形意拳五首譜傳歌訣闡幽錄（八）

六、雞形

訣曰：金雞爭斗最為勇，隨高隨低打法靈；

提踏有力伸縮妙，虛實靈通變無窮。

又曰：雞有奇斗振翼威，拳中雞腿總不離；

司晨報曉催人勤，獨立啄米兩功奇。

再曰：雞有獨立功，竄步用腳蹬。

二龍飛戲珠，膝打人不明。

（領會）

雞形拳是模仿雞有獨立之能，振翎之威，爭斗之勇，啄米之巧的特長含意創編而成，內容豐富，結構嚴謹，通過多種進退轉換的身法、步法、手法，鍛煉全身的靈活性和完整性。

如“金雞獨立”動作，既要求快速，又要求穩定，表現出扎實的下肢力量；“金雞抖翎”一式，要求周身力量集中，發出彈力和抖擻力量。其它如“金雞上架”、“報曉”、“食米”等動作，都是借著伸縮、旋轉、平衡、縱跳，使身體的各個部位，各項素質得到鍛煉。故而通常稱此四個動勢組成的演煉法為“雞形四把”。形意先輩們還賦拳訣一首將雞形四把拳作了概括，曰：金雞獨立掌護膝，雞腿三踩下臁骨，食米抖翎反肩背，金雞上架勢單蹲，金雞報曉手勾出，左步鷹形右步劈，鷹熊合演龍翻身，循環演練顯威力。

具體的演練方法是以三體式開始，通過連續的三次縱步穿掌，即金雞獨立式，接進步右崩拳，即金雞食米；轉身左撐掌，即金雞抖翎；獨立下插掌，即金雞上架；進步右挑掌，即金雞報曉；進步左劈掌，進步右劈掌，獨立左劈掌，即金雞獨立；然后再重復進步右崩拳至進步左劈拳而收式，也可按上述動作往返重復練習。

以三體式的上體略向前俯一些，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌撤至腰部左側，掌心向下；同時身體向下略蹲，左腳向前進步屈膝前弓，右腿膝部彎屈，右腳跟離地，上體略向前俯，眼看右手。隨之右腳盡力向前進一步，屈膝半蹲；左腿隨之跟到右腿內側，左腳提起，腳尖上翹，緊靠在右踝關節處成獨立步；同時右掌由右掌下面向前穿出，高與胸齊，右掌撤到腰部右側，掌心向下；眼看左手。兩腳前進時，身體不要過于前俯，縱步要遠，要穩；獨立時，腰要塌，頭要頂，精神要貫注。

按上述右、左穿掌重復一遍后，兩手不動，左腳先盡力進一步，然后右腳再進一步，屈膝半蹲，左腳仍跟到右腿內側，緊靠在右踝關節處，腳尖上翹成獨立步，眼仍看左手。第三個獨立式中左右腳進步時，身體高矮不變，兩腿要靠緊，要平衡穩定，進步時速度要快，兩步要連貫緊密。至此時，即可進入進步右崩拳。左腳前進一步，右腳隨之靠近左腳跟，身體再略向下蹲；同時右掌變拳，拳眼向上，向左掌下方打出，左掌扣住右手腕部，眼看右拳。前腳落地與右拳打出要整齊一致，速度要快，腰要塌，頭要頂，右臂肘部要微屈，不要伸直。

接著身體右轉約90度，右腿向后退一步，左腿隨之稍向后撤，兩腳均橫成右重左輕的半馬步；同時左掌盡力向左下方撐開，停于左膝旁，掌心向下，左臂成弧形，右拳屈肘撐到頭部右額角前，掌心向外，眼看左掌，動作略停，身體急向右轉約90度，左腿向后蹬勁，左掌繼續向后撐勁，停在左胯旁，右拳位置不動，眼看前下方，此即金雞抖翎。在左掌右拳分撐時，要與右腿后撤用勁整齊一致，轉身時，腰部要用勁扭轉，以保持身體的完整性；腰要塌，頸要挺，胯要縮，動作速度要快。向右轉身和左腿后蹬用勁要一致，左腳跟不可離地。隨之繼作金雞上架式。

左腳向前進一步，屈膝半蹲，右腿隨之跟在左腿內側，右腳靠緊左踝關節處，腳尖上翹成左獨立步；同時右拳變掌經胸前（貼近身體）向左下方插下（掌心向外），左掌由左下方經胸部向右上方上穿，停在右肩側（掌心向內），指尖向上，眼平視右前方。左掌向上穿，右掌向下插時，兩臂要貼近身體，動作要一致；兩手的小指要向里裹勁，手腕手背要平直，手指挺直；身體要穩定，不偏不倚；頭要頂，腰要塌，兩腿要靠緊，右腳不可著地；右腳向前進一步則進入金雞報曉式。

