瑜伽打造好“孕”氣１－４個月

準媽媽在懷孕的過程中練習瑜伽，不但可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時還可以起到按摩內部器官的作用。很多孕媽媽會抱怨晚上睡不好覺，而練習瑜伽，在一定程度上有益于改善睡眠質量。瑜伽還能幫助孕媽媽進行自我調控，使身心合二為一，這也是一種很好的胎教哦!

孩童式 這個姿勢對于平靜和撫慰心情能起到極大的作用，并且是在進行下個鞍難動作之前的休息姿勢。

1

屈膝跪立，身體往前靠，前額著地，手臂置于身體兩側，雙手放在兩腳邊，肩膀向地面自然下垂，放松并輕柔均勻地呼吸。

2

當腹部慢慢變大時，為了給腹部提供更大的空間，可將雙手握拳層疊，將前額靠在手上。

舒式坐姿 這個姿勢可以鍛煉髖關節，動作也很簡單，適合初次練習的孕媽媽。

1

上身直立坐，雙腳合并。

2

吸氣，然后呼氣，雙手后撐。

3

雙手向前伸，帶動胸部和頭部朝下，盡力保持臀部與地面接觸，手肘盡量向前伸直，使肩膀更加舒展開來，脊椎要伸直。

樹式 這個姿勢可增加孕媽媽的平衡感和自信心，集中注意力，加強腿部的力，量舒展髖部和骨盆部位。

1 雙腳并攏站直，目光集中注視身體前方的地面。抬起左腳，并盡量抬高到右腿內側，保持平衡，左腳要緊壓在右腿內側，不要向下滑動。

2 吸氣并緩慢從兩側舉起手臂放在胸前做祈禱狀。

3 然后將手臂高舉過頭頂。盡量長時間地保持這個姿勢。

4 呼氣，向兩側放下手臂，左腳放到地面上，恢復正常呼吸，然后右腳放在左腿內側重復練習。

注意：如有高血壓的孕媽媽，雙手不要舉過頭頂，無法保持平衡時，可手扶椅子等物品。

武士式 這個姿勢可以加強孕媽媽整個身體特別是四頭肌的力量，加速心搏。

1 直立站好，兩腳盡量分開，右腳向外旋轉90°左腳向內旋轉45°，右腳跟與左腳背在一條直線上。髖部朝前，保持水平。

2 吸氣，手臂從兩側舉起與肩同齊，手心朝下，呼氣，放松肩部。手指伸直，吸氣，然后呼氣，右膝成弓步，腹股淘部位盡量靠近地面。頭向右旋轉，眼睛往右手臂方向望，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，注意保持呼吸均勻。

在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。

孕媽媽在練習某個姿勢時若覺得有困難，不妨找一張椅子，或靠住墻、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。

在練習瑜伽時，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。