發(fā)力

對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，產(chǎn)生能量的方式有三種：扭動(dòng)身體、直接沖擊和重心降低。它們包含的動(dòng)作包含三個(gè)維度：橫向、縱深方向和高度方向。

在詳細(xì)分析它們之前，一個(gè)重要的生理規(guī)律必須提到：身體運(yùn)動(dòng)得越快，它所產(chǎn)生的力量也就越大。很顯然，運(yùn)動(dòng)速度雖然不能被看作產(chǎn)生力量的原因，但是可以用來衡量產(chǎn)生了多大的力量。

一個(gè)人產(chǎn)生力量的大小和這三個(gè)因素有關(guān)：使用的武器、攻擊的目標(biāo)、目標(biāo)隨著武器移動(dòng)的方向。換句話說，在敵人離開你的時(shí)候，你用拳頭去打他的肩膀，效果肯定不如在他靠近你的時(shí)候你用一半的力打他的咽喉。那是因?yàn)樵谒拷愕臅r(shí)候（借力），用一個(gè)堅(jiān)硬的武器（拳頭）打擊一個(gè)柔軟的目標(biāo)（喉嚨），可以使你的力量翻倍。

發(fā)力方法

扭動(dòng)身體（橫向）：當(dāng)你想要發(fā)出力量時(shí)，你的身體可以多種方式轉(zhuǎn)動(dòng)。它包括在出拳時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的胳膊，在踢腿時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿。一般地，扭動(dòng)的范圍可以包括從你的頭頂?shù)侥愕哪_跟。

直接沖擊（縱深方向）：直接向敵人的方向移動(dòng)你的身體，使你能把你的重量加在你的攻擊能量上。

重心降低（高度方向）：重量是一個(gè)朋友也是一個(gè)敵人。如果你倒地了，它就是個(gè)敵人；如果你用它來增強(qiáng)你的攻擊能力，它就是你的朋友。

這三種方法的一個(gè)典型例子就是運(yùn)動(dòng)員打籃球。首先他沖向目標(biāo)，然后他使身體繞一個(gè)豎直的軸轉(zhuǎn)動(dòng)。他在三維空間中移動(dòng)他的身體——就像其他運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員想要產(chǎn)生最大能量時(shí)作的那樣。

速度問題

在你想要獲得最佳打擊效果時(shí)，三種類型的速度很重要：

每小時(shí)公里數(shù)的速度：就是說你經(jīng)過一定距離所需要的時(shí)間。大多數(shù)人的每小時(shí)公里數(shù)的速度很接近。一般0.08秒的時(shí)間完成一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。不過，同時(shí)做幾種動(dòng)作時(shí)，速度就會(huì)因?yàn)閭€(gè)人的協(xié)調(diào)性和力量等因素的不同，大為不同。

反應(yīng)時(shí)間的速度：對(duì)大多數(shù)人來說，它也相同。不過，有些例外：一個(gè)經(jīng)過訓(xùn)練的人的反應(yīng)時(shí)間會(huì)比普通人的反應(yīng)時(shí)間大為縮短，因?yàn)樗麑?duì)一個(gè)動(dòng)作曾經(jīng)重復(fù)過多次，效率很高。一般一個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)間大約是0.2秒，而一個(gè)經(jīng)過訓(xùn)練的人的反應(yīng)時(shí)間可以降到0.1秒。為了提高速度，你必須長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練（注意，最好的反應(yīng)速度低于常人的每小時(shí)公里數(shù)速度）。

初始速度：如果每小時(shí)公里數(shù)的速度和反應(yīng)時(shí)間的速度在常人都差不多，如果想通過努力提高的話，還有一個(gè)速度可以使你的動(dòng)作快過別人，那就是初始速度，就是一個(gè)動(dòng)作開始的速度。盡管它受你的肌肉纖維的影響，但是這是你最容易控制的速度。

初始速度是從無動(dòng)作到有動(dòng)作的行動(dòng)速度，和個(gè)人的協(xié)調(diào)性相關(guān)。因?yàn)槟愕膶?duì)手會(huì)根據(jù)他所看到的第一件事作出反應(yīng)，你的起始動(dòng)作過慢，就會(huì)使他做好防范，使你的動(dòng)作沒有攻擊力。可是，如果你的初始速度非常快，他所看到的僅僅是你變招前的動(dòng)作，那他就很難逃過你的攻擊了。

因此，高手們往往有著超乎常人的初始速度。為了達(dá)到這個(gè)目的，他們首先必須用有意的、非常慢的速度作他們的動(dòng)作，來體會(huì)正確的開始順序、時(shí)機(jī)、協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)路線。一旦他們領(lǐng)會(huì)了其中奧秘，動(dòng)作的速度就可以加快，打出迅猛的速度。

身體訓(xùn)練

身體的訓(xùn)練有很多方面，包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，心臟承受力訓(xùn)練和飲食問題。訓(xùn)練中的三個(gè)主要因素是訓(xùn)練頻率、持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練就是在這三個(gè)方面不斷升級(jí)。

在剛開始作任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，都很容易，進(jìn)步也很快。但是，當(dāng)達(dá)到一定階段的時(shí)候，要進(jìn)步就難了。必須增加輔助訓(xùn)練的難度，比如跑步和體重訓(xùn)練。

在最高級(jí)的階段，也就是成為一名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，生活方式必須改變，其中包括睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣。只有這樣才能跟上嚴(yán)格的日常訓(xùn)練。不消說，對(duì)于很多武師而言，這種投入程度他們是根本達(dá)不到的。

