散步健身有學問等

散步健身有學問

常見的散步方法

【摩腹散步法】 這是中醫傳統的養生法。步行時兩手旋轉摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3到5分鐘。此法可促進胃腸蠕動，有助于消化，適合慢性消化系統疾病或習慣性便秘的中老年人。

【擺臂散步法】走時兩臂前后做較大的擺動。每分鐘行走60到90步，即在中速散步過程中，兩臂用力前后擺動，能增進肩關節和胸廓的活動量。這種走法適合體質較好且患有肩關節痛或呼吸系統慢性病患的中老年人。

【快速散步法】這種散步方法可增強心臟功能和減輕體重。適用于身體健康的老人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者的鍛煉。快速步行要求速度達到每小時5～7千米。鍛煉初期，持續時間以半小時為宜，走2.5千米，身體條件適應后可逐步地增加運動時間和步行速度。但必須注意運動時的心率，應控制在每分鐘120次以下，有心血管疾病的人尤其要嚴格掌握這一點。

【反臂背向散步法】 即行走時把兩手的手臂放在反腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5-10次。這種散步法要注意選擇道路平坦，無障礙的擴散環境，避免跌跤等意外傷害。適合患有輕微老年癡呆癥、神經疾病的人。

【 普通散步法】一般以每分鐘60到90步速度行走，每次應走30分到1個小時。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統疾病的老人。

【倒退步行法】 這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走，一次走數十米，常走不懈。在空曠的平地上，倒退著走。但距離不要太長。倒退步行能鍛煉腰椎、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶，促進血液循環，防治腰腿痛。

【跳躍步行法】 雙腳并攏雙臂擺動進行原地跳或行進跳。適當的跳躍能解除疲憊和緊張，中老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美、健腦。

【倒立行走法】雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立行走2～3分鐘，能改善血液循環，增強內臟功能，調節肌肉的收縮和放松，有健身之效。

【快速行進法】又叫“小跑步”法。即跨步時一只腳迅速著地，另一只腳又向前抬起。此法能促進消化系統或呼吸系統疾病，以及慢性關節炎等的康復，效果甚佳。

飯后散步并非人人適宜

俗話說，“飯后走一走，活到九十九”。但這并不是對任何人都適用，有些人就不適于飯后散步。如：冠心病、高血壓、糖尿病、胃下垂、貧血、低血壓等病人以及年老體弱的人，均不宜飯后立即散步。最好先按摩腳部，休息半小時后再散步。

尤其是老年人，散步要注意：

1.不要剛吃完飯就散步，也不要在寒冷、炎熱、多塵的地方散步；

2.不要走得氣喘吁吁，感到疲乏感就應當休息；

3.不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，衣著合適；

4.步子不要太急，要平穩，節奏以適合自己體重身高為好。

(摘自《家庭保健》畫/文儉)

好瓶子熬不過破罐子:多病也能長壽

美國人壽保險公司曾對一百多名長壽老人做過調查，結果讓人驚訝：其中的體弱多病竟占了多數。在我們中國也有一句俗話：“好瓶子熬不過破罐子。”有些身體強壯者，壽命還不如某些一向體弱多病的人長。這種現象看似奇怪，其實一點也不怪。體弱者對病痛倍加小心，并能通過藥物與日常的自我保健等多種方式與疾病作斗爭，最終戰勝疾病獲得長壽。

醫學界曾得出這樣一個結論：患過某種疾病，痊愈后會增強對這種疾病的抵抗力。生活中也常有這種人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。為何出現這種狀況呢？因為多病者嘗過病痛的滋味，善于珍惜和保養身體，他們有病就求醫，并堅持必要的健身鍛煉，具有體壯者所沒有的韌性；因為有病，他們不放縱煙酒，注意飲食的科學合理，不像體壯者那樣毫無顧忌，任隨“病從口入”；主動與疾病作斗爭打持久戰，不斷增強自身對疾病的抵抗力，而不像體壯者那樣自以為有“老本”可吃，于是以扛代醫，結果常常是“不病則不病，一病就要命”；因為有病，他們深知\"怒氣傷身\"的道理，不爭強好勝，不動輒為一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火。如此，能量消耗緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長，不像體壯者那樣自以為健康，因而常常忽視自我保健，能量快速流失，最終“油干燈滅”。

隨著現代醫學的發展，體弱多病者長壽已成為不爭的事實，患病者只要能正視疾病，樂觀豁達地與疾病作斗爭，而不是談\"病\"色變，憂心忡忡、一蹶不振，就一定能戰勝疾病并逐漸積累健康，最終達到益壽延年的目的。至于體壯少病的人，也不能自以為健康而忽視日常的自我保健，須知“老本”只能吃一時，長久的健康還得靠自身的努力。

（摘自《健康科學》）