辦公室小動作　上班族巧瘦身

可　兒

在一次全球性定點調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)最重視運動或有定時運動習(xí)慣的女性，年齡大多在60歲以上。其次是50歲~59歲，然后是20歲~29歲，運動量最少的是30歲~49歲之間的人。

也就是說，這些已婚并育有子女的女性，在子女不能獨立之前，因為生活環(huán)境之故，運動量最小，肥胖的幾率也最高。

事實上，我們可以請最好的發(fā)型師設(shè)計最好的發(fā)型，買最好的衣服來穿，做最好的美容護理，但是如果身材走樣，沒有人可以幫上這個忙，惟有靠自己。所以，要美化外型，就先由修飾體線開始，沒時間運動也沒關(guān)系，這里就給你介紹幾種簡單的瘦身方法。只要掌握了這些辦公室里的“小動作”，在日常生活中遵循健康守則，上班族也可以巧瘦身。

幾種辦公室瘦身法——

● 辦公椅上的收腰法

呼吸是我們每分每秒都在做的事，誰能想到呼吸也可以減肥呢？

雙手伸前握拳（以輕松的方式），前臂緊貼桌面，上半身微曲并作深呼吸，維持10秒鐘后即放松，在深呼吸時可有意識地收縮腰筋。此方法連做5回即可，每日次數(shù)不限。

● 上樓梯平腹法

上下樓梯是個健身妙法，很多人也將其看作是瘦身的好方法。不過，大多數(shù)人在放棄電梯走樓梯后的一段時間里，卻沒有看到任何瘦身效果，這是為什么呢？現(xiàn)在我們就來告訴你其中的奧妙所在。

一般來說，人們上樓梯時，身體會自然而然向前傾斜。而瘦身運動要求身體不僅應(yīng)該扳直，最好還要略向后傾斜。此時，上半身的重量都集中于腰筋部位，以此方式慢慢上樓，有拉直腰部肌肉、逐漸令腹部平坦的效果。

靠上下樓梯來減肥瘦身，雖然效果比健身要慢，卻是不費錢不費時的減肥妙方。

● 喝水鍛煉腰肌法

人們也許不知道，在日常生活中，連喝水這樣的小動作，只要方法得當，也可以強化腰部肌肉。

喝水時，雙腿前后開立，上半身向后傾斜、頭顎往上抬，然后才開始慢慢喝水。這是利用搬運貨物原理總結(jié)而成的瘦身收腰法，是利用上半身向后傾斜之力鍛煉腹部肌肉，令其逐漸變得結(jié)實。

● 左右取物鍛煉法

在辦公桌前，以取物方式鍛煉腹部斜筋，也可以取得明顯的瘦身效果。

取物時，雙腿傾向一邊，以手取桌旁最遠之物，另一只手支撐桌面以防跌倒。之后，雙腿改另一個方向，手則往另一個方向取物。只要實踐一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)，手向前傾這樣一個簡單的動作，不僅可以平坦腹部，還可以令肩部與手臂肌肉變得結(jié)實。

腹筋群是位于人體腰腹部、面積較大的筋肉組織，是運動選手最重要的健身目標之一。要令小腹變平坦，不是短期可以辦到的事，對于上班族女性來說，只要付出耐心，首先見效的不一定是腹部變平的效果，而是精神狀態(tài)和健康狀況都逐漸變好。之后，當你開始感覺到腹部肌肉慢慢變得結(jié)實、褲腰也有點松時，就是最佳的鍛煉成績了。

健康塑身飲食守則——

也許你不算胖也不算瘦，但體重很容易起伏不定，還常常有感冒癥狀出現(xiàn)，身體總感到不適……如果你正因為身體不適與代謝不正常而影響到體重與身材，那么就要引起注意了。

想要保持苗條的體態(tài)，首先一定要有合乎規(guī)律的生活習(xí)慣和健康的飲食規(guī)則，這些都是擁有苗條身材的必備條件。所以，要想瘦下來或者不發(fā)胖，就先來檢視一下自己的日常生活是不是符合下面的健康守則。

