成功面對疲勞圍城

一　何

林女士近40歲，有家有業，生活無憂。但不知從什么時候開始，她特怕夜晚來臨，因為她成了沒有睡眠的人。幾乎用盡了除藥物以外的所有土方法，也未能解決失眠問題。不僅如此，還伴有食欲下降、神經衰弱、性欲減退等癥狀，去醫院又查不出什么問題。

林女士到底怎么了？原來是超負荷工作導致的過度勞累引起的，被歐美醫學專家命名為“過勞傷害”。這種“過勞”既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結合。它正在成為新世紀的災難，其中一些人甚至因之死亡。其實，類似的病例并不罕見。國內一份涉及1179人的調查資料顯示：66%的人有多夢、失眠、不易入睡的現象，62%的人經常喊腰背酸痛，57%的人訴說記憶力明顯減退，48%的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項調查也證明了這一點：因過勞而引起的慢性疲勞綜合癥，在城市新興行業人群中的發病率已達到10% ～20%，在商人和高職位人群中高達50%。

我們為何會與“過勞傷害”或“過勞死”結緣呢？科學家歸咎于以下幾方面因素：一是信息技術革命帶來的負面影響；二是社會競爭的加劇；三是人們錯誤地認為不加班或休假是不積極的表現，因而不得不以健康為代價拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術革命是向未知的挑戰，它伴隨著不安、焦慮、急躁和過度的精神緊張，其結果是相當一部分人在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大地消耗，如果這種壓力持續下去，會使憂郁癥加重，甚至導致自殺。”特別是那些只知消耗不知保養的人，或者事業心特強被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導演的“過勞死”悲劇中的“主角”。

“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，它已是健康的“達摩克利斯劍”，應引起高度重視，并應該采取適當措施進行防御。

按生物鐘規律作息

生物鐘是指人體內各個器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，并規范著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只能按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9點～11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；12點進午餐；而下午1點～3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時；3點～5點乃是繼上午9點～11點之后的又一個精力與體力的高峰期；6點左右進晚餐；7點～9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段，而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，那你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養

足量且平衡的營養是保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對養分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地為健康服務。如20歲～30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30歲～40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、烏氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應當適度限制攝入，以免鐵質過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

主動尋求快樂

過勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯為此所奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14次～17次，女子應笑13次～16次。當然，這種笑應是發自內心，自然而坦誠的。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

堅持合理運動

運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4次～5次，每次35分鐘左右，或一星期進行3次～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

學會主動休息

學會休息是現代人抗拒“過勞傷害”的“靈丹妙藥”。

現代科學賦予“會休息”的含義是主動休息，就是在身體尚未出現疲憊感時就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有著質的進步。科學實驗證明，人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受“疲勞素”之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

（摘自《山西青年·新晉商》）