情緒“壓力鍋”：白領(lǐng)人士要“環(huán)保”調(diào)節(jié)

如今的白領(lǐng)一族面對(duì)的不僅是不安定、不可測(cè)的多變生存環(huán)境，同時(shí)還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力，來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)，來(lái)自情感的考驗(yàn)……他們?cè)撛趺崔k？有這么一個(gè)比喻我覺(jué)得很貼切：壓力鍋就像現(xiàn)在的社會(huì)，而我們就是壓力鍋中的食物，只有用“環(huán)保”而科學(xué)的方法才能烹飪出美食。

●主要壓力源

就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)：市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，僧多粥少，人才過(guò)剩導(dǎo)致人人自危，隨時(shí)都可能被通知下崗回家。

工作負(fù)荷：自己多年為之奮斗的目標(biāo)宣告失敗，自信心受到了極大的摧毀；總忙不完的工作、永無(wú)休止的應(yīng)酬、應(yīng)接不暇的事情；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候，你只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。

家庭壓力：老婆罵自己沒(méi)出息、孩子好學(xué)校需要好多的錢(qián)、父母生病住院、農(nóng)村親戚今天求你這個(gè)明天求你那個(gè)。

情感壓力：擔(dān)心女友哪天不愛(ài)自己，擔(dān)心自己的婚外戀被曝光。

人際關(guān)系：下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦；一直忙于工作了，朋友越來(lái)越少，一個(gè)人獨(dú)處時(shí)感到莫大的孤獨(dú)等等。

職位升遷：當(dāng)你業(yè)績(jī)突出，被破格連升兩級(jí)的時(shí)候，心理的壓力緊跟著成倍遞增。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對(duì)工作目標(biāo)充滿(mǎn)迷惘。

安全指數(shù)：各種社會(huì)犯罪讓人沒(méi)有自身安全感，時(shí)刻擔(dān)心自身和家人的安全；擔(dān)心隨時(shí)生病。

●緩解壓力方法

個(gè)案A：尋找工作的樂(lè)趣 孫先生34歲簽約作家

每當(dāng)工作越來(lái)越多，上司要求越來(lái)越高時(shí)，孫先生就會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)。在這一瞬間，他總有種快要窒息的感覺(jué)，頭痛、胃痛、腰酸背痛……，每當(dāng)他陷入工作低潮的時(shí)候，他的解決方法是重拾工作的樂(lè)趣——一頭鉆進(jìn)自己的小說(shuō)創(chuàng)作中，當(dāng)他走進(jìn)文學(xué)圣殿，他就什么都忘了，除了能延長(zhǎng)他的工作生涯外，讓他更具活力。

啟示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來(lái)；而工作量沉重和綁手綁腳的感覺(jué)，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問(wèn)題、人際關(guān)系與生理的變化，亦會(huì)使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。

要為工作增添活力，先要破解問(wèn)題所在，了解工作低潮的癥結(jié)，才可重拾工作樂(lè)趣。讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿(mǎn)樂(lè)趣并不容易，不過(guò)如果你在工作中盡量去尋找樂(lè)趣，帶著一種樂(lè)觀的態(tài)度去投入工作的話(huà)，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。

個(gè)案B：下班后最?lèi)?ài)廚房 代表人物馬小姐 年齡：27歲某報(bào)社編輯

為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場(chǎng)，有人喜歡去泡吧，而馬小姐既不熱衷逛商場(chǎng)也不熱衷泡吧，卻偏偏愛(ài)到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來(lái)點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿，最好再親自撈上幾尾生命旺盛的魚(yú)，好了，一個(gè)星期的葷菜基本上就備齊原料了。當(dāng)青菜倒入熱熱的油鍋，隨著“哧拉”一聲，菜香溢出來(lái)了，哎，那份快樂(lè)真是無(wú)法形容！所有的煩惱，所有的疲憊，都在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

“當(dāng)你看見(jiàn)家人被你照顧得健健康康時(shí)，你的滿(mǎn)足遠(yuǎn)比升職來(lái)得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。”馬小姐興奮地說(shuō)。

啟示：當(dāng)你的生活內(nèi)容只剩下工作時(shí)，你就要警惕自己的生活狀態(tài)了。一個(gè)生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因?yàn)樗偸悄苷业绞棺约嚎鞓?lè)、輕松的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿(mǎn)的情緒投入到事業(yè)中去。

個(gè)案C：合理發(fā)泄可避免精神抑郁代表人物：張先生 年齡：32歲某網(wǎng)絡(luò)公司技術(shù)主管

張先生從小就有輕微的抑郁癥。他時(shí)常心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低。那么，他如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？他的訣竅就是每當(dāng)心情不好的時(shí)候就用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，也就是轉(zhuǎn)移注意力，比如多參加運(yùn)動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。張先生說(shuō)跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一。

