七節(jié)小體操甩開(kāi)“鼠標(biāo)手”

彭　寧

以往，人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉。而最新研究表明，要想改善或提高身體某一個(gè)局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉，所以防治“鼠標(biāo)手”就不能單一地只進(jìn)行手部鍛煉了。

如今，電腦整日“霸占”著人們的手，這使得患“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）的人越來(lái)越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，發(fā)病年齡多在30歲～60歲。這是因?yàn)榕缘墓趋酪饶行孕?，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。

針對(duì)這種情況，在此介紹一套防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操，它科學(xué)地遵循了“局部功能障礙全身進(jìn)行鍛煉”的原則。學(xué)會(huì)了這套體操，只要每天抽出少量時(shí)間練習(xí)，就能有效地緩解腕部疲勞，防治腕管綜合征。

第一節(jié)：雙腳叉開(kāi)，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。

第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳，每次10分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指交叉做翻轉(zhuǎn)時(shí)，盡量從胸前舉過(guò)頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。

第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向身體后方伸展100次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂在體側(cè)平伸，做大雁飛翔似的動(dòng)作100次，手腕放松，隨手臂上下活動(dòng)。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾。每次持續(xù)30秒，輪流做10次。

第七節(jié)：雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，然后雙臂盡量伸向空中并張開(kāi)雙手，反復(fù)做100次。

需要提醒的是，做每一節(jié)體操時(shí)，都要非常注意起始的姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過(guò)于著急。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）