右腳向前進一步，膝部微屈，左腳隨之跟進半步，體重偏于左腿，同時兩臂右上左下分開，右掌挑起，高與眼平，指尖向上，臂微彎屈，左掌下落停于左胯旁，掌心向下，臂部不要伸直，眼看右手食指梢。右手前挑和左手下落要與右腳落地協調一致；上挑的手要用力，兩肩要松，頭頂腰塌。緊隨作進步左、右掌。

左腳左掌不動，右掌向外翻轉下壓，掌心向上；同時右腳略向前移，腳尖外撤約45度；眼看右掌。左腳向前進一步，右腳隨著跟進半步，重心偏于右腿；同時左手順著右臂向前劈下，高與肩齊，右掌撤至腹前，掌心向前下方；眼看左掌指，進步要和右掌翻壓動作一致，左腳前進要與右掌前劈動作一致，左腿膝部微屈，塌腰松肩。兩掌變拳，左拳下落，經胸前由下頦處向前、向上伸出，拳心向上；同時左腳向前進步，腳尖外撇；上式不停，右拳順左臂內側前伸，待兩拳接近時，速向里翻轉變掌前劈，高與肩齊，左掌撤至腹前，兩掌心斜向前下方；同時右腳前進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏于左腿成右劈拳式，眼看右拳；然后收右腳至左腳位置落地屈蹲，左腳隨之提起，靠在右踝關節處，腳尖上翹成右獨立步；先將右手撤回向上伸出，左掌下劈要和右腳落地動作協調一致，獨立步要穩，右腳落地要沉著有力，頭頂腰塌肩松，身體穩定。

至此處時，即可接前述進步右崩拳演至進步左劈掌而收式，方法要領完全一致。

雞形能起足跟之力，使之上升能收頭頂之氣以之下降，且能布真氣于四體之中。拳勢順，則有益于任督二脈真氣流通，脾胃和調，補腦髓之不足，有羽化之功；拳勢逆則脾衰胃滿，五臟失和，手足麻木不仁，此不可不注意也。按《周易》學說分析認為，取諸身內為脾，脾健則天地和，五臟充足，脾屬土，土生萬物，故雞形之能有萬法。

七、鷂形

訣曰：鷂子束身疾飛翔，左右翻身舞鳳凰，

何怯敵物來攻打，躲避入林是它長。

又曰：翻身束翅顯威風，入林鉆天是其能，

拳貴貴在形連意，勁力圓整體欲衡。

再曰：古來鷂飛有翱翔，兩翅居然似鳳凰，

試觀擒捉收放翅，武士方知此勢強。

（領會）

鷂有翻身疾，入林巧，束翅之威，鉆天之勇，模仿此而編制動作，著重鍛煉身法和手法的變化。練此形，力多在兩膊；與燕形所不同的是，燕形之在膊乃系后膊，且將后膊之力側身而送于手。鷂形則后膊并不直向前來，前膊亦并不直向后去，惟身稍取斜勢，兩膊一抖，展翅側手，乃入林之巧也。鷂形對肩、腰、胯部的動作以及眼神的配合都有很高的要求，既要求形象的逼真，勁力完整，又要求動作準確，特點突出，鷂形動作中采用了“束身”、“入林”、“鉆天”、“翻身”等象形取意的拳法動作，著重身法和手法的變化，雖系直線行進，但比虎形、鼉形、蛇形動作更為復雜。

整套動作就是以“束身”、“入林”、“鉆天”、“翻身”四式的來回往返練習，以三體式開始，左腳進一步，右腳立即跟上緊靠左踝關節，同時兩腿屈膝半蹲，兩手握拳合扣于腹前，拳心向下，眼看前方。隨之右腳向前邁進一步，腳尖外擺，橫置于左腳前方，左腳跟離地成歇步勢。同時沉肩垂肘小臂擰裹，右拳從左拳之上向前下方打出，眼看右拳。右腳落地與右拳打出要同時到位；左拳要配合，小臂向內擰裹扣住，肘部貼肋，肩要沉腰要塌，全身有一股束裹之力，此即鷂子束身式；接下來就是鷂子入林式。

