中學藝術體操訓練初探

李淑梅　張鏡宇　孫印胤

藝術體操是一項美的運動，它融動作造型美、身體曲線美、音樂和諧美、色彩美等為一體，能充分展現協調、韻律、柔美、優雅等女性健美氣質。

1重視選材

1．1重視柔韌素質和力量素質

柔韌、速度、力量、靈敏、耐力素質是藝術體操中不可缺少的重要素質。良好的柔韌素質是完成藝術體操動作技術和提高動作質量的基礎，是體現完成大幅度動作的能力，也是體現發揮動作表現力和塑造優美造型的能力，同時良好的柔韌性可防止運動損傷。因此，要選擇那些先天柔韌、松弛、彈性好的學生。

藝術體操除以柔來表現動作的幅度外，還要將柔和力兩者結合起來，使動作達到理想的意境。

因此，在力量方面，要特別側重下肢力量和腰腹力量，并特別重視彈跳力。

1．2注意體形和表現力

藝術體操是一項注重優美，講究藝術性的女子體操項目。在選材上，盡可能的選擇形體較勻稱、協調性較好的學生。要特別注重藝術修養及表現力，從視覺角度和動作的舒展性上看，都能給人以賞心悅目的感覺。

1．3注重心理素質

心理素質不好的選手在上場之前體現手腳冰涼，渾身出虛汗等等的不正常的表現，這樣會導致不能正常的發揮動作。優秀的選手會調整自己的心態，在賽前迅速的興奮起來，能把技術動作發揮得淋漓盡致。

2動作編排有特色

在編排上，根據動作選擇音樂。或根據不同風格的音樂編排合適的動作，使音樂和動作相互依托，使音樂和動作成為一個和諧的整體，突出整套動作的中心思想，突出主題。在隊形變化的同時，增加一些托舉和難度動作，使成套動作觀賞性增強。在編排器械動作時，要充分體現器械的特點，并與音樂配合好。

3狠抓素質直接練習

3．1要提高柔韌素質必須從平時做起

在課下擠時間進行柔韌素質的練習，課上充分利用教師的幫助，如踢腿、壓肩等。這樣既提高了柔韌素質，又節省了柔韌性的訓練時間。

3．2力量訓練有針對性

由于發展絕對力量需要中樞神經的興奮度較高，所以要避免在疲勞狀態下練習，這樣可以使中樞神經系統、肌肉機能和意志力逐漸進入最佳狀態，能使肌肉關節全面活動開，有效減少受傷。因此，每周都安排二次主要以腿部爆發力、彈跳力為主的力量練習，也可以直接安排難度動作訓練。

3．3加強體能練習

良好的體能是比賽時從容、準確而又優美地完成全套練習的基礎，并能防止傷病的發生；良好的體能還是提高技能并保持良好的心理品質的必要條件。在準備活動中采用一套練習時間較長的舞蹈或形體組合，由教師領做，使學生即有模仿對象，又不枯燥乏味；也可采用幾套動作連續完成；模擬成套徒手練習；腹背肌及腿部力量素質循環練習；采用原地定時跳繩等方法。

4陶冶審美情趣增加表現力

4．1芭蕾形體訓練

扶把練習能有效地提高和鞏固運動員正確地掌握身體平衡及軀干、腿的控制能力。通過各種腿腳、手臂、軀干及身體各部位正確的感知覺練習。逐步找到規范動作的本體感覺，使學生體會到正確的姿態所必要的肌肉感覺，從而提高學生的自我判斷和控制能力，逐步建立正確的記憶，并養成習慣。在把上練習的基礎上，進行脫把練習。脫把練習如手臂的擺動、繞環及波浪練習，軀干的繞、屈、波浪練習以及動作的變化節奏練習等，可進一步提高運動員上肢、軀干肌肉群的控制能力以及身體姿態的完美伸展。下肢的立、蹲、屈伸、彈動、跳、轉體等，進一步提高運動員的腿部肌肉的力量、爆發力和協調性。所以芭蕾基礎訓練是規范藝術體操技術動作的有效手段，又是掌握身體姿態和控制技術的最佳途徑。

4．2培養節奏感，提高學生對音樂的理解

藝術體操是將體育中的力量、技巧和音樂中美的旋律充分地結合在一起，展示體育技巧和音樂韻律，音樂是藝術體操的靈魂。音樂節奏感的培養也是樂感的培養，它可以增強學生對音樂表現力的理解，感受音樂的靈性，從而讓音樂真正地融入到動作中，給人以最完美的感受。

4．3增強表現力的訓練

表現力是表演者自信能力的體現，體現在各種動作能輕松完成，動作舒展優美、節奏好、動作與音樂配合緊密、充分展示美、能夠感染觀眾，使人得到美的享受。

在訓練時要注意激發學生內心的激情，使其產生表演欲望。讓學生多看高水平的表演或比賽，讓學生學會理解、體會音樂的情感，使舒展優美的動作與輕松愉快的面部表情完美的結合完成表演。

5模擬表演增強心理素質

心理素質訓練的目的是培養學生在表演中的自信。使學生學會控制和調節自己的心理狀態，取得良好的表演效果。學生已習慣平時訓練時沒人觀看，稍有觀眾，動作就會出現錯誤，顯得呆板。這就有必要進行模擬訓練，采用組織同學觀摩訓練，使學生逐步適應在多人面前表演，最后再模擬表演場景進行練習，從而使他們更加適應舞臺表演。