時(shí)間調(diào)配問題

如果你想要把你的能量用在比賽中或者街斗中的話，時(shí)間調(diào)配是非常關(guān)鍵的，但如何去做呢？答案很難在武術(shù)書中找到。最好的解決辦法，可能就是遵循事情發(fā)展的順序。

一種類型的時(shí)間調(diào)配就是你移動(dòng)身體來作某個(gè)動(dòng)作的順序。它又被稱為協(xié)調(diào)性。另一個(gè)類型的時(shí)間調(diào)配就是環(huán)境時(shí)間調(diào)配，它指的是按照你周圍的環(huán)境去動(dòng)作——人，障礙或武器等等。比如，橫穿馬路，又不被車撞到。對(duì)于武師來說，時(shí)間調(diào)配就是用正確的順序，根據(jù)周圍的環(huán)境，使出自己的招數(shù)。許多教練認(rèn)為這是武師最重要的素質(zhì)。

作為一名武師，你也必須注意根據(jù)敵人的動(dòng)作來調(diào)配自己的時(shí)間。包括以下三種情況：

根據(jù)敵人的動(dòng)作而動(dòng)作：如果他打出一記拳頭，你先使身體后移。躲開攻擊，然后向前運(yùn)動(dòng)，實(shí)施反擊。你的目標(biāo)是在他的第一招之后，第二招之前進(jìn)行攻擊。

在敵人動(dòng)作的同時(shí)動(dòng)作：這種情況是比較難的。如果他打出一拳，你就要躲開他的拳頭，同時(shí)使出自己的招數(shù)。如果你不在他的攻擊區(qū)內(nèi)，而他在你的攻擊區(qū)內(nèi)，你就打中目標(biāo)了。這需要準(zhǔn)確度。

在敵人動(dòng)作之前動(dòng)作：這是最困難的方式。一方面你反應(yīng)要快，另一方面你要有經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你的敵人開始出拳的時(shí)候，你使出自己的招數(shù)，在他的拳頭到達(dá)以前，直接命中目標(biāo)。

準(zhǔn)確度的重要性

在武術(shù)中，準(zhǔn)確度就是指擊中目標(biāo)。達(dá)到一定準(zhǔn)確度的辦法就是對(duì)自己沒把握的動(dòng)作進(jìn)行大量的、反復(fù)的訓(xùn)練。時(shí)間調(diào)配是一個(gè)重要的因素，但上文已經(jīng)討論過。這里就集中討論另一個(gè)重要因素，角度。它包括下面三部分：

接近目標(biāo)：就是說要從正確的位置開始。在攻擊預(yù)想好的目標(biāo)時(shí)，你必須避開你并不想攻擊的敵人身體的其余部分。達(dá)到這一目的的方法之一，就是自己要站在正確的起始位置。如果他的胳膊擺的位置非常好，你就要考慮弧線進(jìn)攻了。根據(jù)敵人的姿勢(shì)，改變你身體的角度，是非常必要的。時(shí)刻記住，要使你在戰(zhàn)斗中處于有利的位置上。

另一種接近敵人的辦法是，故意留出空當(dāng)，讓敵人進(jìn)攻。如果這招奏效了，那就讓敵人在移動(dòng)，你的身體就不必移動(dòng)了。

進(jìn)攻的角度：是指按正確地角度移動(dòng)身體，正面攻擊敵人。如果你攻擊的角度大于90°，你的攻擊力就大大浪費(fèi)了。

身體的角度：是指身體正確的站立姿式和方向，也包括武器的正確方向。一般地講，在你打斗時(shí)，你的身體應(yīng)該沿同一方向移動(dòng)。它可以提高攻擊的準(zhǔn)確度，增強(qiáng)攻擊效果。

為了使你的攻擊效果最大化，你必須有很好的準(zhǔn)確度，從正確的位置開始，用正確的攻擊目標(biāo)出擊。你的腳或拳頭必須垂直攻擊敵人。最后，必須考慮到你身體的重量和武器。如果所有的這些因素你都考慮到了，再加上前面提到的那些動(dòng)作原則，你就能有最大的準(zhǔn)確度，發(fā)出最大的力量。

圖示：

丹尼斯·納科德演示身體在高度方向如何動(dòng)作（圖1）。

身體在橫向的扭動(dòng)，可以增加力量（圖2）。

身體在縱深方向直接沖出，產(chǎn)生力量（圖3-5）。

敵人發(fā)起進(jìn)攻后的動(dòng)作：丹尼斯·納科德（左）面對(duì)他的敵人（圖6）。

敵人出拳攻擊，納科德身體后移，躲開了（圖7）。

他用前踢進(jìn)行反擊（圖8）。

在敵人進(jìn)攻時(shí)的動(dòng)作：丹尼斯·納科德（左）和喬恩·范·克利弗對(duì)陣（圖9）。

在喬恩·范·克利弗攻擊時(shí)，他直接反擊一拳（圖10）。

在敵人進(jìn)攻前的動(dòng)作：丹尼斯·納科德（左）和敵人面對(duì)面站立（圖11）。

一旦納科德看到敵人轉(zhuǎn)身或肩膀運(yùn)動(dòng)，給他造成進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，他就在敵人攻擊以前，先發(fā)制人，打出一拳（圖12）。

（責(zé)編：田文波）