右腳蹬地，左腳極力向前進一步。同時左拳由右拳之下向前崩出，拳眼向上，高與心齊。右拳隨之收回腹前，拳心向上，肘部貼肋，眼看左拳，緊接右腳與左腳兩膝相摩再向前進一步，左腳隨之跟進，同時右拳向前崩出，拳眼向上，高與胸心部齊。左拳收回腹前。繼之左腳向前進一步，右腳隨之跟進半步成三體式步型。同時右拳小臂內旋，翻轉上架，置于頭頂額前右上方；左拳隨之由腹前鉆起向前崩出，拳眼向上，高與胸平，成順步左炮拳式，眼看前方。在進步崩拳與順步炮拳要銜接連貫，勁力順達，一步一拳，手腳齊到，中間不要停頓。順步炮拳要求左腳進步，右拳翻轉上架，左拳崩出同時到位，不分先后，步法身法勁力整齊一致。

隨后即進行鷂子鉆天式，右拳小臂外旋向前劃圓，落下收回腹前，肘部貼肋，拳心向上。左拳向內翻扣，拳心向下，重心移于左腿，眼看左拳，接著右腳向前邁進一步，左腳隨之跟進。同時右拳從左拳外側向前上方攉挑鉆出，高與眉齊，拳心向內，左拳落下收回腹前，眼看右拳。右拳落下小臂要擰裹，向前攉挑鉆出時要與右腳進步同時到位，身體隨之向下一坐。此為縮身長手。左手收回要向內沉裹下按勁力，上下前后整齊一致。

接上式身體向左后方轉體180度而行作鷂子翻身式，兩腳以腳跟為軸，左腳外擺，右腳內扣。同時左拳變掌隨之向后劃圓，內含刁捋之勁；右拳收于腹前，眼看左掌。隨之左小臂外旋，使掌心向上，右拳從腹前提起，沿胸前劈砸，落于左掌之上，重心偏于左腿成半弓步。接著身體向右后方轉腰回身，兩腳外擺，左腳內扣成右弓步；同時右拳屈肘小臂內旋，隨著腰部轉動橫肘于胸前；左掌變拳屈肘，小臂內旋，扣于腰部左側，拳心向外。眼從右小臂上方看出。緊隨身體向左后方轉身，兩腳以腳跟為軸，左擺右扣成低四六步；轉身同時右拳落下收回腹前，左拳順著左腿內側向前崩出變掌，沉肩垂肘塌腰坐胯。身體左右轉動要以腰胯運動為主，擰腰同時坐胯，以腰部的力量帶動上肢動作。中間緩急頓挫節奏分明，眼神要隨著動作的意向。整個動作姿勢較低，但仍然要保持基本要領，整而不散，靈活而不亂。

接下來即右腳上步作鷂子束身動作，而進行回演。動作方法要領與前述相同，如要收式，打到原來起式位置，仍用鷂子翻身式回身，收腳成立正姿勢即可。

鷂形取諸身內，能收心臟之氣，取之于拳，能舒身縮體，起落翻旋，左右飛騰，外剛內柔，靈巧雄勇，是為鷂子之天性也。拳勢順，則能收先天之元氣而上升于泥丸，下達于丹田，束身而起，藏身而落；拳勢謬，則心努氣乖，身體重濁而不輕靈矣。

八、燕形

訣曰：一藝術精百倍功，功成之路自然通；

試著燕子取水功，動靜都在意中空。

又曰：燕子不喝低頭水，單翅抄水抬頭引；

抬頭調身穿門去，巧妙之中悟其真。

再曰：抄水敏捷回旋靈，性屬陰陽剛柔勁。

（領會）

燕子有抄水之巧，向水而落，沾水而起；鉆天之能，躍身之法，回身之靈，飛騰高翔之妙，動轉無聲之奇。燕形動作在運動中有起伏下勢、前縱獨立和旋轉等動作，對腰、腿、肩、髖等部位都有較好的鍛煉作用。鍛煉燕形，要求動作快速敏捷，既要縱得遠，又要落得輕，身體左右旋轉必須做到穩健靈活，神形合一。此形著重表現燕子下落抄水的巧妙，看似簡單，實際上它既要求上下相隨，完整不懈，又要求靈活，快速和有力。故用力多在膊，然后側身一斜，再注于手。練法是劈拳開勢，左手里裹，右手向左手下鉆，挑與眉齊，兩膊分開，伏身而進，左手順腿直出，如燕子抄水然。燕形打法，如同水中飄瓜。以靈快為主，其身法由展而舒，由舒而展。

燕形在傳統練法中，以燕子束翅、燕子鉆天，燕子抄水，左劈拳，回身左劈拳幾式組式，而著重在“燕子抄水”一式；來回往返練習。從三體式開始，左臂屈肘，小臂內旋，左掌向里扣于腹前，掌心向下，右掌從左掌之上向前下方插，掌心向外，五指向下，置于體前。同時右腳向前邁進一步，腳尖外擺，橫置左腳前方。臀部靠近左腳跟歇步，目視右掌。歇步要穩，重心要低，偏于左腿，右掌下插要與右腳進步同時到位，有掖掌之力。左掌落下要向內搬扣，身體不要過分前傾，此即燕子束翅。

