格斗實戰中的拳法訓練與應用

拳法的外形多種多樣，有食指突出的“鳳眼拳”，有半握拳“瓦楞拳”，另外還有醉拳的“端杯拳”及螳螂拳的“刁手拳”等。但最常用、最易掌握的是“拳擊式”的握拳方式，即四指并攏內屈、卷緊，拇指緊扣于食指、中指的第二骨節之上，用力握緊，腕關節繃直，拳面要平，不得出現內凹、外凸或斜面。拳背與腕關節平直，不可上翹或下扣，拳面與腕關節夾角約成45度。如果拳頭上翹或下扣，當發力擊中目標時，會因對方身體的反作用力而造成腕關節挫傷。正確的握拳形態（圖1）。

拳術打法的形式很多，但是根據街頭格斗的需要，具有實用價值，而且易于掌握的拳法主要有直拳、擺拳、鞭拳、劈拳、穿拳、斜拳等幾種。

在練習以上各種拳法技術時，開始階段要認真將出拳動作做規范、準確，要協調、流暢地完成。不要過早地進行發力，因為在沒有完全掌握正確的出拳要領之前，過早的發力會使動作變形，變形的出拳動作就不能順暢地將整體力量傳導出來，殺傷力會大大減弱。不規范、不正確的出拳動作，即使大力、快速出擊，也只是外形動作威猛，但是在變化無常的實戰格斗中很難有效地擊中對方，即使擊中，也很容易被對方破壞掉而成為無用之力。因此，在練習各種拳法及各種腿、肘、膝等技術動作時，必須按正確的要領將動作做協調、準確。

一、直拳

直拳，是實戰中最直接、最簡捷的一種拳術打法，其出擊速度快，攻擊距離短，動作預兆小，對手不易防御。

直拳主要用于攻擊對手的頭部、胸腹部。

練習方法：1、左間架格斗式站立。2、以左腳擰蹬地面產生反作用力，催動身體向右擰轉，將左拳向身體正前方打出，拳心向下，右拳置于右下頜處，拳心向內，保護頭部（圖2）。3、接上動，以右腳擰蹬地面，催動身體向左擰轉，將右拳向身體正前方打擊，拳心向下。同時左拳屈臂收回于左下頜處（圖3）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、出拳之力是由腳蹬地產生反作用力來催動身體擰轉帶動手臂將拳送出，在練習時要充分體會腳蹬、腰擰、轉肩、出拳的正確順序。2、出拳時肘關節不可完全伸直，拳不可握得太緊，每一拳均要打在身體中線。3、開始練習時要放松地完成出拳動作，力求準確、協調，不要急于發力。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我方前腳快速向前踏進半步，后腳快速跟進。同時用前手直拳攻擊對方面部（圖4）。3、上動不停。繼續進步，同時以后手直拳猛擊對方下頜部位（圖5）。

應用要點：1、前手直拳攻擊要具有突然性，不要有預兆。2、兩拳連擊要緊湊，速度要快。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方進步以前手直拳向我頭部打來，我以后手撥開對方直拳，同時左手直拳快速擊打其面部（圖6 ）。3、上動不停。左拳打完后順勢壓制對方前手，后手直拳猛擊其下頜（圖7）。

應用要點：1、防守要準確、及時，不可過早或過晚。2、兩拳連擊要緊湊、快速。

二、擺拳

擺拳，在傳統拳術中，也叫“圈捶”或“括邊炮”。是以旋腰擰身帶動手臂由外向內弧線發力攻擊的一種拳術打法。由于是以身帶手的整體旋轉，故威力極大，如抓住機會擊中對手的下頜、耳門等部位，可一擊重創對手。

擺拳雖然威力巨大，但是由于攻擊路線長，動作幅度大，有很明顯的預兆。因此，擺拳、斜拳等“重手拳”，必須要在得機、得勢后使用，才能發揮其威力。如果貿然使用，非但不易擊中對手，反而容易被對手抓住空當進行反擊。

