素食＆寶寶

沒有葷腥，怎么能保證營養的均衡々告訴你吧。素食主義同樣是健康的!

素食是一種健康的飲食習慣，但對于寶寶來說，素食的嘗試似乎有點冒險。媽媽總是沒有把握，擔心營養偏差而影響寶寶的發育，那么我們該如何對待素食主義呢?

素食與寶寶

素食分為兩種：全素食(不吃動物性及特殊氣味食物，如蔥蒜等)和蛋奶素食(適當添加蛋類和乳質品)。

從出生到兩歲，寶寶在快速的成長，他需要有更加完善、健康的飲食習慣，來幫助機體獲取足夠的養分，而素食就是可選擇中的一種——攝取較少的動物性蛋白質、飽和脂肪酸，含有豐富的膳食纖維、通過各種方式補充維生素和礦物質，不但能夠提供所有寶寶所需的營養，而且也是受益終生的健康飲食習慣。

素食與營養

素食的選擇與否，關鍵還是看營養是否可以均衡提供，注意飲食中一些容易缺失的方面，有效地幫助素食健康進行。

1 蛋白質——成長必需的營養 全素蛋白質來源于豆制品、面筋類及淀粉類食物；而蛋奶素食則通過蛋類、奶制品來獲取。

列于全素寶寶來說，因為不吃任何動物食物，所以很容易缺乏蛋白質，可以通過混合蔬菜蛋白質來補充；對于蛋奶素食的寶寶，可以不用擔心蛋白質的缺失。

2 維生素B₁₂——造血不可缺少的營養素 缺少B₁₂很容易導致貧血，影響正常的神經系統發育，王要存在于動物性食物中，少量存在于蛋類和乳質品中。

全素寶寶很容易缺乏維生素B₁₂，即使在紫菜等海草中也有攝取，但吸收并不是很好，所以最好延長毋乳的喂養，以及進行額外的藥劑補充。而對于蛋奶素食的寶寶來說，則不用擔心營養的缺失。

3 鐵質——健康體質必需的營養 缺鐵會出現疲倦、嗜睡、食欲降低、生長遲緩、認知力下降等癥狀；動物性食物含鐵豐富，而植物性鐵質在體內吸收率較低。

素食寶寶缺少肉類這個含鐵大戶，但可以通過維生素C及其他有機酸的攝取，來促進植物性食物中鐵質的吸收，比如菠菜，同時也可以進行鐵劑的補充。

4 鈣質——幼兒骨骼正常發言的基礎 缺乏維生素D，很容易導致軟骨癥的發病。奶制品中含有豐富的鈣質。

全素寶寶很難從飲食中獲取足夠的鈣質，所以一般來說建議采取蛋奶素食的方式；或者可以嘗試食用含有強化維生素A和D的豆奶，或者含有強化鈣質的桔子汁，此外也可以通過醫生推薦的鈣劑進行補充。

素食小貼士

一般來說，素食都比其他食物量大，比如等量的蛋白質，幾塊雞肉就夠了，而素食寶寶要吃掉小碗米飯和青豆才能補充，很容易飽。寶寶的胃口都很精細，所以盡可能避免那些沒有營養的食物，以給營養素食留出足夠的空間。