接著做燕子鉆天，重心移于右腳，左腿提膝，右腿支撐，身體立起，成左提膝獨立。同時右小臂內旋，使右掌向上，翻轉上撐，置于頭頂上方，手臂微屈，五指分開虎口撐圓，掌心向上。左掌隨之下按，置于左腳上方，軀干要盡量挺直，右膝可微屈。起身要迅速，獨立要平穩，兩手之上撐下按力量要均衡，起身獨立提膝要與上肢動作同時到位。

燕子鉆天后即進入燕子抄水一式，此式由十個分解動作組成，合稱燕子抄水式。左腳向前方落地。同時右拳向體右側劃圓落下，左掌由下向上挑起劃圓，兩臂高與肩平，目視前方。隨后兩掌繼續向下劃圓，落下收于腹前，兩掌心向前，身體重心前移，左腿支撐，右腿腳尖外橫向上撩踢。同時兩掌向前上方撩出，高與口平，掌心向上，目視前方。接著身體隨著右腿上撩，騰空躍起，然后右腳先落地。同時兩掌小臂內旋，一齊沿胸前向下插，兩掌背相對。緊隨左腳向前方落地，腳尖內扣，腳刃向前，左腿直伸，右腿屈膝下蹲成左仆步，重心偏于右腿。同時伏身，兩掌向體兩側分開，左掌置于左腳面，掌心向上；右掌向后撩起高于右肩，掌心向上，兩臂直伸如燕子展翅，接著身體重心前移，左腿屈膝腳尖向前；右腿繃直腳尖向內扣成左弓步；左掌隨之屈肘，小臂外旋，使掌心向下，高與膝平；同時右掌屈臂從后經腰右側向前撩出，掌心向上。左掌附于右腕上，目視右掌。動作不停，兩腳位置不動，身體向右后擰腰轉身。同時兩掌變拳，右小臂屈肘內旋。隨著轉身向右后方橫肘，拳心向下，高與鼻齊。左拳隨之收于腰左側，肘部微曲，拳心向外，成右弓步橫肘。隨著，兩腳位置不變，身體向左回身，面向正前方。同時兩拳變掌，右掌曲腕由右側劃圓按下；左掌屈肘向前撩出，重心前移，目視前方。接著重心移于左腿，右腳跟進與左腳并攏。同時右掌向下劃圓再向前撩出，高與臍平；左掌附于右手腕后，屈膝坐胯，目視右掌。緊隨左腳向前一步，右腳隨之跟進，重心偏于右腿。同時兩掌變拳，左拳向前下方錯打，拳心向下；右拳往回勤勁收回腹前，拳心向上，肘部貼肋，目視前方成頂襠捶式。此為燕子抄水，要求動作銜接要連貫，力點要明確，縱跳要遠，落地要穩，仆步要低，身如擦地而行，轉身橫肘和回身撩掌要以腰部的力量帶動上肢動作，要明三節之力量傳導作用，最后撩陰掌與頂襠捶要與腳之步法配合協調，整齊一致。

接下來作左劈拳式，右腳向前進一步，與左腳并攏，重心移于右腿。同時右拳沿胸前向前鉆出，左拳隨之收回腹前，目視右拳；緊隨左腳向前進一步，右腳隨之跟進半步成三七步型。同時左拳沿胸前上鉆，右拳收回，兩拳相遇同時變掌；左掌向前劈出，高與胸齊；右掌落腹前成左劈拳式。此劈拳在燕形中，要體現出燕形的輕靈捷巧，但勁力不可輕浮無力，隨后即作回身左劈拳。

左腳扣步，兩掌變拳合扣于腹前，身體隨之右轉；右腳外擺，右拳上鉆，左腳提起再向前進一步；同時左拳上拳，兩拳相遇同時變掌，左掌劈出高與胸齊，右掌收于腹前掌心向下，成左劈拳式。然后即作燕子束翅至回身左劈拳的重復練習，方法要領是一樣的，如要收式，演到原起點時作轉身后左劈拳式時可收腳并攏放下雙手還原即可。

燕形取諸身內，則為肝肺。肝合筋，肺合皮毛，為氣之機關也。氣活則神通，百病不生，氣有輕清之象，故燕拳生輕之靈，拳勢順，則滋腎水，降心火，四竅開，精神足，筋舒絡展；拳勢逆，則丹田氣滯，筋拘絡塞，身體重滯不能輕捷矣。

（責編：張高生）