糾正鉛球最后用力時(shí)“撤肩”動(dòng)作的幾種訓(xùn)練方法

李月輝　索二軍　盧愛(ài)國(guó)

推鉛球最后用力過(guò)程中的“撤肩”錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)處于初、中級(jí)階段運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有很大的影響作用，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐中獲得的研究數(shù)據(jù)可知，其錯(cuò)誤影響成績(jī)的幅度在10％左右。對(duì)此，應(yīng)當(dāng)引起廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員的注重，并在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)地糾正。在此介紹幾種對(duì)糾正“撤肩”錯(cuò)誤動(dòng)作具有較好效果的訓(xùn)練方法，以供同仁們參考。

1、動(dòng)作對(duì)比訓(xùn)練法。

首先，需要搞清楚什么是“撤肩”錯(cuò)誤動(dòng)作。所謂“撤肩”即指運(yùn)動(dòng)員在鉛球出手時(shí)的瞬間，投擲臂的異側(cè)肩產(chǎn)生向投擲反方向轉(zhuǎn)動(dòng)的現(xiàn)象，由于這種現(xiàn)象將用力時(shí)的左側(cè)支撐軸(以右手投擲為例，下同)由左側(cè)轉(zhuǎn)變?yōu)橐陨眢w正中線為軸的用力形式，縮短了用力推球時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，減小了用力時(shí)的總動(dòng)量，所以就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)。但是，許多運(yùn)動(dòng)員自己又不能較好地看到和意識(shí)到這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作存在，這也是糾正這個(gè)錯(cuò)誤的難點(diǎn)所在。針對(duì)這種情況，教練員讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行用力并形成出手前的“滿弓”動(dòng)作時(shí)，教練員的手指指在運(yùn)動(dòng)員的左肩處，當(dāng)其出手后左肩的位置停留在手指的前面時(shí)，表明沒(méi)有撤肩動(dòng)作；而如果左肩的位置在手指后面時(shí)，則表明存在撤肩的錯(cuò)誤動(dòng)作。運(yùn)用這種對(duì)比的方法就可以形象直觀地讓運(yùn)動(dòng)員判斷自己的動(dòng)作好壞，并有意識(shí)地在訓(xùn)練中加以糾正。

2、依靠固定物形成正確的技術(shù)定型的訓(xùn)練法。

2．1在發(fā)現(xiàn)存在撤肩錯(cuò)誤動(dòng)作后，教練員將手掌用力抵住已形成“滿弓”形動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員的左肩處，當(dāng)其用力出手推撥鉛球時(shí)，身體就會(huì)感覺(jué)到像被人用力推了一下似的向前沖出，以進(jìn)一步讓運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)撤肩動(dòng)作的本體感覺(jué)。

2．2教練員讓運(yùn)動(dòng)員的左肩抵在樹(shù)木、電桿或肋木等固定物體上，進(jìn)行徒手推鉛球的模仿練習(xí)，直到感覺(jué)不到當(dāng)推球時(shí)有向前沖的感覺(jué)時(shí)為止。

3、重復(fù)訓(xùn)練法

讓運(yùn)動(dòng)員先徒手完成“滿弓”形后，再進(jìn)行鉛球出手動(dòng)作的技術(shù)模仿練習(xí)。為強(qiáng)化感覺(jué)加快技術(shù)定型可以采用10-15次為一組的多組連續(xù)訓(xùn)練的方法進(jìn)行，在此基礎(chǔ)上視運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握情況再進(jìn)行持球練習(xí)。

4、助跑跳起摸高訓(xùn)練法。

在采用上述方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可穿插采用讓運(yùn)動(dòng)員快速助跑起跳摸高的方法，進(jìn)行體會(huì)和掌握起跳時(shí)的左側(cè)支撐技術(shù)的訓(xùn)練，也能對(duì)改進(jìn)撤肩錯(cuò)誤動(dòng)作起到較好的輔助作用，同時(shí)還能對(duì)提高左側(cè)支撐時(shí)的爆發(fā)力量有良好的促進(jìn)作用。

5、推吊球訓(xùn)練法。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的情況和水平選擇不同重量的實(shí)心球，將其掛在支架上并調(diào)整好高度。適宜的高度為運(yùn)動(dòng)員完成推球動(dòng)作，身體直立正對(duì)投擲方向，投擲臂伸直手腕后屈推在實(shí)心球的后下方，臂與地面夾角成38-42度。用力蹬伸雙腿至腳掌，身體重心繼續(xù)前移右肩前頂，手腕快速屈伸向前做撥送球的動(dòng)作。此練習(xí)方法能使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)鉛球出手時(shí)左側(cè)支撐用力的感覺(jué)，能較好地矯正和克服撤肩的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。