練習方法：1、左間架格斗式站立。2、以腰為軸帶動右拳由右向左屈臂向身體中線發力，拳心向下，高與頭齊。同時，左拳收于右下頜處，拳心向下（圖8）。3、接上動。以腰為軸帶動左拳由左向右屈臂向身體中線發力，拳心向下，高與頭齊（圖9）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、以腰的左右擰轉帶動雙拳出擊，雙手臂放松，不可過于用力，只要輕松地將拳“掄出”即可。2、雙拳的出擊不可過快、過猛，不可超過身體中線，以免造成身體重心不穩，失去平衡。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我方快速向前進步，同時以前手直拳攻擊對方面部（圖10 ）。3、上動不停。繼續上步近身，旋腰掄臂以右手擺拳猛擊對方下頜一側（圖11）。

應用要點：1、前手直拳攻擊要快，主要起干擾作用，為后面的擺拳攻擊做掩護。2、后手擺拳要與上步同時完成，要充分近身后再發力。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方以前手直拳向我頭部打來，我方迅速用手向下拍掛對方手臂，同時右腳以半圓弧線進步，以身體帶動右手掄臂打出擺拳，猛擊對手下頜或耳門（圖12）。

應用要點：1、前手拍掛對方手臂盡量靠后，使其難以有變化的余地。2、右腳進步要貼地而行，不可抬離地面過高，注意保持身體平衡。3、進步與擺拳攻擊同步完成。

三、鞭拳

鞭拳，是以身體左右180度旋轉帶動手臂弧線發力的拳術打法，與擺拳的運動軌跡相同，只不過擺拳是屈臂發短勁，而鞭拳則是伸直手臂發力擊打，是標準的以身帶手“鞭擊式”發力。

鞭拳有兩種，一種是由外向內的打法，稱之為“正鞭拳”；另一種是由內向外的打法，稱之為“反鞭拳”，也叫“反背拳”。反鞭拳主要用于多人圍攻時，打擊從背后接近的敵人。

鞭拳主要攻擊對手下頜、耳門等部位，威力很大。如抓住機會，一擊便可重創敵人。不過，鞭拳與擺拳一樣，由于攻擊路線長，動作幅度大，很容易讓對手察覺。所以，鞭拳的使用必須要看準時機使用。

（一）正鞭拳練習方法：1、左間架格斗式站立。2、左拳下垂于身體左下方，拳心向內，貼于左腿外側（圖13）。以身體的旋轉帶動左拳由左下方以弧線轉跡向右上方擊出，拳心向右，拳眼向上，手臂伸直，不可超過身體中線（圖14）。3、上動不停。左拳從身體中線收回至左下頜外，右拳按左拳出擊要領從右下方向身體中線打出（圖15）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、以身體的左右擰轉帶動雙拳出擊，肘關節完全伸直，不可彎屈。2、鞭拳的著力點是拳心內側，拳頭不可握緊，呈半握拳狀。這種握拳法可以充分利用充滿空氣的拳心，加大攻擊威力。鞭拳具體手型（圖16、17）。3、放松練習，不可絲毫用力，既然是“鞭擊式”發力，那么整條手臂就必須像鞭子一樣柔軟，才可以打出極有威力的一擊。4、雙拳打出后不可超過自身中線，不要因為追求快速、有力而動作幅度過大。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我方快速向前進步，以前手佯攻對方面部，干擾對方視線（圖18）。3、上動不停。在對方用手防御之際，我方馬上進步以后手鞭拳猛擊對方耳門（圖19）。

應用要點：1、前手虛晃要到位，而且要真實。2、后手鞭拳發力要猛，更要快。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方以后手直拳向我頭部打來，我以前手拍掛其進攻手臂。同時以后手鞭拳猛擊對方下頜或耳門（圖20）。

應用要點：1、防守動作與鞭拳攻擊盡量同時進行。2、注意調整好攻擊距離與角度，盡量一擊即中。

（二）反鞭拳練習方法：1、左間架格斗式站立（圖21）。2、以腰為軸帶動上半身向右后方180度旋轉，以身帶手弧線發力向后鞭擊，著力點為拳背，拳眼朝上。左手隨身體向右擰轉，屈臂回收于左下頜處（圖22）。3、上動不停，身體快速向左180度旋轉，帶動左拳向左后方弧線鞭擊發力，右拳隨身體的擰轉收回于右下頜處（圖23）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、以身體左右180度旋轉帶動手臂出擊。2、雙腳站牢，不可因為身體的旋轉而移動，保持住身體的平衡。3、出拳高度與頭同高，頭部隨身體左右旋轉而調轉方向。