啟示：在快節(jié)奏的現(xiàn)代工作環(huán)境中，由于工作造成的精神壓力巨大是常見(jiàn)的。如果不能及時(shí)排解壓力，造成精神悒郁的可能性很大。如果不學(xué)會(huì)合理排解、發(fā)泄自己的情緒，將很難適應(yīng)現(xiàn)代城市的工作，成為現(xiàn)代工作方式的犧牲品。心理專(zhuān)家指出，自我調(diào)節(jié)，要學(xué)會(huì)自我安慰，同時(shí)不要拘泥于個(gè)人的小天地而患得患失，力爭(zhēng)經(jīng)常參加文體活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)精神生活，消除心理緊張，開(kāi)闊心胸，多運(yùn)動(dòng)。發(fā)泄的形式多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來(lái)的方法，成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。

個(gè)案D：運(yùn)動(dòng)讓壓力主動(dòng)地休息 曹小姐 30歲某中學(xué)英語(yǔ)教師

在一些城市的白領(lǐng)女性中，最新興起跆拳道風(fēng)。談及原因，曹小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來(lái)后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來(lái)也感到精神百倍。她說(shuō)，盡管現(xiàn)在社會(huì)治安狀況很好，但練習(xí)一下跆拳道，在健身之余還可以達(dá)到防身的目的，何樂(lè)而不為呢？

啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書(shū)，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。改掉不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧，輕松健身是最好的減輕心理壓力的方式。每天擠出至少半小時(shí)的時(shí)間做至少一種運(yùn)動(dòng)，并能堅(jiān)持下去。最好開(kāi)辟一個(gè)專(zhuān)門(mén)的空間，保證鍛煉時(shí)不受外界干擾。鍛煉計(jì)劃最好經(jīng)過(guò)專(zhuān)家指點(diǎn)，保證科學(xué)性、合理性。經(jīng)常參加各種健身俱樂(lè)部是較好的選擇。

●緩解壓力放松妙招：

NO1、芳香療法：在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平服人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張，心理壓力很有效果。

NO2、傾訴緩解法：通過(guò)溝通釋放壓力。當(dāng)你遇到煩惱時(shí)，敞開(kāi)心扉，不妨找你最信任的好朋友傾訴傾訴。他會(huì)給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

NO3、心理咨詢(xún)法：可以去看一下心理醫(yī)生。不要認(rèn)為看心理醫(yī)生就是自己有精神病。

NO4、休閑自?shī)史ǎ悍N花、養(yǎng)狗，都是休閑自?shī)实姆绞剑鲞@些事的時(shí)候，會(huì)身心愉悅。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

NO5、忘乎所以法：比如有些人喜歡玩電腦游戲，刺激眩目的游戲畫(huà)面，會(huì)讓他們?nèi)硇耐度肫渲校耆艄ぷ鳌⑸畹鹊雀鞣N壓力。針對(duì)每個(gè)人的喜好不同，有些人喜歡看書(shū)、有些人喜歡品茶、有些人喜歡逛逛街、逛逛公園，只要是做自己喜歡的事，都是緩解壓力的好方法。

NO6、自我發(fā)泄法：醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

NO7、恐怖刺激法：與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

NO8、自我阿Q法：要知道，生活對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是仁慈的。想知道自己有多幸福嗎？比如如果你知道一些測(cè)量指標(biāo)，你自我阿Q一下吧，也許會(huì)感覺(jué)快樂(lè)許多。

NO9、體育放松法：身體是革命的本錢(qián)，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢(qián)上，又把錢(qián)花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。不妨參加個(gè)健身俱樂(lè)部。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

NO10、SPA按摩法:SPA是一種不錯(cuò)的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個(gè)小時(shí)，就能讓自己重新再來(lái)。另外泡腳、按摩、蒸桑拿，讓經(jīng)絡(luò)暢通，可以讓人大腦放松下來(lái)。

其實(shí)，幸福的生活本來(lái)就不遙遠(yuǎn)，同樣都是活著，為什么不讓自己活得幸福而有價(jià)值呢？看破得與失，拿得起放得下。要敢于直面壓力源、開(kāi)啟智慧的頭腦、學(xué)會(huì)禪者的心態(tài)，那樣我們的壓力就會(huì)變成動(dòng)力，用“壓力鍋”“烹飪”出美味佳肴來(lái)！要記住世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義中，心理健康與軀體健康是同等重要的，您應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，做一個(gè)真正健康、成功而快樂(lè)的人。