男人如何避衰老

通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。生理發(fā)育一旦達(dá)到頂點(diǎn)，便會(huì)開(kāi)始慢慢走向衰老。不過(guò)，千萬(wàn)別為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，這是達(dá)到性成熟所需時(shí)間的5倍。要想延緩衰老，必須了解人體在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取多種保持健康方法。

1.20～30歲：少吃甜食，少量飲酒，不吸香煙

這一年齡段的男人，已經(jīng)發(fā)出了最早的衰老信號(hào)。新陳代謝開(kāi)始放慢，卡路里的消耗減緩了2%。薯?xiàng)l和甜食，熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或是戒掉。由于這一年齡段的男人，正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、外出吃飯、喝酒的機(jī)會(huì)多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗塞。不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。要加強(qiáng)身體鍛煉，可以常做做深呼吸。最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有所幫助，否則將會(huì)適得其反。要結(jié)婚，因?yàn)檫@一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇職業(yè)，應(yīng)從事合適的工作。你的職業(yè)對(duì)你的壽命有著巨大的影響。

2.30～40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚

進(jìn)入而立之年，皮膚開(kāi)始松弛，彈性也大不如前。眼睛周圍開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng)，并像女士一樣對(duì)自己的皮膚細(xì)心呵護(hù)。經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，脂肪攝入過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)是肥胖癥、心臟病。多吃果蔬，每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜。腎功能在這一時(shí)間也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家建議此時(shí)應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8～10杯清水。35歲之后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

3.40～50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，肌肉放松

這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)的病因。它會(huì)逐步損壞人體血管，甚至眼部。那時(shí)想要挽回視力已經(jīng)晚了。所以這一年齡段的人，應(yīng)定期去醫(yī)院做眼科檢查。為使眼球不至過(guò)早衰老，平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)。可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)，每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效地預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。許多男性會(huì)感到自己的性需求在減退，其實(shí)這很正常，應(yīng)改變觀念，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。繁忙的工作令人緊張，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。因此，這一年齡段要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶，以減輕煙害。

4.50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯不前。但這并不意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食規(guī)律，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段容易長(zhǎng)肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大的退步，因而較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。口腔保健也很重要，因?yàn)榇藭r(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。這個(gè)年齡的男性最易患的毛病是前列腺炎，從而引起排尿困難。對(duì)前列腺的保護(hù)應(yīng)該從年輕時(shí)做起。千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦。這不一定是指進(jìn)行科學(xué)研究，平時(shí)多看看書(shū)報(bào)雜志，做做智力題即可。如此一來(lái)，思維的敏捷可以保持到70歲開(kāi)外。

5.60～70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食

這一年齡段的男性，最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。要保持著平靜的心態(tài)，情緒樂(lè)觀，不為不稱心的事發(fā)愁。同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食具有防癌作用的食物。例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、蘋(píng)果、大棗、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、番瓜、胡蘿卜等宜多吃；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，海參中的黏多糖，海帶、紫菜的碘，蛤蚌、烏賊、魷魚(yú)、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚(yú)等均有抗癌、防癌效果；含微量金屬之食品，蛋、芝麻、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而攝取過(guò)量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

〖編輯：安然〗