談肩的松沉樞紐作用及訓練

拳論曰：“手活于腕，轉關在肩”。此理強調腕與肩的各自功能。其實肩關節在技擊中尤為重要。

手肘肩三節勁，肩為根節。無根桿葉枯萎。也就是手肘成為無用武之地。因此要注意培其根。肩是肢節

與軀干聯接的重要旋轉樞紐。若肩關節脫位，或被損折，那么，手與肘兩武器，就會失去它應有的功能。

要注意保護它。練習時應遵循“沉肩垂肘”，“松肩墜肘”的原則。技擊時，隨機而用，該松則松，該沉則沉。

關于肩的研究，不能孤立的看待，應以辯證的觀點分析它。要研究手肘與肩的關系，肩與身體的關系。“垂肘”與“墜肘”練好，可以促進肩的松沉。對肘的要求，要始終微曲下沉，決不能挺直，上肢的兩弓在于肘。肘是上肢的重要武器，第二道防線。決不能讓對方攻破。肘與身的距離遠近，是根據技擊的目的而定的，肘的使用范圍，要求既不貼肋，又不離肋，腋下要留有約一拳之空隙。定勢時，肘尖要與膝蓋上下呼應，完成拳勢的外三合。

松肩與沉肩是對戲太極拳的兩種要求。兩者之間，既有聯系，又有之別。根據人體的生理和技擊的兩個客觀條件。決定了兩者鍛煉的先后順序。應先練“松肩”，再求“沉肩”，松與沉表現在拳架中，一般情況，動勢要求松肩，靜勢要求沉肩。防守松，進攻沉。

松與沉的取義也是不一樣的。松與沉的概念是不相同的，“沉”跟“浮”相反，又引申為落下墜入之意，拳論的術語取義指肩的筋皮松沉，而骨節緊連，在意識的指導下，肩關節向下垂落。從形式講，沉肩與聳肩是對立的。“松”取義為不緊密，不靠攏。跟“緊”相反。拳論術語取義為肩骨的周圍，筋，骨，皮，肉都要放松。沉與松的內涵并不相同。松肩不能包括沉肩。它們各表述兩個不同動作，有的拳師直接要求：“肩要松沉”。明確指出了表現形式和順序。

從人體客觀條件講，太極拳是辨證規律的反映。它取陰陽對立統一貫穿拳架始終。松與緊、沉與浮，剛與柔都是對立統一的關系，是相輔相成的人體運動，主要是靠肌肉的張與馳的表現。首先要求松肩，松肘，松腰胯，全身都要放松。這是練柔化求掤勁的重要途徑，也是求靈感的前提條件。松柔與剛發是相互對立的，對肩的要求也應是辨證的。有松肩就應有“緊肩”。即“沉肩”、其次要求剛發。節節相連，全身勁要整。肩關節也是同樣，如果有松無緊。要做到姿勢正確，動作精妙是不可能的。肩關節沉著身與臂膊才能相連，沉肩垂肘，既能穩定重心，又能固定進攻的方向，既能使上下合住勁，又能使內勁暢達于四梢，爆發力加強。太極拳在松肩的前提下要求“沉肩”。松肩墜肘，兩肩微扣，也能幫組含胸拔背的自然形成。如果聳肩抬肘就會破壞“含胸拔背”的姿勢，不利氣沉丹田，內氣就會失去根源！

從練松沉的程序講：先松而后沉，先求沉肩四肢容易犯僵硬。拳論曰：“無堅不摧”。指的就是摧其僵勁。

陳氏太極拳十九代傳人朱天才大師講：松的作用有二：

1、練太極拳要從松柔入手，要求從精神到肢體，從內到外，都應全部放松，肩關節也應當從自然放松劃圓纏絲練習，肩能放松，功久自然就能沉。陳式太極拳新老架，對放松要求嚴格。初學者基本功練習，應在放松前提下，進行猛打，猛摔，猛起，猛落的訓練。這樣可以更快地摧僵勁、舒展筋骨，促進血液循環，加速毛細血管及靜脈血管的擴張和暢通。肩關節能旋轉自如，就能舒展肩部的肌肉和韌帶，使身肢放長，肌膚松活，內氣充躍，勁達于四梢。

2、演練者練時能量消耗很多，血液循環和新陳代謝加快。只有舒松自然，使更多的毛細血管松開，血液循環才會暢通無阻。活動出汗，將血液中的血液通過肌肉的張弛，及關節伸屈產生節律的擠壓而完成。

初練拳時，先從全身放松上著想，特別應重視肩胯的放松，練一段時間后，要對肩關節從“沉肩”著想，使內勁由松柔趨于沉著，手臂就能輕靈圓活，極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含，富于彈性和韌性的掤勁。

從技擊作用講，松肩與沉肩的技擊功能也是不一樣的，松肩趨于防御走化的動作。假若對方用下采捋，或高掤肘時，要隨對方來力，劃圓纏絲松肘肩。將對方的力點改變，減弱對方的壓強，牽力，掤力，使之落空。沉肩是進攻性的動作。當對方被引空后，我應疾速沉肩與身體連接為整體，做到六勁相合，加大手肘進攻的力度。肩沉既能固定進攻角度，又能增大壓強，防御肘，沉肩引化快，能牽動對方重心，破壞對方身體平衡。擊發時內勁暢通，肌肉瞬息緊縮，身體變整放長，以腰為軸，慣性出方突然抖勁，速度快，爆發力極大，如果只松柔走化，不知沉肩變剛攻擊，那就不是陰陽相濟的太極拳。

肩靠技擊的使用也靠松肩與沉肩的變換。拳論曰：“貼身用靠無處走”。拳理強調了靠的使用距離近，發勁突然，對方無法躲避。要想用肩靠，松沉應辯證好。引要松，擊在沉。而肩靠的進攻是不容易掌握的。非下苦功，長期研練，反復實踐，才能所用。陳式太極拳靠擊形式有：左右前肩靠、左右前胸靠、左右側肩靠、左右背折靠、十字靠、七寸靠等。突出表現肩靠的拳勢有：“金剛搗碓、白鶴晾翅、撇身拳、前后招、野馬分鬃、進步栽捶、指襠捶等。使用肩靠還應注意兩點：一要慎重選擇肩進擊的角度，不是敵對關系，不要用窄面擊對方要害部位。二要先靠而后擊，不能冒然沖撞失去重心。

總之，上肢樞紐在于肩，練架推手重視肩，劃圓纏絲應松肩，引空擊發要沉肩，反復實踐練好肩，松沉攻防一瞬間。

（責編：高生）