體育教學中武術運動項目的運動性疲勞與恢復

一、運動性疲勞的涵義

運動性疲勞是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降不能維持在特定水平上的生理過程。運動性疲勞是由運動引起的，運動能力下降是暫時的，經過適當的休息可以恢復。這是人體一種正常的生理現象，是人體機能活動的標志。

二、武術運動能量代謝的特點

武術運動不同于其他運動項目，其套路演練要求節奏明快、勁力順達、動作連貫，是一種短時間、運動強度大的民族傳統體育項目。運動生理理論已闡明，運動時人體內的能量供應可以分兩種代謝類型：有氧代謝和無氧代謝。這兩種代謝類型包括磷酸原供能系統、糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。一般情況下，武術的供能體系是由ATP—CP供能系統和糖酵解供能系統兩部分組成。運動時，肌糖原是骨骼肌最重要的能源物質之一。運動強度越大，糖供能的百分率也越高。耐力訓練對運動時肌糖原的利用有重要的影響，主要表現在長時間中等強度的運動時，較多的利用脂肪酸的氧化來供能，對糖的利用有節省作用。根據上述生化的特點，要提高武術運動員的糖酵解供能系統能力，提高肌體在缺氧時的能量供應和增加肌糖原消耗，使肌糖原達到較高的超量恢復，以保證運動員在激烈比賽時的能量供應。

三、運動性疲勞產生的原因

1.能量物質耗竭產生疲勞——衰竭學說

武術訓練是以無氧糖酵解供能為主的大強度運動，直接能量來源于骨骼肌中的ATP。根據武術訓練能量代謝的特點，ATP 合成的主要途徑是CP的分解和糖的酵解。武術訓練ATP 的合成主要依靠糖的無氧酵解，隨著訓練負荷的加大，體內肌糖元大量分解消耗，肌肉中發生ATP和CP的最大消耗和乳酸的最大堆積。因此，武術訓練時出現HL值升高，血液PH值降低，發生代償性酸中毒，致使ATP合成量減少，影響肌肉運動能力，導致疲勞的產生。

2.內環境物質代謝失調——內環境穩定性失調學說

武術訓練屬于亞極量強度的無氧練習，訓練過程中的能量主要來源于糖、脂肪、蛋白質的有氧代謝或無氧代謝。研究資料表明，長拳運動以乳酸能為主要能量來源，運動后5min左右血乳酸濃度達到最高值。大運動量的武術訓練，其能源物質消耗增多，使體內維生素含量下降以及無機鹽、水分等減少，從而引起機體內環境物質代謝功能失調，機體不能繼續工作而產生疲勞。

3.中樞神經系統失調——保護性抑制學說

保護性抑制學說認為，無論是腦力疲勞還是體力疲勞都是大腦皮層保護性抑制發展的結果。武術訓練動作、路線變化多且復雜，訓練時要求運動員“內外合一，形神兼備”，做到神情專注、情緒飽滿，內在的精、氣、神與外部的形體動作緊密結合，手眼相隨、手到眼到、意識與呼吸、動作協調一致。武術獨特的運動形式，使大量興奮沖動向大腦皮層相應的神經細胞傳遞，當神經細胞長時間興奮沖動導致能源物質消耗增多，當消耗到一定程度時，相應的神經細胞便產生保護性抑制，出現中樞神經的支配失調，運動能力下降，產生疲勞。此外，大運動量武術訓練，大量的血液流入肌內而相應減少了對大腦的供求量，致使腦pH值下降，使大腦神經細胞的供氧量暫時不足，造成運動能力下降而產生疲勞。

4.氧化代謝產物自由基的毒性作用

武術運動不同于其他運動項目，其套路演練要求節奏明快、勁力順達、動作連貫，是一種短時間、運動強度大的體育項目。劇烈運動時，由于體內氧化代謝活動加強，骨骼肌、心肌及肝臟等組織氧化反應加強，所以體內產生的自由基增加，導致基質網鈣泵機能降低，肌漿中鈣離子堆積，肌纖維興奮——收縮偶聯機能減弱；自由基攻擊線粒體膜還會造成能量代謝紊亂。研究表明，體內自由基增加是導致武術運動中產生疲勞的重要原因之一。

