拳擊運動員賽前心理訓練的探討

江　濤

一、運動員賽前過度緊張調節方法

要經常運用自我暗示法，不要害怕失敗，更不要時刻想著失敗，心理學“自我暗示”法發展原理告訴我們，想著失敗就一定會-失敗。對付失敗最好的方法就是不把失敗放在心上，并認識到失敗并不都是壞事，失敗是成功之母。“自我暗示”要朝向積極的一面就會成功，反之則會失敗。要堅決解除“反面暗示”的束縛，不能隨便說自己不行，要積極引導自己形成堅強、不怕失敗的精神。只要自己有信心，你就成功了一半。

二、賽前大強度訓練后自我調節的方法

賽前的訓練量和強度很大，運動員通過長時間的艱苦訓練，終于有了檢驗訓練成果的機會，自然會非常的刻苦，同時也會擔心由于大強度和運動量大的影響導致疲勞和傷病，影響身體的競技狀態。絕大多數拳擊運動員都存在控制體重的問題，在訓練強度大而且還要控制體重的情況下，運動員在生理上往往都會發生變化，心情煩躁、易怒，臥床的時間增加，身體覺得發冷并軟弱無力，對待訓練有厭煩甚至恐懼的感覺。這時就應采取“循序漸進放松法”，使運動員盡快調整到良好競技水平的心理狀態。其訓練方法是：安靜平躺著，全身放松，想象自己漂浮在海上，陽光照得身體發熱，身體隨著海浪的波動浮動，從頭放松然后到腳，一般需要十五分鐘到二十分鐘左右。在1999年國家拳擊隊訓練的時候，古巴專家就曾經常在大強度訓練課后讓我們采取這一訓練方法，國家隊的隊員們普遍認為效果很好。對放松全身的肌肉和精神，取得了良好的效果。

三、抵達賽區的心理狀態分析與訓練方法

運動員抵達賽區后，受氣候、飲食等方面改變的影響，加上路途上的疲勞，擔心對抗能力下降，思想負擔過重等等對比賽不利的情況。這時應積極采用心理訓練中的“自我暗示法”放松、轉移注意力等方法來緩解賽前心理的不利變化。通過調查，訪問的結果顯示，賽前過度緊張時，運動員采用舒適的坐勢或躺勢，做深呼吸，使用力肌群放松，如：三角肌，背闊肌，胸大肌，肱二頭肌等，腰部腿部慢慢放松，并隨著意念，使肌肉在抖動，同時分散注意力，或集中注意力在某件物體上，幾分鐘后能使自己感到放松起來。也可以采用表象訓練方法。運動員積極的自我暗示、意象演練等增感練習，進行自我激勵，在想象中發揮自己的優勢拳法和最擅長的技術戰術，盡可能地發揮在對手身上，將對手一次次擊倒，并堅定的暗示自己無論什么樣的對手我都能打敗他!這一訓練對穩定心態和堅定必勝的信念有良好的作用。還可以采用談話溝通的方式，使運動員強化為奪取比賽勝利而奮斗的精神。聽音樂、聊天等自己感興趣的事來轉移注意力，以減輕心理緊張程度。總之，運動員抵達賽區的心理狀態，因人而異各不相同，要根據各自不同的情況進行針對性的訓練。

四、預測抽簽對手的情況

每位運動員總是希望自己抽簽結果和預測的一樣，因為拳擊比賽規定，競賽采用單敗淘汰制，抽簽對手的水平高低，實力強弱都直接關系到每位運動員能否進入復賽的資格，因此抽簽對每位運動員的心理壓力較大。運動員往往會出現抑制狀態，或有恐懼比賽的現象，信心不足，精神不振，體力不支、反應遲鈍。遇到這種情況運動員應該運用“自我激勵法”，保持適度的興奮狀態。教練員和運動員都要想到，獲得冠軍是每一位運動員的目標，要想獲得最后的勝利就會遇到很多的對手，因此絕不可能遇到的總是水平差的對手，要時刻做好打硬仗的準備，相信自己有能力打敗每一位對手，別人有可能也在害怕會抽簽抽到自己作為對手。通過賽前練習讓主要用力肌群適度緊張，適應性地加快呼吸，并想象平時最熟練的技術動作，回憶比賽中最有效的攻擊拳法，不斷增加信心，配合語言的激勵，通過手靶練習、變速跳繩等有刺激性的訓練內容，在短時間內，使中樞神經興奮起來，一掃而光壓抑在心底的恐慌和不自信，達到賽前良好的競技狀態出現。以最穩定的求勝心態準備即將到來的任何挑戰。

五、賽前受傷的心理特征分析與訓練方法

賽前訓練受傷而沒有系統訓練的運動員，常常情緒波動大，這種波動會帶來心理方面的消極因素競技狀態不佳、放棄比賽等。可以積極采用暗示和回憶等方法，對比賽情緒低落進行調整，消除消極狀態。賽前安排力所能及的訓練，在能夠承受的范圍內，刻苦訓練，保持肌體能力。通過語言的交流對運動員進行激勵，回憶自己以前的獲勝的經歷，樹立目標，喚起積極參加比賽的念頭，使運動員調整到良好的競技狀態，投入到比賽中去，以期獲得比賽的勝利。