反鞭拳應用示范：1、我方與兩名歹徒相遇（圖24）。2、我方突然向后180度轉身，以身體的轉動帶動右手臂弧線向后發力鞭擊身體后面的歹徒頭部（圖25）。

應用要點：1、旋轉出拳要突然，不應讓對手有所察覺。2、要注意調整好與身后敵人之間的距離，以免擊空。

四、劈拳

劈拳，是以身帶手從上向下或斜上斜下發力的拳術打法。劈拳發力勢如刀劈斧砍，力量沉雄，是打散對方格斗間架，攻守一體的拳法。

劈拳具體應用時，可以用拳，亦可以用小指掌緣一側，甚至可以用整條小臂劈砸。

劈拳主要用于劈打對手間架（即對方雙手臂）、頸側、面部。

（一）前手劈拳練習方法：1、左間架格斗式站立。2、左手屈臂向左上方提起，微高過頭頂，身體微向上拔起并向左后方擰轉。左腳跟提起，以腳尖點地。右手同時向身體正前方撐出，掌心向前，十指用力，身體重心全部移到右腿（圖26）。3、上動不停，身體猛然向下沉落，帶動左手從上向前下方劈擊，劈至胸部位置，著力點為小臂尺骨一側。同時右手猛然上提至左下頜處，與左手臂下劈形成合力。在左手發力下劈的同時，左腳隨之猛然下踩落實，身體瞬間前傾，重心移到左腿之上（圖27）。4、接著左手上提，右手前撐，左腳跟提起，重心后移。如此反復練習，右手右腳在前練習方法相同。

練習要點：1、左手發力下劈、左腳跟下踩、右手上挑幾個動作必須同時完成。2、左手臂發力下劈時，要利用身體瞬間前傾來加大力量。發力時腕關節用力繃緊，使手與前臂連成一體。3、左手下劈動作幅度不可太大，發力要短促，一擊即收，要有彈性。

（二）后手劈拳練習方法：1、左間架格斗式站立。2、左手向后收于左腹下方，同時右手發力向前下方劈擊，腕關節用力繃緊，力達小臂尺骨一側。身體向左擰轉，催動手臂發力下劈，右腳擰蹬地面協同發力（圖28）。3、上動不停。右手從前下方弧線收回至右下頜處，左手前伸，恢復成格斗姿勢。如此反復練習。

練習要點：1、以腳掌蹬地產生反作用力，催動身體將手臂向前下方劈出。2、后手發力下劈時，身體略前傾，充分利用身體重心來加大劈擊力量。3、動作幅度不要太大，亦不可過低，要守住身體中線。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我用前手劈拳發力將對方前手臂劈落，同時以右手劈拳發力猛擊對方面部（圖29）。

應用要點：1、前手劈拳動作要快，幅度不可過大，一擊即收。2、后手劈拳要快速，盡量與前手動作同步完成。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方進步用前手直拳向我頭部打來，我方迅速以后手小臂向上挑掛對方進攻手臂（圖30）。3、上動不停。上右步，右手順勢向下發力以小臂尺骨一側劈砸對方頭頸一側（圖31）。

應用要點：1、挑掛對方手臂時要盡量近身，動作幅度不可過大。2、向下發力要短促，一擊即收。

五、穿拳

穿拳的發力特點是曲中有直、順勢出擊，勢如開弓放箭，速度極快，穿透力極強。由于穿拳出擊突然，動作隱蔽。因此在實戰中極易擊中對手，適宜街頭自衛使用。穿拳主要攻擊對手胸部與腹部。

練習方法：1、左間架格斗式站立。2、以腰為軸向左擰轉，帶動右手握拳向身體中線擊出，拳眼向上，拳心向左。手臂不可完全伸直，出拳高度與胸齊。左拳在右拳打出同時順勢屈臂收回至左肋處，拳心向上（圖32），3、上動不停。以腰為軸由左向右擰轉，帶動左拳向身體中線擊出，右拳順勢收回于右肋處（圖33）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、利用身體的左右擰轉來催動雙拳出擊。出拳時小臂向內旋擰，另一拳向后收回時向外旋擰。2、雙拳打出后，肘關節不可以完全伸直。3、出拳后腕關節有力繃緊，產生穿透力。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我方快速向前進步，同時以前手向前上方發力攻擊對方面部（圖34）。3、上動不停，我方再次向前進步，擰腰送肩發力，以右手穿拳猛擊對方胸部（圖35）。

