排球運動員心理訓練的內容及方法

李桂芝　張建偉

1．排球運動員心理訓練的內容

1．1身體素質訓練中的心理訓練

運動員身體素質水平的高低與心理特征密切相關。強度大、密度高的身體素質、技術、戰(zhàn)術訓練或長時間的耐力訓練。首先應該以正確的、積極的態(tài)度對待因訓練而引起的生理、心理性疲勞。正確認識、深刻理解吃苦與達到良好訓練效果的密切關系，力求自覺、主動地進行大運動量訓練。在任何情況下，都應該具備實現既定目標的心理定向，并且應該學會控制意識轉移注意力，檢查動作質量。充分利用語言的定向、調節(jié)、評價作用，以增加身體素質訓練中心理狀態(tài)的適應性。力量訓練時，勇敢、自信與注意力集中對于發(fā)展最大力量十分重要，尤其是極限訓練時擺脫危險等不良刺激，注意保持適宜的興奮狀態(tài)是十分必要的。通過生物反饋訓練，提高自我調節(jié)能力：訓練、比賽前通過語言暗示——想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以達到提高集中注意力的能力。速度訓練，尤其專項速度訓練時，應該采取移動目標的方法，以提高信賴狀態(tài)的適應能力。

1．2技術訓練中的心理訓練

在排球運動員的技術訓練中，控制動作的準確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應、視覺及聽覺反應、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技術動作中，起著不斷調節(jié)、控制、校正的決定作用。上述心理因素先后參與了每個排球動作的調節(jié)，而且在技術訓練的過程中相應的得到發(fā)展與提高。

1．3戰(zhàn)術訓練中的心理訓練

戰(zhàn)術訓練的作用，取決于戰(zhàn)術心理活動表象的建立、戰(zhàn)術方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應變能力、意識活動范圍等密切相關。排球運動員復雜的、連鎖的、本體感受性的戰(zhàn)術意識反射性活動的訓練后應用，與戰(zhàn)術思維活動密切相關，而運動員的戰(zhàn)術思維又必須具備直觀形象性、現實客觀性、行動的速度性。在戰(zhàn)術訓練重創(chuàng)，排球教練員應注意指導運動員充分利用語言在執(zhí)行戰(zhàn)術任務中的定向作用、調節(jié)作用和評價作用。

2．排球運動員心理訓練的方法

2．1放松訓練法

放松訓練法的特點是以一定的“套語”進行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

2．2控制訓練法

控制訓練法是運用想象力，通過內心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統(tǒng)，然后就去實現，直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天15-20分鐘。

2．3模擬訓練法

模擬訓練法主要用于短期的心理訓練，它是為運動員參加競賽做好準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環(huán)境、條件等方面作出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練，使運動員習慣于比賽的特殊情況，同時訓練的內容應盡可能與面臨的比賽過程中可能發(fā)生的情況和變化相似。

2．4想象練習

想象練習指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術、戰(zhàn)術的學習，并改進和鞏固有關練習。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。

3．訓練和比賽中心理訓練的注意事項

心理訓練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，但也不易被人相信，因而在訓練中必須注意以下事項：

3．1在進行心理訓練時，在理論上講清道理，說明科學根據，使運動員樹立信心。

3．2心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的，開始前最好由有經驗的人領導，待基本掌握要領體會到意想不到的效果之后，再自行訓練。

3．3不要操之過急，要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經的過程。

3．4要把心理訓練納入作息制度及訓練計劃中去。每次用5—15分鐘，根據具體情況靈活掌握。習慣之后，自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進行，精力總是充沛旺盛的。

3．5在運動訓練中應用放松訓練和單純的保健不同，除了放松之外，還需要有振奮階段。應注意的是：人進入抑制狀態(tài)時，自我暗示才能發(fā)揮作用，同時為了進入振奮狀態(tài)，就是說，要在鎮(zhèn)定狀態(tài)的基礎上轉入振奮狀態(tài)，這樣才能達到充分動員自己潛力的目的。

4．小結

通過對心理訓練的目的、作用、意義、方法、特點、原則、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓練在排球訓練與比賽中的作用是十分重要的。也是十分必要的。面對21世紀、對排球運動員的規(guī)格提出了更高更新的要求，教練員必須轉變教學訓練觀念，改革訓練體系，加強運動員的心理訓練，才能適應排球的發(fā)展，才能適應性21世紀對排球人才的需求。