● 守則一：健康飲食

無論健康身體還是苗條身材，都是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食非常重要。早餐一定要吃，其次，谷類、水果、蔬菜等，都要充分均勻地分配于一日三餐之中。

● 守則二：加速身體的代謝循環(huán)

想要健康快速地瘦下來，就一定要將體內(nèi)廢物完全排出，而排出廢物的方式就是加強身體內(nèi)的代謝和循環(huán)。最簡單的方法是維持一日三餐健康進食，每天固定運動30分鐘，這樣才會令身體的代謝循環(huán)加速。

● 守則三：少食多餐

少食多餐的作法，是要避免一次性大量進食。因為，那樣的話，身體會分泌較多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化速度更快。所以，每餐吃得越多，反而餓得越快。反之，少食多餐，則可以減緩身體對食物的消化速度，又有利于營養(yǎng)的充分吸收，是健康減肥的重要方法之一。

● 守則四：適量運動

想要擁有結(jié)實苗條的身材，除運動之外別無他法。所以，還是每天努力運動吧，最好是有固定的運動時間和運動量。如此一來，擁有漂亮的好身材就不僅僅只是夢想了。

● 守則五：早睡早起

睡眠充足才會有足夠的精神做運動，在長期正常睡眠的情況下，人的身體和心理狀態(tài)都會更加健康。

● 守則六：避免鹽分攝取過量

我們都已經(jīng)知道，過量攝取鹽分會對身體產(chǎn)生很多不利影響，可能引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。從科學(xué)角度出發(fā)，人體每天攝取的鈉只要在500毫克就足夠了，別攝取太多，以免對身體造成傷害。

● 守則七：攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000CC，但是，并不是每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為，人體也可以從其他食物中攝取到部分水分，喝白開水的用意在于補充不足的水分。

爬樓梯有益于女性健康——

上班族女性整天坐在辦公室里不運動，久而久之，體型極易橫向發(fā)展。

有不少專家建議那些渴望變瘦或者不想變胖的上班族，每天可以少坐一站車，利用走路取代車程，以此來維持每天的運動量。但就大多數(shù)女性來說，還是情愿花錢上減肥班，也懶得多走一段路，更別提要用走樓梯代替乘電梯了。然而，最新研究卻指出，女性爬樓梯不但能消耗熱量，對健康也有很大的益處。

美國有關(guān)研究報告指出，一天多次、每次花兩分鐘時間做爬樓梯運動，可以有效降低女性體內(nèi)的壞膽固醇，并提高好膽固醇的數(shù)值。此外，對久坐的年輕女性來說，這種運動還能增進其靜止不動時的脈搏跳動次數(shù)。

由于長期以來多數(shù)女性的運動量嚴重不足，使得女性心肺功能越來越衰弱，針對這種情況，研究人員指出，爬樓梯作為一項簡單又不費時的運動，對于改善女性健康有非常大的好處。

在研究過程中，研究小組在運動計劃的前后，針對12位年齡介于18歲~22歲的女性，測量了其膽固醇數(shù)值、攝氧量、心跳速率與血液中乳酸鹽濃度數(shù)值。然后，這些研究對象在公用樓梯上每天步行兩分鐘，一個禮拜5天。結(jié)果，與10位未參加這項計劃的女性相比，爬樓梯的女性在7周之后，健康程度與運動能力都有了很大的進步。研究人員指出，膽固醇數(shù)值的改善使得1/3的爬樓梯女性都降低了心臟病發(fā)病率。

最后，研究人員總結(jié)說，對久坐的年輕女性而言，爬樓梯可以大大增進其心血管功能，這樣的運動方式，對女性健康的確有很大益處。

所以，想要瘦身和想要健康的上班族女性們，千萬別只坐在辦公室的椅子上夢想著要不勞而獲了，也不要花不菲的價錢去參加各種減肥班，下次，想要乘電梯上樓之前，請停下按電梯的手，運動運動，爬樓梯吧！

（摘自《當代青年·青春派》）