應用要點：1、前手攻擊要快，而且要與進步同時完成。2、后手穿拳攻擊要快，擰腰轉體加大力量。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方進步以前手直拳向我頭部打來，我方以右手向外拍掛來拳，同時右腳迅速向右前方斜進一大步，帶動身體快速前移，以左拳蓄力猛擊對方胸部或腹部（圖36）。

應用要點：1、右手拍掛對方手臂應盡量靠后，使對方手臂沒有變化的余地。2、右手出拳擊打與右腳斜進步要同時完成，從而能借助身體快速前移的慣性加大力量。

六、斜拳

斜拳，也叫“掄拳”或“拋拳”，是以身體帶動手臂由斜上向向斜下發力的打法，斜拳充分利用身體重心前傾來增加擊打力量。如同鐵匠掄起大錘打鐵一樣，整體蓄力，猛然發力下砸，力量十分沉重。如果在實戰打斗中抓住機會擊中對手，那么一拳即可將對方擊倒，使其受到重創。因此，自衛時要慎重使用此種打法。

斜拳雖然威力很大，但由于蓄力時間長，動作幅度很大，如果直接使用，對手很容易防御，不易成功，所以斜拳要在其他各種打法的配合下使用，才能成功的發揮威力。

斜拳主要攻擊對手的頭部、胸部及兩肋，但針對自衛格斗特點，首選頭部兩側，如下頜、太陽穴為主要攻擊目標。

練習方法：1、左間架格斗式站立。2、以右腳擰蹬地面產生反作用力，催動身體由右向左擰轉，帶動右拳由右下方向右上方提起，再借助身體的慣性力量將右拳向左下方打出，拳面向下，拳眼向內。左拳置于左下頜處，拳心向內，保護頭部（圖37）。3、上動不停。右拳收回至右下頜處，恢復成準備姿勢。左拳由胸前提起至左上方，左腳蹬地催動身體向右擰轉，帶動左拳由左上方向右下方打出（圖38）。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、斜拳發力時，要充分利用身體的擰轉、前傾來帶動手臂出擊。要有用手臂將身體“拎起”來向下傾斜的感覺。但動作幅度不能太大，保持好身體平衡。2、雙拳打出后，不能超過身體中線，以免造成重心不穩。3、開始練習時，不要急于發力，先將動作做標準。

斜拳輔助練習方法：1、選擇一面墻壁，要求表面平滑。練習者要面對墻壁站立，雙腳步尖距離墻壁10至15公分左右。2、雙腳左右分開與肩同寬，雙手握拳左右平伸，拳心向下。3、以身體的擰轉帶動右拳向上經過頭頂向左下方掄下。4、雙拳恢復左右平伸，身體站直。5、以身體的擰轉帶動左拳向上經過頭頂向右下方掄下。如此一左一右反復練習。

練習要點：1、充分體會用手臂將上半身帶動起來，向另一方向傾斜、下壓，從而形成用身體重量的下壓來加大拳擊力量。2、練習時要保持好平衡，身體及手臂運動時不可觸及墻面，不能后仰，要與墻面平行。3、整個動作是以后腿蹬地產生動力，再由腰胯傳導，最后由上半身與手臂同時發出。4、斜拳的輔助練習是為了在手臂掄出時，始終保持斜上斜下的運動要領，而不應是平行出拳。

（1）主動攻擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、我方迅速向前進步，同時前手向前上方發力擊打對方面部（圖39）。3、上動不停。繼續進步，前手不收回，向下封拍對方手臂，擰腰旋身以后手斜拳由上向下發力猛擊對方下頜一側（圖40）。

應用要點：1、前手虛晃要快，要與進步同時完成。2、前手虛晃后，不必收回，順勢拍掛對方手臂，防止其反擊。2、后手斜拳發力要猛、要快，利用身體前傾來加大出拳力量。

（2）防守反擊示范：1、敵我雙方相對站立。2、對方以直拳向我頭部打來，我方迅速以前手向下圈壓其手臂，同時進步以后手斜拳猛擊對方下頜一側（圖41）。

應用要點：1、前手圈壓對方來手臂時，要盡量向前圈壓其手臂后端，而且要有向后勾掛的力量，使其不能后退。2、后手斜拳攻擊要快，與進步同時完成，旋身擰腰發力。

（責編：田文波）