咋提高中年男性的性能力等

咋提高中年男性的性能力

許多中年男性的工作和生活壓力過重，使得他們沒有時間和精力去關注自己的健康——尤其是性健康，久而久之，就會經常出現性欲減退、陽痿和早泄等性能力下降的情況，給他們帶來了許多苦惱。對此，有人服用壯陽藥增強性功能。然而，壯陽藥卻有一定的副作用。那么，還有什么方法可以提高中年男性的性能力呢?

1.經常按摩陰囊：可用右手的手掌將陰囊輕輕托起并用五指輕輕揉搓睪丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2～3分鐘。此種按摩法可以促進睪丸內部的血液循環，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩陰囊的時間不宜過長。

2.適當地進行性幻想：研究發現，男性在進行性幻想時，其體內雄性激素的分泌量會增多，這會大大提高其對性刺激的敏感性，從而可起到增強其性功能的作用。因此，中年男性可以適當地進行一下性幻想，對提高性能力有很大的好處。

3.經常鍛煉參與性交的肌肉：男性性交時起主要作用的肌肉是陰莖根部的骨盆肌、恥骨肌和尾骨肌等3組肌肉。因此，男性加強對這些肌肉的鍛煉，可以增加陰莖的供血量，起到促進陰莖勃起、增加性高潮時的快感、延長射精時間和增加射精強度的作用。中年男性可以通過中斷排尿的方法來鍛煉這些肌肉，方法是：在每次排尿排到一半時，用力收縮尿道使排尿中斷，待片刻后再開始排尿，如此反復練習。一般1個月左右即可見效。

4.常給陰部洗冷、熱水交替浴：在浴缸內加入40℃～45℃的熱水，將全身浸泡在該熱水中3～5分鐘，然后離開浴缸，再用10℃～15℃的冷水來沖澆陰部，使陰莖、陰囊強烈收縮，待3分鐘后，再進入浴缸的熱水中浸泡，如此反復做3～5次即可。若能每日堅持洗這種冷、熱水交替浴，能起到補充精力、增強性功能和減輕疲勞感的作用。需要注意的是，在洗這種冷、熱水交替浴時要注意保持浴室內的溫度，以避免感冒。

5.多吃含鋅的食品：鋅是男性精液和保持男性性功能的重要微量元素之一。因此，建議中年男性每人每天至少要補充15微克的鋅。含鋅的食物主要有瘦豬肉(每100克瘦豬肉中約含有45微克的鋅)、火雞肉和豆制品等。需要注意的是，鋅的攝入量也不可過多，中年男性每天鋅的總攝入量不應超過50微克，這是因為服用過量的鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

6.經常按摩腹股溝管：位于男性陰莖根部兩側的腹股溝管是人體向睪丸輸送血液和連接神經的通道。因此，經常按摩腹股溝管能起到促進睪丸內血液循環、提高性能力的作用。具體的按摩方法是：可分別用兩個手的食指從上向下按壓陰莖根部的兩側，可每日按摩一次，每次按摩10～20分鐘。

7.多吃海魚和海藻：研究發現，當男性體內缺乏磷和硫這兩種礦物質時，就會出現性功能衰退、性欲降低等癥狀，而海魚和海藻中就含有大量的磷和硫。因此，中年男性要經常吃海魚和海藻，以提高自己的性能力。

8.經常按摩陰莖：每天晚上睡覺前，可用右手的拇指和食指由上至下反復捏按整個陰莖(注意不要用指甲搔刮陰莖)，在捏按的過程中如陰莖出現勃起也不要停下來，每次可捏按20分鐘左右。該種按摩可增強陰莖神經的敏感性，促進陰莖的血液循環，從而起到提高性能力的作用。該種按摩若能在過性生活之前由妻子幫助丈夫來完成則效果更好。

另外，中年男性還要堅持加強身體鍛煉，因為擁有強壯的身體才是提高性能力的根本保證。

（摘自《求醫問藥》文/王海舟）

夫妻床上操 增強性能力

性生活中常可見男性雖有陰莖勃起，卻舉而不堅。此時，若夫妻共同協助做做下述“床上操”，對于增強勃起能力，常可收到意外之效。

1.男方坐在床邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。這樣可使大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。

2.男方坐在床邊，由女方協助來回扭轉上身，并且盡量將雙肩向后牽引。男方俯臥床上，女方用指壓法按摩頭后兩側的頸窩部。

3.人體骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指壓法按摩男方骶尾部，指壓的同時，男方兩足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系統。

4.男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方地協助下，盡量將雙膝靠近床面。

常練習這種操可有效地刺激勃起中樞神經興奮。通過夫妻雙方配合的體能活動還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性陽痿亦有成效。

（摘自《精品健康導刊》）