高校大學生初學健美操時常見問題與分析

［摘 要］隨著我國學校體育教學改革的不斷深入，大學校園生活不斷豐富，使健美操迅速在校園內成為一種時尚運動。健美操之所以得到認可和喜愛，是因為這項運動不僅可以強身健體，還可以促進學生良好的心理發育。健美操已經在體育教學中起到越來越重要的作用和影響，但在學習健美操時也常會出現一些被忽視的問題，這些問題的出現導致鍛煉的暫停或終止，因而會留下許多的遺憾。文中總結了幾種常見的現象并進行分析，提出了一些相關的解決方法。

［關鍵詞］大學生 健美操

［中圖分類號］G64 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2007)08－33－02

一、前言

健美操是一種有氧代謝運動，通過較大密度和強度的身體練習，對身體個關節、韌帶、各主要肌群和內臟器官施加合理的運動負荷，從而有效的改變體重、體脂等身體成分，提高心血管、呼吸系統等內臟器官的機能。促進人體生長發育的日益完美。開展健美操鍛煉，不但與學校體育教育相輔相成，全面增強學生體質。而且引導學生追求健美操，使人積極向上，朝氣蓬勃。但是參加健美操鍛煉是一個漫長的循序漸進的過程，科學、系統地安排好鍛煉計劃才能收到良好的健身效果。下面本文就通過文獻資料法對大學生初學健美操應注意的問題進行探討。

二、在鍛煉中被忽視的幾種常見問題

良好的開始是成功的一半，在進行健美操鍛煉前做好準備工作是成功的前提。對于剛剛開始進行健美操鍛煉的大學生來說，在開始鍛煉前首先要做好充分的準備，這是鍛煉能夠堅持下來的關鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及安全性和愉悅性。

1、了解自身健康狀況，明確運動禁忌癥

絕大部分大學生認為自己的身體是非常健康的，做什么樣的體育鍛煉都可以。但是在準備進行長期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以及對運動的適應程度是非常重要的。運動醫學專家在有關運動前人體健康狀況評價的建議中告誡人們：應該進行一次全面的身體機能測試(包括運動時的心電圖測試)。專家們還特別提醒：35歲以下的人士，如果身體是健康的，可以不做運動前的測試；但是受傷后重新開始鍛煉活動、長時間中斷運動又重新開始健身運動以及要對鍛煉計劃作重要修改的人，依然要進行運動前的測試。

2、運動服裝的準備與鍛煉過程中的衛生情況

(1)運動服裝的準備

參加健美操鍛煉時最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應該盡量選擇純棉質地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。還應注意服裝要美觀大方、規格合體，穿著舒適，便于運動。切不可以穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進行健美操鍛煉。鞋頭部位應足夠寬敞，使腳趾能夠伸展。襪子應穿純棉質運動襪，不要穿尼龍絲襪。有些學生為了避免洗襪子，運動時穿鞋不穿襪子是不可取的，這樣容易使腳磨破，還會引起鞋內的異味和過度磨損，造成不必要的損傷。免損傷皮膚或丟失。

(2)認真做好鍛煉前的熱身運動和鍛煉后的放松練習

其實，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運動的準備，盡快由安靜狀態進入到運動狀態，為劇烈運動做好準備。適量的熱身運動能使身體發熱，減少肌肉、關節、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關節活動幅度，防止受傷。熱身運動一般為10～15分鐘，包括預熱身體和伸展練習。首先是預熱身體階段，應該以動作簡單、輕松、節奏緩慢和復合的運動為主，要活動所有的肌肉群。其次是充分活動各關節、韌帶的伸展練習階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應進行一系列特別的伸展運動以活動開這些重要的部位。

三、科學地掌握運動負荷

大學生在進行健美操鍛煉時，可以根據自己的學習和生活情況安排時間。每周至少應進行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進行5次將會得到意想不到的效果。每天以下午4點至8點為最佳鍛煉時間，因為此時體力比較旺盛，人體產生熱量最高，處于最佳運動狀態。鍛煉次數并不是越多越好，應該根據自身的身體狀況，靈活地增加或減少運動次數。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時間保持在1小時左右即可；鍛煉一段時間(1～2個月)后感覺身體狀況良好，可增加至15～2小時。

