,沿左腿繞半圈,回到伸手夠天的位置,彎腰再沿右腿轉半圈,回到伸手夠天的位置。
招式二:摟膝拗步。兩手反轉手心向臉,身體下蹲,馬步半蹲保持3秒,重心移至右腿,左腿向前伸,右手抬至右耳,左手指向左腳尖,呈弓箭步。
招式三:倒攆猴。身體后坐,左手手掌拉至左耳旁,右手指向左腳尖,左腿后移一步,右手回到右腿膝蓋處。
招式四:斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間,右手向后上房劃半圓至左耳外側。左腳向左以腳跟著地,重心移至左腿,左臂向前上方伸插,右臂向后下方伸插。
招式五:海底針。身體后坐,右手下垂,左手放置在右耳旁,掌心向外,身體盡量下蹲。
招式六:武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開,兩臂從左向右劃一圓圈至腹前,身體左扭轉做下壓腿動作,身體左轉前移,做金雞獨立,再做踢腿蹬腳的動作。
招式七:抱虎歸山。兩臂平行展開對拉,兩臂上舉掌心相對,臂自上而下,在胸前劃半圓。
指導專家:
付國兵 副主任醫師,北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科主任,北京推拿協會秘書長,擅長治療頸椎病,肩周炎,腰椎間盤突出等疾病,在專業刊物發表學術論文多篇。
郜志廣 主治醫師,北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科脊椎矯正醫師,從事推拿、針灸、脊椎矯正等工作20年,擅長治療頸、肩、腰、腿疼痛,各種筋縮。發表學術論文、健康科普文章30余篇。