高校教師面臨改革的心理壓力及其調適

近年來人們日益重視大學生的心理健康，但對高校教師的心理健康問題卻缺乏關注。目前高教系統正在進行全面改革，力度之大前所未有，引起的震撼也前所未有。改革給高校教師帶來了新的發展和機遇，也帶來了更大的挑戰和壓力，一些教師由此產生了種種心理困擾。對此，學校有責任和義務幫助教師更好地適應改革，促進教師的心理健康，要把教師的心理健康教育納入到改革措施之中。畢竟，任何改革的最終目的應該是使人獲得更好的發展，包括心理的成長和成熟。

一、高校教師的心理壓力

1.心理壓力的來源。作為高校教師，其壓力的來源是多方面的，包括環境、工作、家庭等各個方面。改革既增多了壓力的來源，又增大了壓力的強度。從社會環境來看，心理壓力來源于社會文化的不斷變遷。文化的急劇變遷對人的心理生活會產生巨大的沖擊與震動。改革開放之后的中國，在最短的時間內以壓縮的方式體驗現代社會的急速變遷，強烈的反差帶給所有的中國人以巨大的壓力體驗。高校教師作為文化的傳播者，要不斷適應這種文化轉型，迅速學習和思考新的文化，才能滿足學生的需要，因此他們在文化變遷中有著更深層次的壓力。從高校環境來看，改革使高校成了一個競爭激烈的場所，壓力也迅速增加。以往高校是一個安穩的象牙塔，教授、副教授等頭銜一朝加冕，榮耀終身，因此，壓力相對較小。改革后破除了“職務職稱終身制”，收入也拉開了檔次，在這種環境中，不管是有崗的，還是沒崗的，不管是收入高的還是收入低的，都會有巨大的壓力。從工作性質來看，高校教師的工作特點使他們面臨較大的心理壓力，在改革進程中尤其如此。高校教師的工作是培養人才的復雜的腦力勞動，既要教學，又要科研，創造性很強，造成了腦力上的高消耗；高校教師的工作時間和生活時間沒有明確的界限，工作壓力不容易消除；高校教師在學校要充當多種角色，容易產生角色沖突等等。

2.心理壓力與身心變化。當我們承受心理壓力時，身心系統會隨之發生一系列的變化。心理壓力會影響認知、情緒、行為和生理過程，而認知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，對心理壓力有著“放大”或“縮小”的作用，其中，認知具有決定性的影響。適度的壓力能引起我們的積極反應，例如集中注意、激發斗志、促進思考等。壓力過度則可能引起我們生理上、心理上、行為上的消極反應，產生種種身心失調的現象。這些身心失調反過來又“放大”了心理壓力，造成惡性循環，最后可能導致心理危機。

二、面臨改革的自我心理調適

1.有效駕馭壓力。如前所述，改革必然會帶來壓力，面臨壓力，我們不能逃避，而要學會駕馭。只有這樣，才能保持心理健康，適應改革的環境。首先，形成“壓力免疫”。在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。個體還應了解壓力反應的機理，從而可以更好地覺察壓力所引起的身心變化。然后，個體要學會對自己所處的情境作積極的控制和評價，形成對情境的理智反應，從而避免單純依靠個體本能的心理防衛機制對壓力情境作混亂而無效的解釋與應付。其次，采取積極的壓力應付模式。具體來說，就是要自覺調整自己，把回避模式轉向主動模式，把情緒定向應付轉向問題定向應付。例如，面臨人事制度改革，有的教師消極等待，有的怨天尤人，有的找領導哭鬧，這都是對壓力的不適當應付。如果能轉變觀念，主動參與競爭，不斷提高自己，則是一種更為積極的方式。再次，主動尋求社會支持。當一個人在遇到心理壓力時，他能夠從社會支持關系中獲得有效的幫助。如夫妻、父母、朋友等都是社會支持力量。尋求社會支持是我們應付壓力的有效手段。當個體受到壓力威脅時，他人的幫助和支持可以使其恢復信心。研究表明，社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往。

2.善于調節情緒。情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面達到良好的、適應的、可管理的狀態，從而提高活動效率。對于高校教師而言，如何在改革中調節情緒，使自己處于最佳狀態呢？首先，學會控制情境。改革帶給我們一種新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，我們就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境，我們就會產生情緒問題。因此，控制情境的首要一點就是要認清高校改革的迫切性，了解改革的基本思路和措施，做到“有備無患”而非“措手不及”?？刂魄榫骋舶陀^分析自己，正確定位，以適應情境。其次，運用積極認知。改變認知是一種非常重要的調節策略，認知評估是情境與情緒之間重要的中介變量。任何事情都有兩面，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，這種看待問題的方式，容易使人增強信心、情緒飽滿，而有些教師在看問題時容易“想不開”，情緒也陷入低落。再次，注意行為調節。不良情緒已經發生的時候，可以通過一些行為上的改變而加以調控，這屬于反應調節。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。例如，參加文體活動；改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步；進行肌肉放松訓練；聽聽音樂；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；找個朋友盡情地傾訴；散散步做做深呼吸；計劃一次遠行等等。這些行為能宣泄情緒，或轉移注意，或產生積極暗示，經常運用，能增強自我對情緒的調控能力。

3.勇于改變自我。在改革中，“以不變應萬變”的態度是不利的，應該勇于改變自我，更好地適應環境。首先，要追求真正的安全感。究竟怎樣才能獲得真正的安全感呢？真正的安全感來自于內部，來自對自我的發現和認識，來自于你能不斷地自我成長，并開拓自己的領域。始終有一個目標在召喚和引導著自己，始終相信自己能適應環境，你會覺得這是一個安全的世界。一個擁有真正安全感的人，喜歡嘗試新的事物，喜歡冒點風險；而一個缺乏安全感的人，就會懼怕未知世界，即使擁有一切，他仍會感到不安。從某種意義上說，一個勇于改變自己的人是最安全的人。其次，要不斷撕開消極的自我“標簽”。我們隨時隨地可以聽到類似這樣的話：“我不行”、“我性格內向”、“我害怕與人交往”、“我年紀大了，記性不好”。其實，這些評語與結論都是我們自己附加給自己的，心理學家稱之為“自我標簽”。現實生活中，我們很多人無形地給自己身上貼滿了這種標簽，因為這種標簽而束縛了自己的生活，不敢改變自己。很多時候，標簽是一種不想改變的借口。年齡越大，自我標簽越多，越不想改變自己。要學會采用一些積極的詞匯來描述自己。例如把“我不行”變成“我應該試試”，把“我記性不好”變成“我應該盡最大可能記住它”。撕開消極標簽是改變的開始。再次，要樹立“學習永遠不晚”的觀念。不少人隨著歲月的流逝，逐漸喪失對新知識的熱情、對學習的興趣，這使他們無法適應社會的變革。其實，對環境最好的適應就是不斷學習。高校教師作為文化的傳播者，更應不斷更新知識。知識的豐富是一種強大的內部力量，是獲得真正安全感的途徑之一。

（作者單位：四川大學政治學院）