四、健美操鍛煉常見的損傷及預防

1、健美操運動的損傷

健美操是在快節奏下，大幅度、高強度地完成各種單個或復合的動作，因此健美操運動損傷的發生率較高。健美操運動損傷是指健身者在進行健美操練習中所發生的各種損傷。在健美操的練習中，傷害事故的發生往往與運動訓練安排不當，技術動作錯誤，運動訓練水平較低，運動環境不適以及自身所存在的某些生理解剖弱點等息息相關。健美操是在快節奏下，大幅度、高強度地完成各種單個或復合的動作，因此健美操運動損傷的發生率較高。

2、健美操運動損傷的分類

(1)按損傷后皮膚和粘膜的完整性分，有開放性損傷和閉合性損傷兩種，有氧健美操的損傷多以閉合性軟組織損傷為主，如肌肉與肌腱損傷，關節扭傷，腱鞘炎和骨膜炎等。

(2)按損傷病程分，有急性損傷和慢性損傷兩種。急性損傷指在健美操運動中瞬間遭受直接沖力或間接沖力造成的損傷。慢性損傷指局部過度負荷，多次微細損傷和積累而造成的損傷，或由于急性損傷處理不當轉化而來的陳舊性損傷。

3、健美操運動損傷的原因

健美操對人體的力量、柔韌、耐力和協調等身體素質要求較高，其運動損傷的原因有以下幾點：

(1)練習活動結構內容銜接不流暢。

(2)自己的身體素質跟不上所學動作技術的要求。如在身體素質不良時，肌肉力量和彈性就較差，反應遲鈍，關節靈活性和穩定性也較弱，因而容易致傷。此外，就是缺少勇敢頑強、堅毅果斷，勝不驕，敗不餒，自控能力的品質，這些也是致傷的原因。

(3)由于鍛煉者在鍛煉前缺乏必要的運動知識，在發生損傷后不懂得采取各種行之有效的防御措施，不會分析原因。

(4)在鍛煉時往往是因為場地、器材、保護用具、服裝、鞋等不符合常規要求所造成的損傷，有時還因不良氣候的影響。

4、預防健美操損傷的途徑

第一，加強自我監督和對運動創傷知識的了解，懂得運動損傷預防措施和治療方法；第二，加強身體素質訓練，特別是易傷部位的訓練，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則；第三，及時改正不正確運動技術；第四，做好熱身運動，使關節肌肉充分活動開；第五，身體功能狀態不佳時應適當降低或調整運動量和練習強度。

五、結論與建議

1、結論

健美操是我國體育運動中的一個新興項目，它具有健身、健美、健心、娛樂和防病等多種功能。在高校健美操運動得到廣泛的普及，很多大學生都將健美操作為自己長期的健身活動。健美操鍛煉能增強體質，培養大學生高雅的氣質、風度和堅韌的意志品質，發展學生的個性。只有全面地掌握健美操的基本常識和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操運動技術，為大學生建立健康、文明、科學的生活方式，提高生活質量服務。要想在競爭日趨激烈的現代化社會中處于不敗之地，就應更好的擁有足夠的自信心和充分的表現力和扎實的運動技能，才能對將來的就業和工作起到一定的積極作用。

2、建議

(1)注意飲食和營養。飲食以易消化和充足的蛋白質和維生素、低脂肪的食物為主。可多吃瘦肉，黃豆制品，魚類，以及蔬菜和水果。還應多吃花生，牛肉，包心菜，芝麻油等含維生素E的食物。要控制熱量，糖和鹽的攝入量。

(2)因為當今社會需要的是一專多能的復合型人才。而健美操是當今時尚的健身熱門項目。所以廣大的健美操愛好者在學習健美操之前，應充分的了解學習健美操應注意的問題，讓自己在愉快的氛圍里進行鍛煉，不造成盲目學習半途而廢的現象發生。

［參考文獻］

［1］王正倫：《科學健身新概念》，江蘇科學技術出版社2003年版。

［2］肖光來：《健美操》，人民體育出版社2003年版。

［3］全國體育學院教材委員會編：《運動醫學》，人民教育出版社2004年版。

［4］周俊平：《“健康第一”與學校體育》，《體育學刊》2002年2月。

［5］楊新、甘霖：《美學原理》，北京體育大學出版社2003年版。