四、運動性疲勞的診斷

1.訓練觀察法與自我感覺法

通過運動員在武術訓練過程中的外部表現和主訴進行診斷。運動員在訓練中出現疲勞時，會表現出情緒淡漠、精神不振、困倦厭訓、注意力不集中、排汗量多、呼吸快而表淺、眼神與動作配合不協調、反應遲鈍、缺乏氣力、失誤增多等現象。運動員主訴疲乏、記憶力減退、食欲下降、無食欲、厭煩不眠和精神恍惚等。

2.運用生理學方法診斷疲勞

（1）測定呼吸肌評價疲勞，連續測5次肺活量，每次間歇30秒，疲勞時肺活量逐次下降；（2）測膝跳反射閾值評價疲勞，疲勞時，膝跳反射閾值升高；反之，則降低；

（3）測皮膚空間閾值評價疲勞，運動后，皮膚空間閾值（兩點閾）較安靜時增加1.5-2倍為輕度疲勞，增加2倍以上為重度疲勞；

（4）測腦電圖評價疲勞，疲勞時，由于神經細胞抑制過程加強，可表現為慢波成分增加。

五、武術運動員機能恢復的措施

機能恢復通常是在武術訓練后進行，其目的是：第一，訓練時被消耗的能源物質在運動后逐漸得到恢復，而且是良好的恢復，甚至是超量的恢復；第二，訓練時機體內環境和神經、免疫、內分泌等系統平衡被破壞，在恢復期間中應盡快、盡好地得以恢復，以提高機體的調節能力。影響機體機能恢復速度的原因是多方面的，如年齡、性別、心情、訓練水平、氣候、季節等。研究和掌握武術運動員機能恢復的規律，有針對性地運用到訓練實踐中去，對于保證訓練質量、提高訓練水平具有重要的意義。

1.積極性休息。在訓練中可及時而科學地改變武術訓練的內容，調整訓練的負荷、變換運動的部位來進行休息，這樣可以加速疲勞的恢復，還可以達到提高訓練效果的目的。

2.睡眠。在睡眠狀態下，人體內代謝以同化作用為主，異化作用減弱從而使人的精力和體力均得到恢復。靜臥可減少身體的能量消耗也可加速身體機能的恢復。

3.物理學手段。在武術課上，大強度和大運動量訓練后，采用按摩、理療、吸氧、針灸和氣功等物理手段能促進身體機能恢復。

4.中醫藥手段。研究表明，應用中醫藥調理的手段可改善人體的代謝能力，增強免疫力，延緩疲勞出現和消除疲勞，加速體能的恢復。目前常用的中藥有：人參、當歸、生地、酸棗仁、阿魏酸、五味子、蟲草等，對促進運動性疲勞的消除和體力的恢復有良好的效果。

5.營養學手段。運動時所消耗的物質要靠飲食中的營養物質來補充，合理膳食有助于加速恢復過程。如果把運動中需要補充的熱量按照蛋白質、脂肪和糖三者的比例劃分為按需要均衡進補的方式，武術運動員的膳食中，三種能量的補充比例為1.2：0.8：4.5。

六、結論與建議

(1)武術運動員運動性疲勞與恢復是一個統一的整體，它們相互影響，相互作用，共同推動訓練的深化和發展。因此，必須引起廣大教師、教練員、運動員及體育管理部門的高度重視。

(2)武術運動員機能恢復是科學訓練的重要組成部分。其機能恢復的措施和手段多種多樣，在實踐操作中應根據具體情況，選擇幾種合適的措施和手段配合運用，可加速疲勞的消除和體力的恢復，以盡快提高武術運動員的運動能力。

（作者單位：延安大學體育學院）